公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 舉重練肌方法正確輕舉效果也讚 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-12-8 11:46 AM 標題: 舉重練肌方法正確輕舉效果也讚

傳統觀念認為，想練成肌肉男，舉重時舉得越重越好，但新研究發現，只要方法正確，相對較輕的重量一樣可以鍛鍊肌力和肌圍，與利用傳統方式訓練的效果差不多。
tvb now,tvbnow,bttvb$ O% r$ \0 @, l' d  u: U: n( Q; |
美國「紐約時報」報導，一般訂定肌力訓練的菜單前，教練都會先請你盡可能舉起你能舉的重量，再根據這種「一次反覆最大重量」（1RM）來訂定訓練課程。一般一套運動就是舉「1RM」的8至9成，做8到10次，直到手臂或腳累了為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s  r; `" q( Y4 ]7 b
公仔箱論壇) N% p1 U, b6 A; E- c( I! n
這種訓練方法非常有效，可以刺激身體製造睪酮，藉此建立肌力和肌圍；但有許多人認為，這麼重的重量讓人看了就卻步，甚至覺得煩，光做就讓人興趣缺缺了，遑論要繼續進階到阻力訓練。
) Y* H- g+ W+ u, |
加拿大麥馬斯特大學運動機能學教授菲力普斯（StuartPhillips）在加拿大自然科學及研究委員會贊助下展開研究，他和同僚招募49名已接受重量訓練1年以上的年輕男性，測量肌力、肌肉健康等等，再隨機將他們分成兩組。其中1組繼續傳統的訓練菜單，也就是每次舉1RM的7成5至9成重量，每次約重複10次。第2組則舉較輕的重量，也就是1RM的3至5成，每次重複舉重25次。

兩組每周都舉3套，每周4次，持續12周。結果發現，兩組效果無甚差別，肌力和肌圍都有增加，效果不相上下。/ Y: H4 H: \3 u; ?
tvb now,tvbnow,bttvb& S0 B2 U! `7 r0 F! L. E/ Y
研究結果刊登在本月號的「應用生理學期刊」（JournalofAppliedPhysiology）。

4 `# c- i4 p0 O% ]1 a7 ^  \8 G
tvboxnow.com6 C7 F+ H  r* G1 V8 Z' g
3 c) s6 f5 S& ?# I
台灣新生報

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)