標題:
[健康資訊]
補充維生素B，提神抗疲勞？ 營養師這樣說
[打印本頁]
作者:
ja6150
時間:
2016-12-12 09:25 AM
標題:
補充維生素B，提神抗疲勞？ 營養師這樣說
許多客人…還沒踏到諮詢櫃臺，聲音就先到「我要B群」。經諮詢過…大都離不開「疲勞」「酸痛」「眼睛酸」等關鍵字，而究竟B群是什麼？是不是必須要吃B群，大家在服用前有沒有想過這個問題。本篇文章從「吃B群，補充體力」，這個觀點來討論，而B群針對於「酸痛與眼睛酸」等問題的幫助，我們將從「吃B群改善腰酸背痛與眼睛酸？」討論。
tvboxnow.com! N0 Z2 e+ {7 X
; y% Q' z1 P5 ]' t# J) Y: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
一、正確了解維生素B群
公仔箱論壇! B$ A2 u9 N! m; ^3 ]/ e
tvb now,tvbnow,bttvb- Z5 f* q9 I7 l! F; I. D- Q
維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質/蛋白質轉換成能量，維生素B2主要將糖質/蛋白質/脂質轉換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量，而維生素B12主要將蛋白質轉換為能力。所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。
tvboxnow.com3 p9 h7 T. B* c7 ]" m
5 B2 x5 ]# G9 Y) }
二、了解對B群的需求
. ^# `- X3 F( A5 z+ m/ o
/ E9 h' d+ e& Z# s* ~& B
須不須要吃B群，必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」，以下分幾點，提供大家判斷
6 a" [% K* X* B( o0 D, l8 O" V7 ztvboxnow.com
9 B' \' p% D1 D- n+ N) L
1.飲食是否均衡
. m4 R* k* ~/ B2 x( Ctvb now,tvbnow,bttvb
; L6 @# C' S' S# ytvboxnow.com
含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養素，很難會有維生素B缺乏的問題。值得注意的是，維生素B屬於水溶性物質，攝取過多，終究會排出體外，所以沒有必要過分補充。
tvboxnow.com+ v/ k3 k ^ r# w! y; z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @9 a6 `* `0 n0 u+ a: {& [
2.素食者及老年人，容易缺乏B群
# v9 b* y# I" {, ~- o& c k
% y" r6 L. s& Y# O7 j) m公仔箱論壇
維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人/長期使用制酸劑/腸胃部分切除者，則因對B12的吸收能力受到限制，故對維生素B12需求性提高。
/ _; k9 ^; Y9 O% Q: b6 y. d: T U
5 g$ N- \6 f( K. y0 T# r
3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求
n0 O( p, Y' @5 n. V# x! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- J0 m) @: _% ?8 |9 P" v公仔箱論壇
酒精代謝，須要維生素B群的幫忙，所以常應酬喝酒的人，對維生素B群的需求性也會提高。另外懷孕期間維生素的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，尤其葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，同時維生素B6也能減輕孕吐的症狀，所以懷孕期間，建議多攝取足夠的維生素。
0 R r* ~' _' [) ~6 }公仔箱論壇
# K/ l3 r6 W) A
洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者
2 ~/ }: X% W7 F6 w/ E: B- r' y公仔箱論壇
公仔箱論壇. ?# Q& X7 }/ Q# j3 X4 _* i
腎功能不佳者，因為飲食受限制，以及對核黃酸、葉酸的吸收降低，再加上維生素B為水溶性物質，在透析過程中容易被移除，所以建議多攝取維生素B群。長期使用利尿劑者(尤其Thiazide類)，會有胰島素阻抗現象，使葡萄糖耐受性不良，使血糖升高，所以多攝取維生素B1，協助代謝糖質。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d& f- e8 O3 Q! o! g% g
4 o, O4 {& V/ p0 A% u5 n X
三、釐清對B群的錯誤觀念
$ {0 v, j, ?1 q; v* [0 f% h
& g# _% m* B* @" _. ~
服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。
tvboxnow.com% l8 A1 c1 S# @" x' J. b' H& i2 R* w
. u- t$ {5 Q6 J
6 q- {+ I+ v& Y4 y3 x: a$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
早上精神很差，吃B群提神？
tvb now,tvbnow,bttvb3 D8 I4 W: G* m! m4 b) d
+ ^8 H" M, B$ I; A; l9 q
早上精神不佳，應該是攝取足夠的早餐，提供身體營養素才能補充能量，除非平常飲食不均衡，否則補充效益不大。再者，晨上精神不佳，是身體發出疲勞的警訊，提醒我們要充足的休息，而不是消極的一直補充B群。如果晚上「累了，就睡的著」，建議晚上可以適度運動，洗熱水澡，提升睡眠品質；如果「越累越睡不著」，建議諮詢專科醫師，找出長期疲累的原因。
$ ? z2 r* r/ z, M: i3 s
tvb now,tvbnow,bttvb3 J8 U: E; w% \
晚上不能吃B群？
8 ^. J4 ^+ p- i) `) f0 D# Y; _2 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q+ q5 B4 f/ O( m, v
維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。
9 c5 S0 g( _8 R公仔箱論壇
-維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素(serotonin)，讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。
tvb now,tvbnow,bttvb- Z, f4 F$ F: C0 ?
-維生素B3(菸鹼酸)，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。
* N8 [: `' Y8 x( P' g5 z! k8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
-維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安
# R' P. _3 B6 Z2 N9 x6 _tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb: _ ~, U* ]* S* k3 `) a, H
劑量愈高愈好？
) U) N: q- c( p+ I
) M; H$ P$ n. y2 T& Q
維生素B群為水溶性，攝取過量只會排出體外，只必須補充每日建議攝取量即可。況且維生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量，再加上日常飲食，很容易超體人體一天所需。過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。
- j9 }5 H: `1 L6 D3 ~
7 c" M( v+ K0 m2 _" K3 X公仔箱論壇
天然的維生素B群比較好？
% s/ }7 D7 i6 d9 Qtvboxnow.com
0 _7 B, N) _) G9 ^9 c7 b! ptvboxnow.com
不用特別購買標榜純天然的維生素B群，就算純天然，也必須考慮其來源。的確，天然的產品吸收度上，可能較高，但在於補充日常生活不足所需的情況下，天然與合成的維生素B群，其實上差不多，日常生活均衡飲食才是上策。重點是要購買安全合格的產品才是。
* }. i' J( O: T
tvboxnow.com7 T! U1 Y% i( s5 c5 f" u* N5 j, f5 B
四、正確使用維生素B群
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i! x& v# d; V
+ {2 {( j" F. o' Q; e
1.飲食為主，吃什麼什麼補充B群
2 M. F. ]% A7 t公仔箱論壇
* u* M1 `8 I8 W# Ptvb now,tvbnow,bttvb
臺灣武品藥品股份公司，提供圖文並茂的飲食建議。
2 p# }; Z6 B# g" `3 B8 ~
-維生素B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。
tvb now,tvbnow,bttvb2 A- Q' b/ S, {
-維生素B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。
+ j$ m& |/ H# U
-維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
; q4 C5 z! [: a
-維生素B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。
# R: R( ~7 [) m& Q7 c' r$ C {8 K! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb! V& |4 M8 ~; U
2.補充劑量
2 F0 V2 W! e/ L. e# P3 G
tvb now,tvbnow,bttvb5 p$ s" P% b0 r
若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。
. T3 ^: k0 O, n2 x- U0 g2 mtvboxnow.com
公仔箱論壇7 |! \. d8 \' j- |4 Z/ v
3.需要時服用
; |; m( f- s3 N( X/ @tvboxnow.com
g7 }% Q9 ?& F; S: b d' W
綜合維生素B群，僅在需要時服用即可，例如生活作息與飲食不正常時，生理期前，壓力大時…。
, u1 ?7 _ |3 F- X, y公仔箱論壇
1 b. N' m+ ?% i公仔箱論壇
4.綜合維生素B比單成分補充佳
# E& r( h$ l( v: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e6 h+ g% ~5 W( w1 w6 Q
單成分補充對於幫助營養素代謝，效益不彰。六大營養素皆有其特定的輔酶，所以建議補充綜合維生素較為適當。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [0 D$ m. E' P* ~6 B
( \- D7 M9 w6 E5 q) J$ w' [0 v1 Q' O6 Etvboxnow.com
五、解除疲勞的方法
公仔箱論壇6 z) r: b, ]' w" r9 B
tvb now,tvbnow,bttvb$ C& l6 Y! ^% z% W% d# m! x
1.充分的休息：
真正的消除疲勞，是要讓身體有一個休息復原的時間，所以足夠與「合適」的睡眠，非常重要，卻也是現在人常常忽略的問題。
公仔箱論壇( r R# ]2 y/ U0 n
. k2 Z, Z1 j3 D. C4 Y. m# f
2.放鬆身體：
可以嘗試半身浴或泡腳等(局部性的泡澡)，可以協助消除疲勞，值得注意的是，全身性的浸泡時間過長，反而容易增加疲勞感，建議民眾如果假日外出泡湯時，千萬要遵守泡湯原則!
. W4 D/ s& `* c. }公仔箱論壇
tvboxnow.com' Y- A& H8 [! [1 L4 k4 ]: a
3.攝取充足六大類均衡飲食：
均衡食品的攝取，才是主要「能量」的來源，但切記均衡的重要性，如果飲食不均衡也易導致維生素的不足。
; ^- l0 ^) D3 F: S
公仔箱論壇0 p, G/ @; M# R8 ^
4.合適的運動：
散步、游泳、伸展操等，適度的運動可以放鬆肌肉、促進血液循環，還能幫助消除壓力。
4 p- z1 M5 d) w& a: Z% s. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 A- @4 L, Z" n7 l
5.攝取足夠維生素：
若飲食無法均衡攝取足夠維生素，可以適當的補充維生素B，幫助身體代謝營養素，產生能量。
公仔箱論壇) o! ]$ }: x- i: E
tvb now,tvbnow,bttvb0 r$ I% {3 _& ^$ m! V/ K/ i' [# O
* h! d4 ~, p0 {/ ? h# Xtvboxnow.com
六、貼心提醒
( |" H" e" X- s) s4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ N. @0 L4 f, W! f7 o1 ^
1.帕金森氏症患者服用藥物法療期間，應注意維生素B6的攝取，過量攝取恐會影響藥物療效。
+ J4 g$ U* A8 N' ` x7 h; I" x3 Stvboxnow.com
2.維生素B群最好與維生素C一起服用，效果較良好。
# P( U% Q5 p/ P! ~" L0 H7 e
若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
