標題: [健康資訊] 減少腰背疼痛　別睡太軟的床 [打印本頁]

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作者: firefox_firefox    時間: 2016-12-12 06:24 PM     標題: 減少腰背疼痛　別睡太軟的床

71歲周太太是一名家庭主婦，不慎於家中稍微跌倒，背部便劇痛無法下床，本想休息幾天就會好，然而事與願違，求診時已痛1個月，主要疼痛位置是兩側腹股溝處。
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0 w0 I( u& ^2 F/ S+ W, @80～90％的人　一生至少一次背痛
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- S* q/ B; O/ J* @: p" ?! Q臺北市立聯合醫院林森院區復健科主治醫師陳姿璇指出，背痛的病例在復健科門診非常常見，據研究，80～90％的人一輩子至少會有一次背痛經驗，現今社會中，下背痛常因輕微的跌倒造成嚴重的後果。
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% F3 L% |) V8 Etvb now,tvbnow,bttvb久坐要以背墊支撐
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那麼要如何減少腰背痛的發生？應預防重於治療，陳姿璇醫師建議要維持良好的姿勢、減少背負重物，不讓腰椎及附近部位承受過多重力的壓迫，如此可預防肌肉、韌帶、肌腱等軟組織受傷，此外，不要長時間維持同一姿勢，避免久坐，若需久坐時應以背墊支撐下背。tvb now,tvbnow,bttvb" C: v- J$ U4 ~8 N9 w! S, V

/ _7 }3 v8 q# J1 n% D平躺睡木板床　膝下墊枕頭
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在日常生活中，以平躺時脊椎所受的壓力最小，臥床休息時應選用木板床，並可於膝下墊一個枕頭，不要睡太軟的床，因為對腰椎間盤壓迫神經的狀況會惡化。tvboxnow.com; ~: V* z- Q8 W3 S! @! k9 a
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適當運動　預防及改善下背痛公仔箱論壇7 Y, r6 Q3 b2 ?6 ]! u, {  B* r

! t8 C0 C2 ~  b1 s+ K+ |9 r" Ftvb now,tvbnow,bttvb此外陳姿璇醫師提醒，應避免急速前彎及旋轉、身體過度向後仰等可能會傷害背部的動作，適當的運動可以改善及預防下背痛的症狀，例如：游泳、舉啞呤鍛鍊肌肉、步行、慢跑。

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