標題:
[健康食品]
降血壓防心病 5原則這樣吃
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-12-27 07:16 AM
標題:
降血壓防心病 5原則這樣吃
年關將近，若不想讓大魚大肉破壞身體平衡，又想滿足口腹之慾，怎麼吃就成了一個大問題！「過年」飲食，最容易忽略主食類與蔬果類的攝取，一段假期下來，常使體重、血壓、血糖及血脂控制失衡，就讓營養師來教你健康吃、輕鬆過好年。
9 C( U# h- P1 y5 Y0 X% O
! u2 m% B- A1 N6 M8 d! U+ f公仔箱論壇
18歲以上國人高血壓盛行率為24.1％
tvboxnow.com. P" |8 \; G. c. `1 b2 Z7 [# `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _2 {6 V- {$ W3 u3 m+ j, b9 `7 w
斗六成大醫院營養師凃巧羚指出，依據國民營養調查(2005-2008年)結果顯示，
台灣
男女每日鹽分攝取量分別為9.5克(鈉3.82克)及8.9克(鈉3.57克)，皆高於衛生署1天鹽分攝取小於6克建議量。
tvb now,tvbnow,bttvb5 d" _) T% L/ a2 L# p1 p" i/ o# I
, P9 d1 J- H d/ r1 I" T, N+ X公仔箱論壇
2013-2015年國民營養變遷調查，18歲以上國人高血壓盛行率為24.1％，盛行率隨年齡增加而上升，60歲以上平均每2人就有1人有高血壓。
* s, u7 g; x. G2 V- q5 P# R2 z
g/ [9 \# q* x; `
5原則 健康過好年
( O1 z1 U0 w" R/ mtvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb- e N, X. n* l* Z
凃巧羚營養師表示，除藥物治療外，飲食中的食鹽攝取量和高血壓關係密切，只要遵循得舒飲食（Dietary Approaches to Stop Hypertension，DASH）的飲食療法，持續使用2周以上，有助於血壓得到良好的控制：
- B; `4 W5 s" M \' p8 Q3 z
tvb now,tvbnow,bttvb# I7 d; Q8 K# A4 _- g B
1） 選擇全穀根莖類／
. J; ^1 v% {5 {2 q' E- V' ?tvb now,tvbnow,bttvb
: }. b. L7 t1 f+ j2 z
至少2/3以上的全穀類，每天3餐中至少有2餐以未精製、含麩皮的全穀類或根莖類，(如:糙米飯、地瓜等)取代精製過的白飯、白麵製品。
" W/ v4 U) @0 N7 r2 X h公仔箱論壇
. `3 x" G1 Y2 H1 W( ^" v8 l
2） 天天5+5蔬果／
公仔箱論壇0 r" K7 v$ L/ N" c) z' _6 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O/ V' O& p+ H3 k: k
每天5份蔬菜+5份水果，餐餐搭配2-3份蔬菜，一份為半碗的熟青菜，一天5份水果，每份水果為拳頭大小，如:柳丁。
公仔箱論壇0 O3 e8 P* b! u. T! E' s$ g: z
/ ^3 v. _3 l, O' g9 L
3） 多喝低脂奶／
, ^# r$ F( b2 T6 t1 D
公仔箱論壇" B, I( @/ u0 ?9 r
一天至少一杯低脂奶或奶製品，如:起司、優酪乳。
) \$ |$ a- J$ @2 a
公仔箱論壇* v9 U4 A" ]* [( ]+ M% c
4） 紅肉換白肉／
! d/ O/ E7 P4 [3 a4 V- o4 y5 ]tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb. t4 S2 |# L) ?% q4 b/ B8 @7 Z7 f% f
以豆製品或白肉(魚、去皮雞鴨鵝為主)，少吃紅肉及內臟類。
7 H3 i" F0 n" L
tvboxnow.com( r1 K) j7 K' n7 H4 Z! f; @* Y% V
5） 吃堅果，用好油／
6 Q" K. `# q5 G7 Q6 N- q, c. Q9 |
tvb now,tvbnow,bttvb: q) I; s9 z0 M7 w/ p
每天補充一份堅果，約為一湯匙量，烹調用油選用植物油，少油烹調避免油炸。
) I' u& q# A+ [3 E8 P' k( l4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. f3 ?5 g) A* Y# C! Q+ F
善用得舒飲食 可降膽固醇、防心病
tvboxnow.com2 h' R5 S. w; @+ F3 \4 v+ c
tvboxnow.com1 s5 @5 C$ i @& k7 a9 d
凃巧羚營養師表示，善用得舒飲食的特色，有降低飽和脂肪酸、膽固醇等優點，又能達到降低血壓、預防心血管疾病的目的，同時與傳統年菜相比，熱量及鈉含量皆大幅減少一半以上，讓你過年吃大餐輕鬆無負擔。
# _$ G4 L8 S( [1 ~3 F! S
" ?: n% y' I6 n- j& S7 l9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ ^6 k% U0 T6 J, X4 `公仔箱論壇
" n. z$ P( ]& E2 I5 n
5 A8 S5 Q' u/ S+ M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N) Y; e& [. V1 G' D" L
2 v& b, I b& {/ A' k U
" F6 c! |4 S/ x) Z! g1 G
健康
記者徐平報導
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
