來到了不愛在戶外逗留的冬季，一整天缺乏活動，又因為低氣溫而讓血管收縮，虛寒更加嚴重，如果放著不管的話，不僅容易水腫、老廢物質囤積，也容易讓基礎代謝率變差。而這個動作既兼具了消水腫、促進循環的作用，還能夠鍛鍊到腹肌以及大腿的肌肉，消除贅肉並提高基礎代謝率！ 3 U3 G, O2 m- ?7 J公仔箱論壇 7 `# `' n8 T3 |6 I$ D" Etvboxnow.com放鬆僵硬髖關節 改善淋巴循環還可正骨盆 6 f( w3 D% v$ r c4 Q6 P; B3 G公仔箱論壇) C6 V- n6 c `0 d8 s. i- c
女天天生較缺乏肌肉，再加上重力的影響，下半身本來就容易水腫，特別是冬季低溫造成的手腳冰冷，就是末梢循環不良的徵兆，還容易影響睡眠，睡眠品質不好又進一步使得免疫力變差，讓人變胖又生病。 6 E. V- R2 s2 ~7 Utvboxnow.com ~- d0 _' S, k) @- R9 w( Y7 d7 I公仔箱論壇除了外在因素之外，日本整形外科醫師大井律子表示，長時間沒有活動身體，是導致循環變糟、水分無法正常代謝，身體水腫的主要原因。 公仔箱論壇5 K0 |) h% E( ?4 L6 `1 U
5 L6 @+ x; }0 x$ ^髖關節有著很多的淋巴結，是淋巴循環重要的關鍵部位之一，睡前活動髖關節，可讓一天之中阻塞的淋巴恢復暢通。伸展髖關節，不僅能促進下半身循環，改善水腫，還有助於改善虛寒體質、提高代謝，並具有矯正骨盆的效果，可幫助改善腰痛、生理痛。 tvb now,tvbnow,bttvb) M% U* P/ P& N6 H5 \& Q
% ~6 F4 d' Z% h! U) ` K2 y
《放鬆髖關節運動這樣做》 tvboxnow.com/ S, s/ d, }8 y* w
公仔箱論壇6 B1 g8 E1 A" T' A K
而日本瑜珈老師yuuka表示，下半身僵硬時，可透過這個動作放鬆髖關節，提高血液循環。這個動作同時還能夠鍛鍊腹肌跟大腿，消除贅肉，提高肌肉量，幫助提高基礎代謝率。 - C, X3 M; V% C2 L2 O- R" a
, Z$ e. c. V4 wtvboxnow.comSTEP1.仰躺著，立起左腳的膝蓋，將右腳舉到正上方。將抬起的右腳用整隻腳的力氣朝外轉圈10圈，在朝內轉10圈。這時要注意，是以腹肌的力氣來支撐腿部。 tvb now,tvbnow,bttvb, c/ i, C3 k# y# Y3 a
公仔箱論壇+ ?* Y: E! p" M
STEP2.接著將右腳降到另一腳的膝蓋的角度，盡可能伸展著膝蓋，再度朝外、朝內各畫10圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L- s8 \) o* X3 }1 L
4 T3 `4 B; r8 U/ d" o& B2 F5 ftvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.最後將腳垂到約離地面15公分左右的高度，朝外朝內各畫十圈。腳靠近地面的這個高度，會因為腳的重量而讓背部和腰容易翹起，要注意將背部貼著地面，不要浮起。 6 A! W/ d( N8 N i m3 itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( [, n+ {; k, j+ B
: g L' G4 w6 N9 K# ]7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , r( p' e7 K, S! n' ?tvb now,tvbnow,bttvb健康／張維庭譯
