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[香港]
日睡兩小時 失眠婦變詞不達意 認知行為治療 助重拾日睡7句鐘
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作者:
serrurier
時間:
2017-1-5 01:04 AM
標題:
日睡兩小時 失眠婦變詞不達意 認知行為治療 助重拾日睡7句鐘
日睡兩小時
失眠婦變詞不達意
認知行為治療
助重拾日睡
7
句鐘
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不少都市人都曾經歷失眠的痛苦，嚴重失眠更會影響工作及社交生活。失眠的沈女士曾有兩年靠藥物入眠，但每天都只能睡
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至
3
小時，本來操流利英語的她，失眠影響下說起英文變得詞不達意，不能與外國客人溝通。九龍中醫院聯網以認知行為治療，幫助沈女士與同類患者重拾安眠。
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為入睡曾服藥兩年
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多歲的沈女士在律師樓任文職工作，經常超時工作至晚上
8
時放工，「回家食飯梳洗後已經
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時，這時候個人生活才開始，有時間可處理自己喜歡的事」。她每天凌晨約
3
時上牀，「因擔心翌日上班精神不足，準時
3
時上牀逼自己睡，但睡不着又很大壓力，遲遲未能入睡」，所以沈開始服安眠藥，「很方便，吃藥後兩小時便會睡得着」。其後她意識到安眠藥的副作用後，轉食感冒藥幫助入睡。即使靠藥物，沈只有約
2
至
3
小時睡眠，這樣的生活持續了兩年。
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假日狂睡「補眠」斷社交
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每到周末，沈會足不出戶狂睡「補眠」，「斷絕了所有社交生活，全日在家中睡覺，但後來發現睡得再多，也彌補不了工作日的睡眠不足，有時會更加累」。失眠會影響日常工作以及社交，沈說自己的英語突變得詞不達意，「跟外國客戶溝通不了，有時連講廣東話也有問題」，令她開始意識到失眠問題已嚴重影響工作及日常生活。
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沈女士飽受失眠困擾，半年前向九龍中醫院聯網的普通科門診求醫，獲轉介參加「睡眠自我管理計劃」，接受小組及個人輔導，並使用睡眠日記錄每天情况，再接受職業治療師分析及建議，例如學習睡眠前以腹式呼吸法放鬆心情。她現已不用靠藥物入睡，並改善至每天保持
7
小時睡眠。
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睡眠日記腹式呼吸助入睡
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九龍中醫院聯網家庭醫學及普通門診部醫生蔡沛泉表示，沈女士這類「原發性失眠」的患者往往找不到失眠的原因，該計劃的目標是使用非藥物的認知行為治療，讓患者改善睡眠習慣。該計劃由
2014
年推行至今，服務約
300
名病人，目標是希望提高患者的睡眠效率至
85%
，即睡眠時間佔躺牀時間的
85%
。
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伊利沙伯醫院一級職業治療師何靜雯表示，
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名於
2014
年參加計劃的病人治療前的平均睡眠效率為
69%
，病人在接受
4
至
6
個月的療程後，平均睡眠效率達標準的
85%
，而服用安眠藥的病人數量亦大減一半。沈女士說參與計劃後的首兩個月，仍依賴藥物入睡，但逐步減少藥物依賴，
6
個月後完全不用藥物亦能每夜安睡
7
小時，「改變了我整個生活方式」。
作者:
serrurier
時間:
2017-1-5 01:06 AM
假日補眠適得其反
切忌勉強入睡
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都市人不時遇失眠問題，往往各師各法解救，例如趁周末放假補眠，或強迫自己在特定時間上牀入睡等，然而伊利沙伯醫院一級職業治療師何靜雯表示，誤信坊間的睡眠改善方法或適得其反。
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睡逾
10
小時或「攰返轉頭」
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睡眠不足的打工仔可能會於假日「補眠」，何靜雯說，若補眠睡超過
10
小時或會「攰返轉頭」。她解釋，人體在起牀後
10
至
14
小時會再有倦意，若長時間睡眠或午睡均會打亂生理時鐘，翌日或難以入睡，平日累積睡眠不足的問題無法藉此解決。
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何提醒失眠患者切忌勉強入睡，「有患者每晚定時上牀逼自己睡，但睡不着壓力會愈來愈大，被動與懶散才是睡眠時應有的情緒」，應順其自然入睡，若睡不着便離開牀，應待有倦意才上牀。
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被動與懶散才是應有情緒
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至於「一覺睡到天光才是好睡眠」的迷思，何稱其實睡眠乍醒只要
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分鐘內再入睡，不會影響睡眠質素。她補充，「黃金
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小時」標準睡眠時數其實不存在，睡眠標準一般為
5
至
10
小時，因人而異。
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