標題:
[健康資訊]
高齡會吃 樂享無齡人生
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-1-27 08:54 AM
標題:
高齡會吃 樂享無齡人生
熟齡族怎麼吃更無齡？
台灣
近年人口老化加速，已進入「高齡化」社會(65歲以上人口比例達7%以上)，且將於2018年邁入「高齡」社會(65歲以上人口比例達14%以上)，面對越來越多的老年人口，董氏基金會提醒，只要3招就能活得
健康
又有活力，盡情享受快樂無齡的人生。
公仔箱論壇; k. {: [* P# O
tvboxnow.com! s% h5 @+ S4 `4 D( N6 O. L4 F X: ?
掌握高營養CP+低GI原則
9 `% c) S: v; M# w4 Ptvb now,tvbnow,bttvb
+ _. i8 ~6 S5 g5 W4 z" O公仔箱論壇
天然水果有助熟齡族加強抗氧化能力，董氏基金會建議民眾可以多選擇含營養CP值較高的當季水果，比如奇異果、芭樂、木瓜、小蕃茄等都是高營養密度水果且方便食用，而水果中的維生素C、E、多酚類及類黃酮等都是非常優秀的天然抗氧化劑。以維生素C為例，維生素C能隨著血液和體液作用，消除體內自由基、保護細胞不遭到破壞，進而幫助延緩老化作用。
# G6 f. \* E4 r) p% f' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 d: e3 \1 _' ?9 X; z0 ~' ]" ^
由於人體無法自行合成維生素C，體內無法儲存外、又會被迅速耗盡，建議蔬果不但要多吃，還要持續地吃。尤其50歲以上熟齡族隨著身體的老化，吸收及代謝功能大幅下降，相較於年輕人，更應該增加維生素C攝取。
6 ]+ T* } x" Y% A; ~ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 t8 i: k* K' ttvb now,tvbnow,bttvb
此外，有三高或代謝症候群患者，建議可選擇低GI註食物，如全穀類、深綠色蔬菜及奇異果、蘋果、芭樂、番茄等水果，讓血糖值維持在穩定狀態，正常供應身體細胞利用，避免囤積過多脂肪。
5 }( D. U) O4 o0 x/ ftvb now,tvbnow,bttvb
4 Z& c, l9 ~9 b0 V p8 L8 i0 p
纖維＋水果酵素腸道無齡
, X: @0 }3 c; r0 P
1 m' `3 s) _$ H: a+ P% Q8 w
腸胃不好是萬病的根源，隨著年齡越老，腸胃的蠕動及胃的排空能力也會變差，提醒熟齡族更應重視腸胃健康。從日常飲食中就多增加膳食纖維及天然酵素的攝取，有助緩解便秘。
5 E S, \) w* m# Z
9 y% e6 W9 U: Y& ltvb now,tvbnow,bttvb
比起琳瑯滿目、成分未知的保健品，天然蔬菜、水果為膳食纖維及酵素的最佳來源，比如奇異果的酵素能促進消化分解蛋白質，有助舒緩脹氣和吸收營養；此外，其所含的膳食纖維具高的保水能力，可幫助糞便吸收水分、軟化糞便，促進腸道蠕動。
3 B0 j$ n% }& F0 etvb now,tvbnow,bttvb
& h2 e8 r* V d5 Y5 f( z
白天飲食減糖多蔬果
0 w% E" T3 ` T6 l4 m. k- D- W1 ]
$ @: U! q6 k: E( k7 G8 R
調查發現，大部分受訪者都在晚餐時段吃水果，因國人晚餐通常習慣吃份量較多、較澎湃，餐後水果量會受到飽足度影響，自然吃不下足夠的水果量。
& z6 x- ^* m. N) q
; g+ w% D. b1 ^- F' l2 _
如何增加水果的攝取？除了晚餐時段，董氏基金會建議民眾可以於白天吃水果，白天時間長，可以分1-2個時間點吃，相較之下容易吃足2份水果。若以現在飲食習慣再多吃水果有困難，建議以水果取代較不健康無營養食物，如早餐及下午茶中的加工食品、零食、餅乾及含糖飲料等，減少糖分的攝取外，又能增加天然營養素的吸收，一舉兩得。
3 v' F- g3 `5 k' T( p$ f( b
tvb now,tvbnow,bttvb9 @. J8 {: X/ Q' S, C- n: X
* |0 q% y9 k8 X" t0 |' Htvb now,tvbnow,bttvb
( o. d9 l" ]2 c& j2 \% b3 L
1 Y, n2 @' I) |+ A7 k. O
: U, J" t, w2 a4 v3 ~8 L
台灣新生報
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
