標題: [健康資訊] 30秒盤腿伸展，骨盆正了、腰痛自然好 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2017-2-7 11:02 AM     標題: 30秒盤腿伸展，骨盆正了、腰痛自然好

現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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" c; _* [- l( f1 c3 I4 otvb now,tvbnow,bttvb腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！tvboxnow.com* c" G# ^8 W3 ], K& C
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一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
: U! F5 Q5 f, Q4 `; h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d# h8 [* w. K$ }  Z
骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `9 Y$ S( U1 b

) M# a9 N6 w  v  a; k2 o* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◉ 前傾型
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
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* i. Y( `" o+ o0 ~, I- [tvboxnow.com劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。 tvb now,tvbnow,bttvb. [( J( W9 M( o

# B  q6 I2 {; A; Q◉ 後傾型
2 I- s' f& a# L' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w$ y, G/ y/ G% h
和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
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雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
+ M: T4 u- m, ?6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% h1 v2 V' y# R/ I" k藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 tvb now,tvbnow,bttvb0 \5 m  z& H* @1 Q
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◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善 tvboxnow.com* e3 u$ v' v) s8 ~

2 _: ^; W/ L# F* J. itvb now,tvbnow,bttvb不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 . Y4 V) H( r- N
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《骨盆前傾型》 公仔箱論壇  o2 k' n! H2 _# Y' M
女性多數為此類型也和腹肌無力有關 公仔箱論壇! p" h/ y2 k; V
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C& |/ i. n9 k2 u* M" e

* M3 R1 y( r3 j/ X/ t! j) b《骨盆後傾型》 : J2 E% d% W# f3 V2 v9 w$ p
男性多為此類型特徵是肚子突出 1 w  o, g& `. q9 B3 ?0 I
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 tvb now,tvbnow,bttvb  m/ P% p8 O# J; \) Z8 E+ U& w

% M& r& P: q4 C, S: t0 y5 H  htvboxnow.com《正常》
6 p6 t4 g9 k: D5 Jtvb now,tvbnow,bttvb利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
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) s0 j; [' Q8 H& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
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8 z6 [" e0 \1 |- d$ Z公仔箱論壇臀肌群的伸展  一次伸展到屁股所有的肌肉 tvboxnow.com  Y0 q- i6 `" o. Z8 `
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 9 e0 n7 S0 s2 N' G# ^

8 v, x- y. t" F. qtvb now,tvbnow,bttvb✱基本： tvb now,tvbnow,bttvb1 A& L' ?; X! H6 L
-維持15~30秒 / d3 @3 m3 c, `$ R9 R
-共做2次 tvboxnow.com! _# A6 x6 {2 |% A, u

# ^, g  D. B. J* ~1 j" T6 P  N公仔箱論壇1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
  [! U% Z1 ^4 f- ?5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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2 s/ C$ F+ \6 G2 U7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。% v" N/ Y  f+ M- j# A

0 w% @6 c/ a* W' B; C, K% t( j0 Z0 t$ ntvboxnow.comtvboxnow.com! I/ u+ P, Q$ P" k
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2. 維持盤腿動作，上半身往前傾3 P" F+ n+ N9 [6 u# S# ~) c, d
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- l2 E7 y, c; N( F( `! H  o5 }, K雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 tvb now,tvbnow,bttvb7 {/ O1 H9 \3 D# q+ V
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 0 D& S0 [1 ^& x* f2 l, i

7 X2 V6 b' X  z* V+ V+ ~) ktvboxnow.com3. 維持2的動作，上半身往右移動
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維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。 公仔箱論壇$ u' o6 b+ J2 r* w( R" Y

& V% G$ R9 M( H" ?% Z, w公仔箱論壇4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W. s6 P+ Z* X8 F' v0 E. A

; F$ n/ R1 d2 @' ~( [3 _+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {, c0 E- z% I9 m) V7 d

3 A) e; X' [' J0 p動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
! r% Z* |% s9 }  b公仔箱論壇' v" J9 d1 m: x7 i( M3 M' O
✱初級：專為身體超硬的人設計
( l5 b' I$ n8 j4 ?! N8 c+ [. I-維持15~30秒 tvboxnow.com, @" g/ l/ |' {9 y
-共做2次
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先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s! {+ f4 L2 _

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$ D# B4 a6 q! r( i$ v8 R; u' ztvb now,tvbnow,bttvb把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 4 Z( k4 W8 C* t7 e
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k" s- ^, ?2 o# t* M
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9 L8 N- ^4 F1 c) `' a$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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; M0 Y+ b+ c. C健康／NPO法人日本伸展協會

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