標題: [健康資訊] 30秒盤腿伸展，骨盆正了、腰痛自然好 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2017-2-7 11:02 AM     標題: 30秒盤腿伸展，骨盆正了、腰痛自然好

現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |$ v- H( {. Y% j8 W

/ w1 I  l- D6 q  T. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！tvb now,tvbnow,bttvb* v6 d- ?: G" N  ]0 c

: n( p: Y. E/ i, ~tvb now,tvbnow,bttvb一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V6 ~9 ], P5 r2 D. T

% n" i7 n. }+ i2 R% rtvb now,tvbnow,bttvb骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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◉ 前傾型 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y; v+ N2 y, I3 U/ q* S: w* v/ R$ D

! ^  O5 \6 b8 x' [" t髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D1 Q7 K- Q( [3 q6 `' Q& G7 h; J
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劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。 9 H4 T5 f- T, C+ q) E) |0 `' j
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◉ 後傾型
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. R+ s: L0 \9 w. f% _, k6 [; l) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 + c2 e; Q1 c& R$ S0 K& [+ j
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雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
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" j  c: j9 q: _$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 7 D. ?9 I5 F% N
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◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善 公仔箱論壇* @) u2 f& U, x

+ F4 n) l) ^5 a+ \/ @/ Ktvboxnow.com不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。 9 U! S0 D& @; z& g

& r/ C- p$ N2 T  B# Ltvb now,tvbnow,bttvb劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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《骨盆前傾型》 5 S: Z: @! a8 ?; ~) J
女性多數為此類型也和腹肌無力有關 tvboxnow.com, \+ N/ {) s6 ]% q/ J3 T2 d

* c6 l/ G2 W5 e& @) n. p骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 公仔箱論壇  ?2 {: j4 {. n$ a$ A# ?( b' o

* ^( r$ C. e8 ^6 F) w2 P公仔箱論壇《骨盆後傾型》
% Z/ Y+ M& q/ A+ A1 E+ S$ S男性多為此類型特徵是肚子突出 : L- O" j* |; d' ^* ?  c- X
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
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《正常》
4 [& u5 b  e% [5 b4 j- Qtvb now,tvbnow,bttvb利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
) w: R8 c6 a5 W# }3 h: k+ [7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l3 l! x  t  @: \! l7 r: `8 j- W

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* T# M5 J6 i- C$ m  Utvb now,tvbnow,bttvb透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
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8 {: v! K1 e# n  n* l/ j6 i# R/ v- r$ D臀肌群的伸展  一次伸展到屁股所有的肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb% D6 r' U7 h1 i. ?$ A/ H
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F; V* \3 q7 O1 e
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✱基本： ! y' D3 a# s! C% C  q) t; g& B
-維持15~30秒
* g- Z* ^7 A8 h0 y0 w: t4 h/ H: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-共做2次
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  L% j3 F& S' E6 j公仔箱論壇1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
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7 O0 @& D4 Y* ^& h% I$ V% Otvb now,tvbnow,bttvb不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z, J8 j# Q1 m8 q- r+ c8 ], S+ q

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/ L# F" _  N4 }4 D9 F; q2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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/ L/ {) i& n+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @& M: A: `$ b! e9 F

8 @. G) C  r( j5 j0 B2 ?雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
! o; _  G3 P" Q  b# ~tvboxnow.comPoint：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 公仔箱論壇5 D/ f2 B$ C- D# Q. g8 I( h

" m5 f+ z, e8 a* i$ T) [! p4 y. N$ u3. 維持2的動作，上半身往右移動
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) y3 K+ S% J' R! N* c公仔箱論壇tvboxnow.com& K3 O5 H8 T$ n
維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。 ' e) R$ U# a( K4 s& D

% Y7 N& ]& o* C! rtvb now,tvbnow,bttvb4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作+ M' W7 f+ s. k: V! q; d

( W& e; y' j9 p7 M3 Atvb now,tvbnow,bttvb3 ?, U' z4 `, v' u+ K( E0 q
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動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 tvb now,tvbnow,bttvb, L0 O, h2 }7 [0 K
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✱初級：專為身體超硬的人設計 tvb now,tvbnow,bttvb" O- Q0 Y: v7 X' x
-維持15~30秒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z% X7 K9 w% J( d' h* F. m
-共做2次
0 n0 \! E  c4 m8 `/ s+ A9 p$ g! K, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 ?5 l2 T; N1 J! i4 e7 ?6 @" Z
先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 4 D0 }, \) k. o9 T
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9 U- y2 ^8 o# X$ ntvb now,tvbnow,bttvb把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
: d) _8 f8 d7 Y, }Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。tvboxnow.com5 `3 o  D) o. F
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健康／NPO法人日本伸展協會

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