標題:
[健康資訊]
吃錯了會失眠！睡前吃香蕉、蜂蜜5食物助眠
[打印本頁]
作者:
ja6150
時間:
2017-2-8 09:07 AM
標題:
吃錯了會失眠！睡前吃香蕉、蜂蜜5食物助眠
晚上睡不好，白天瞌睡蟲上身！根據統計，國人每5人就有1人，全台逾400萬人有失眠困擾。除了睡前使用3C產品容易導致失眠，令人驚訝的是，在睡覺前吃錯食物，也可能釀成失眠。英國睡眠專家表示，有5種食物助眠，但是，也有5種食物會影響睡眠。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U1 N7 t2 I$ @) a4 R" l7 _; ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H) I4 [& T- e3 O6 @5 W# h
睡眠不足 容易疲勞、注意力不集中、免疫力下降
6 \$ P# n8 I: Ctvb now,tvbnow,bttvb
0 H. [, ]- T. i8 L( l
長期睡眠不足，不只會造成疲勞、注意力不集中、免疫力下降，情緒焦躁、易怒，甚至會引發高血壓、心血管疾病及憂鬱症等。如果你想要擁有一個良好的夜間睡眠，根據英國郵報《Mail Daily》報導，英國睡眠專家，同時也是《好睡眠指南》的作者薩米•馬戈（Sammy Margo）分享應該在睡覺前吃好的5種助眠食物，包括：香蕉、杏仁與火雞，至於睡前不建議食用的食物則包括：酒精、咖啡與奶油等。
& Y. J4 u9 T/ l+ y v7 F
1 Q9 e* o3 L5 n! @! O公仔箱論壇
: G; C7 Q! a _2 a公仔箱論壇
【助眠5食物】
8 f. a" |5 b& Z) p& S: E
tvboxnow.com: H2 S2 U9 T9 R$ h7 C
1.香蕉：
香蕉富含鎂與色胺酸，體內鎂不足時，易引發焦慮影響睡眠，富含鎂的食物包括香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、葡萄乾等。色胺酸是人體必需胺基酸之一，進入大腦後，會轉化成與調節睡眠有關的神經傳導物質血清張力素，使人感到飽足、放鬆，進而誘發睡眠。
' c7 l) [ \6 r& }: Ktvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇" H! r- h8 J n
2.蜂蜜：
) G( K3 C1 \" h/ P" |- |公仔箱論壇
蜂蜜營養豐富，含有葡萄糖和果糖70%左右，還含有蛋白質、無機鹽、有機酸、多種維生素，以及鈣、鎂、鉀、磷等物質，蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。
公仔箱論壇/ d' d0 m0 {- y! {
+ p- x5 |' g8 ^5 T- ] m' T4 C9 m
3.杏仁：
* i2 D! z. u W$ j o
杏仁含有色氨酸與鎂，礦物質鎂有利於深度睡眠；至於色胺酸的胺基酸對人體有兩大效果，一是穩定神經，另一便是促進血清素及褪黑激素分泌，幫助睡眠。
- [" y- a. X+ `7 X+ {# Y: Atvboxnow.com
4.燕麥：
燕麥中的穀物觸發胰島素產生，並自然提高血糖。此外，燕麥還富含褪黑激素。
6 \2 d: F! W0 [, d7 Ftvboxnow.com
5 [8 v5 v% b! G& W2 w公仔箱論壇
5.火雞：
8 U$ a7 l1 _7 u; Z ~' k0 n& o% N公仔箱論壇
聖誕節後的午飯時間吃火雞，不是偶然，因為火雞內含有誘導睡眠的色氨酸。根據最近的研究發現，只有11％的英國人試圖改變他們的飲食，看看它如何提高他們的睡眠質量。在那些積極嘗試通過飲食改善他們的睡眠健康的人中，1杯舒適的洋甘菊茶，有睡眠輔助效果，或是喝1杯熱牛奶或一點葡萄酒。
1 f+ R# W* ?( Y8 Jtvb now,tvbnow,bttvb
/ x- `0 `4 d+ l# S; Z: D0 _tvb now,tvbnow,bttvb
0 j( K( t0 {9 `# m3 W# p3 x
此外，不建議在睡覺前食用以下5種食物，否則會影響睡眠。
0 Z# A! n- }: r) U5 N$ D itvb now,tvbnow,bttvb
6 {( k b5 t4 }; K! ?. e
【容易失眠食物】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f% d3 P: q: }: I% }" g& g2 \
. v- ^6 W2 _# ~6 W# J' O7 m
1.酒精：
; B( D: e* O' z
睡前喝酒，會使人感到昏昏欲睡，然而喝更多的酒精會阻止進入更深的睡眠階段，並可能導致第2天發生頭暈。
5 i( [+ N; |: v
tvb now,tvbnow,bttvb* R* h" E6 w; o" _, k
2.辛辣食物：
3 R8 p: @# H' f' y" ~. K4 y
辣的食物會讓人消化不良，據推測，辣椒中的活性成分辣椒素，可能通過體溫變化影響睡眠。
+ o4 ~- e, K0 s9 n5 Z; k
# P0 y+ b% ^+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.脂肪食品：
- T' } ^% C6 ?" V0 c6 Stvb now,tvbnow,bttvb
油脂食物會導致你的胃進入過度消化狀態，在胃中產生酸，可能溢出到食道，造成睡眠中斷胃灼熱。所以，睡前不建議食用包括漢堡、冰淇淋等食物。
tvb now,tvbnow,bttvb! R9 }3 w5 Z$ c ?% ]7 p/ s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k, v( d) z+ l9 w
4.咖啡：
8 u1 I0 W+ Z4 E+ u2 p0 a% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
咖啡含有咖啡因，屬於興奮劑，半衰期為5小時，意味著即使10小時後，仍有25％的咖啡因仍在消化系統中。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
" z. y. ~: ]* a8 U* itvboxnow.com
7 G b! i" E' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.奶油：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M6 b# D/ p6 l% P5 Y
硬奶酪和加工肉含有較高的氨基酸酪胺，會導致大腦釋放一種化學物質，使我們感到警覺。此外，睡覺前吃奶油，還可能加重消化系統負擔。薩米•馬戈表示，辛辣、咖啡因或脂肪和蛋白質含量高的食物，可能會對我們的睡眠造成嚴重破壞。而吃了含香料的餐後躺下，會導致胃灼熱和睡不安寧。」脂肪食物高蛋白質，像是牛排，因為消化緩慢，可能打擾晝夜節律。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
