公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 吃錯了會失眠！睡前吃香蕉、蜂蜜5食物助眠 [打印本頁]

作者: ja6150 時間: 2017-2-8 09:07 AM 標題: 吃錯了會失眠！睡前吃香蕉、蜂蜜5食物助眠

晚上睡不好，白天瞌睡蟲上身！根據統計，國人每5人就有1人，全台逾400萬人有失眠困擾。除了睡前使用3C產品容易導致失眠，令人驚訝的是，在睡覺前吃錯食物，也可能釀成失眠。英國睡眠專家表示，有5種食物助眠，但是，也有5種食物會影響睡眠。

睡眠不足　容易疲勞、注意力不集中、免疫力下降tvboxnow.com2 X7 K7 t( W- b9 f: n

長期睡眠不足，不只會造成疲勞、注意力不集中、免疫力下降，情緒焦躁、易怒，甚至會引發高血壓、心血管疾病及憂鬱症等。如果你想要擁有一個良好的夜間睡眠，根據英國郵報《Mail Daily》報導，英國睡眠專家，同時也是《好睡眠指南》的作者薩米•馬戈（Sammy Margo）分享應該在睡覺前吃好的5種助眠食物，包括：香蕉、杏仁與火雞，至於睡前不建議食用的食物則包括：酒精、咖啡與奶油等。 9 x$ F/ M# E* H9 ]/ l( t% Q

【助眠5食物】

1.香蕉：香蕉富含鎂與色胺酸，體內鎂不足時，易引發焦慮影響睡眠，富含鎂的食物包括香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、葡萄乾等。色胺酸是人體必需胺基酸之一，進入大腦後，會轉化成與調節睡眠有關的神經傳導物質血清張力素，使人感到飽足、放鬆，進而誘發睡眠。1 _* l! t& p$ z" Z3 c/ r/ g0 V

2.蜂蜜：tvb now,tvbnow,bttvb: R% K9 y( b# [* E2 k; B
蜂蜜營養豐富，含有葡萄糖和果糖70%左右，還含有蛋白質、無機鹽、有機酸、多種維生素，以及鈣、鎂、鉀、磷等物質，蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。
( s* }6 b: O7 o
3.杏仁：
杏仁含有色氨酸與鎂，礦物質鎂有利於深度睡眠；至於色胺酸的胺基酸對人體有兩大效果，一是穩定神經，另一便是促進血清素及褪黑激素分泌，幫助睡眠。tvboxnow.com& k* H5 h# d9 x+ R" }" t; \, j5 [, {
4.燕麥：燕麥中的穀物觸發胰島素產生，並自然提高血糖。此外，燕麥還富含褪黑激素。
/ L& e, T4 l! K0 ~0 s/ D
5.火雞：7 O5 ~4 @& q; @
聖誕節後的午飯時間吃火雞，不是偶然，因為火雞內含有誘導睡眠的色氨酸。根據最近的研究發現，只有11％的英國人試圖改變他們的飲食，看看它如何提高他們的睡眠質量。在那些積極嘗試通過飲食改善他們的睡眠健康的人中，1杯舒適的洋甘菊茶，有睡眠輔助效果，或是喝1杯熱牛奶或一點葡萄酒。
$ P0 K9 b4 g8 J/ J# @
tvboxnow.com: O& ?* d: u3 p! |- C7 l& B. m
此外，不建議在睡覺前食用以下5種食物，否則會影響睡眠。公仔箱論壇& H$ V1 p0 Z7 ?. u; }6 O/ f
! P* J+ V1 P1 w( d& d! ?
【容易失眠食物】tvb now,tvbnow,bttvb$ i9 ^- M, q1 q0 R& X
# m% Z4 P1 ^) ~. B
1.酒精：
睡前喝酒，會使人感到昏昏欲睡，然而喝更多的酒精會阻止進入更深的睡眠階段，並可能導致第2天發生頭暈。8 b. Z0 D5 R. O
U( o" ], ?( K' Q: |" R4 H
2.辛辣食物：
辣的食物會讓人消化不良，據推測，辣椒中的活性成分辣椒素，可能通過體溫變化影響睡眠。

3.脂肪食品：
油脂食物會導致你的胃進入過度消化狀態，在胃中產生酸，可能溢出到食道，造成睡眠中斷胃灼熱。所以，睡前不建議食用包括漢堡、冰淇淋等食物。tvboxnow.com! E3 }4 h: { t/ u

4.咖啡：
咖啡含有咖啡因，屬於興奮劑，半衰期為5小時，意味著即使10小時後，仍有25％的咖啡因仍在消化系統中。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。

5.奶油：
硬奶酪和加工肉含有較高的氨基酸酪胺，會導致大腦釋放一種化學物質，使我們感到警覺。此外，睡覺前吃奶油，還可能加重消化系統負擔。薩米•馬戈表示，辛辣、咖啡因或脂肪和蛋白質含量高的食物，可能會對我們的睡眠造成嚴重破壞。而吃了含香料的餐後躺下，會導致胃灼熱和睡不安寧。」脂肪食物高蛋白質，像是牛排，因為消化緩慢，可能打擾晝夜節律。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)