標題:
[健康資訊]
屁股不用離開椅子！4招不傷關節就能瘦肚子防背痛
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-2-28 08:17 AM
標題:
屁股不用離開椅子！4招不傷關節就能瘦肚子防背痛
核心肌群是人體所有動作的基礎，鍛鍊這些肌肉除了有助減肥、塑造線條外，對於預防背痛、肌肉痠痛等傷害也大有幫助。而鍛鍊肌肉也不一定要花錢上健身房，在家就能做的核心練習除了棒式、深蹲之外，健康媒體「Prevention」也介紹了4組動作，就算坐在椅子上也能夠使用肌肉，練好核心肌群，就不怕受傷變胖！
6 p5 L7 h9 u5 i# b i1 G公仔箱論壇
8 J8 _7 J. i; {& d/ e1 l2 z
《哈佛健康雜誌》指出，核心肌群是能夠將上下半身連結的牢固鏈結，不論是單調乏味的日常動作如向後看、坐下、站直、抬起重物，都倚賴核心肌群的運作；而即使是坐辦公室的上班族，接電話、打電腦等動作也都可能使背部肌肉僵硬疼痛，特別是肌群不夠強壯、無法維持良好姿勢、又沒有充分休息的人。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]+ g/ a% M% x+ p5 v. H# ]
' P2 F* q3 Y% G6 e9 L# C& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
美國梅約診所則認為，鍛鍊骨盆、下背部、臀部和腹部的核心肌肉，使它們和諧運作，能夠增進平衡感和身體穩定度，不但有助於提升運動表現，對日常生活中的身體
活動
也有幫助。合格個人訓練員Ismay Parker則表示，鍛鍊核心的好處包括：避免受傷、強化軀幹、改善呼吸機能、平坦並緊實腹部等。
tvboxnow.com8 \& C \. B: A5 I! T3 i/ ]: W# M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r/ t* {: {2 a4 U9 K& r- q0 G
因此，藉由以下的練習，每個動作進行30秒、總共重複三次，每天花費6分鐘的練習，即使是低強度的動作，也能充分運用到肌肉、提升心跳並改善姿勢。在練習前，也要注意器材的挑選：椅子必須穩定、不易晃動，當然也不能有輪子，以免練習過程中受傷。
- D. P- ?( S' W. q7 ?# C: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W. k6 A' W% L/ K
坐姿開合跳
公仔箱論壇$ T2 i1 P6 J1 S) {! r! {
這個動作能夠作為暖身動作，對關節溫和。
# L( f; E) @3 N$ Ltvb now,tvbnow,bttvb
1 面向前方坐直，雙手放在身體側邊。
- t$ h0 g4 o' `
2 手腳同時向外伸展、呈現X型，再迅速收回來。過程中不可駝背，須保持上半身挺直。
tvb now,tvbnow,bttvb; g) ?( l& i9 `3 t* `' ]" n
/ w& a: D4 t- ?) c) w- c H- O
V字形
+ x- @% Y/ P- @9 A4 n5 E2 f5 Y
1 全身側向坐在椅子上
. K2 C$ F8 o: }, V公仔箱論壇
2 雙手向前伸，同時一隻腳向胸前抬高、膝蓋彎曲
tvboxnow.com' d2 A; b# F7 r7 d$ {6 i
3 維持姿勢約15秒，再換腳練習
tvboxnow.com1 J2 b7 I4 W9 L4 F+ { C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \* ?7 R6 M8 D) m& k$ s
tvboxnow.com* e& s9 Y- S" V' F& \( j; h
側向伸展
$ A7 `: h( ^, w# h. ^! z8 htvb now,tvbnow,bttvb
1 面向前方坐直
, d* q l& E- h4 [公仔箱論壇
2 左腿向左側盡量伸直，同時右腿膝蓋彎曲、稍微轉向右側
4 M" J- Q7 T7 s2 K$ A0 p& V( p
3 雙手放在頭後方，上半身向右邊彎曲，同時左腿盡量向外延伸，利用腹斜肌使力，同時小心避免傾斜過度導致腳離開地面
2 @$ Z/ m: G2 j! \
5 l) Q2 D# S f- \% G" @1 t$ c
; T7 a2 C/ }% G* X7 N
背部彎曲
tvb now,tvbnow,bttvb, o% v+ A. Y% M& ~6 t
1 在椅子上側向坐直，雙腳固定放在地上，雙手前伸
1 ^ x8 Y: }; K* Q) r公仔箱論壇
2 深吸一口氣後，吐氣時腹肌用力、上半身慢慢往後倒，讓脊椎略為呈現C字形，並注意避免背部用力，保持雙腳貼地、肩膀向後下壓、脖子挺直
9 t7 R. D4 U% Y, Y$ a2 D' m8 Ltvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T# o9 @9 E- S/ w% \! A
, p( D/ ^6 g! u" b7 W
. [% K, g( E, j+ o$ [
公仔箱論壇2 v- r! [2 m% D5 H. A
9 v; u0 |' R: Z8 L
: I5 M0 l* a/ `$ i9 |tvboxnow.com
8 Q# k8 ?6 u1 k, z6 D, J公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb3 Y& t3 E0 l( c0 U$ u( y' x6 @
健康
／林昕潔整理編輯
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
