標題: [健康資訊] 放不下工作、焦慮難怪睡不好！下班前先做這件事防失眠 [打印本頁]

---

作者: ja6150    時間: 2017-3-16 09:31 AM     標題: 放不下工作、焦慮難怪睡不好！下班前先做這件事防失眠

生活的紀律，就是要把工作跟生活分清楚，注意自己的生活品質，而不是下了班，離開辦公室還持續工作，胡亂過日子。最好在下班前花五分鐘寫下未完成的事項，以及明天要做的重要事情，徹底放下工作再回家。帶筆電回家，想到就打開電腦工作，這樣本來要休息的腦子又恢復為工作模式，也就是腦子裡都是代表警醒的快波，根本無法好好休息，睡眠中樞神經也無法發揮作用，自然就造成失眠問題。沒有生活紀律是造成失眠很重要的原因之一，趕快看看你是否也有以下這些行為：& }, Z  M0 d+ M8 E. U/ M7 p# V

' `$ \0 L1 s: c5 a7 Btvboxnow.com◆工作到很晚，睡前缺乏足夠的時間放鬆，腦中有太多事情還在進行。   X! w6 I/ n2 V! B  e
◆沒有工作，生活太隨興，常常半夜三、四點才在吃安眠藥。（我有很多不需工作的病人都是這樣。）
' O1 c! N8 R3 h( ?6 t7 S* D◆放任情緒接管生活。像患有焦慮症的人，太嚴重時根本足不出戶，一開始不以為意，幾年下來生活完全失能，失眠反而更嚴重。  
$ N& o& Y7 _. Y( x/ jtvboxnow.com
7 A; I3 Q) o. }$ P' u3 I3 c5 R/ j滿腦子都是繁星熱點，整夜自然無眠  
; n1 `  O7 D% G2 t! M5 P, M
  m/ a. l3 H. s2 ptvb now,tvbnow,bttvb「醫師啊！我跟你說，雖然我都設了鬧鐘，但是每天鬧鈴還沒響前，我就會準時起床，這是為什麼呢？」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j1 y# Z* l7 `$ t7 f7 n( b
「醫師啊！為什麼除了很難入睡外，我的睡眠都很淺，好像外面什麼聲音都聽得到，起床後也還是好累喔，覺得沒有真正休息到？」 : q2 B6 A2 J9 }  n4 ~' u5 L
「醫師啊！為什麼躺在床上，不管重不重要，白天的事都會自動出現在腦海裡，停都停不下來呢？」  6 k% p3 H0 F+ [0 `  H/ r/ f- T

2 b4 A3 `5 P# b( V5 f公仔箱論壇這些當然可能都是焦慮症患者過度擔心所造成，但也可能是因為自己或共事的團體缺乏工作效率，讓事情懸宕在腦子裡。到了睡前，這些待辦事項就在大腦裡化為滿天的小星星，一閃一閃放光明，讓腦細胞一刻不得閒。問題是，星星的光點很柔和，而這些仍須處理的雜亂訊息，或因過度擔心所活化的警戒腦細胞，在腦子裡更像是高樓上警示飛機的小紅燈。  公仔箱論壇. V6 o. L& @6 @% D0 r1 H( {- ?

7 Q. [; H- k9 k7 e: s& D當閃個不停的小紅燈越來越多，就越難入睡，睡眠品質也越差，自然不用鬧鐘也可以自動準時起床。每一件擔心的事情、每一項尚未完成需要整理的工作，包括情緒等，都會在腦部留下一組活躍並充滿警戒的熱點細胞，而這種情況會持續，直到事情解決、處理完為止。  3 G. _9 v6 N: g" N+ [% X

7 P! U" v; _% @# Z; u( u$ E1 [4 y睡眠中樞在睡前發出的鎮靜波必須能撫平所有的腦細胞，雖然會遇到些小抵抗，但只要鎮靜波夠強，沒有過於頑強的熱點細胞，應該終究可以入睡才對。而廣泛性焦慮症就是解釋熱點細胞太多最好的例子。  
4 D* l) Y6 o) j6 k- b" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 s' e" s- U; I* R: o0 y廣泛性焦慮症的問題是焦慮中樞太過敏感，造成太多的擔心、焦慮與警戒；讓腦細胞的工作既沒效率，也無法放鬆，睡前自然滿腦都是小紅點。像是：今天做錯的事、明天要做的事、明年要交的小孩學費等等⋯⋯  
( L1 v' Q# A; a  @' m' B, Htvboxnow.com公仔箱論壇+ x. @  O) o& X/ v& K
工作時亂操心、窮攪和，休息時又沒讓自己擁有放鬆的休閒生活，自然會造成睡眠障礙，最後只得依靠安眠藥擺平躁動的腦細胞。生活缺乏條理跟效率、問題無法解決、人際關係運作跟著出問題，這一切的一切不斷累積的結果，造成腦中影響睡眠的熱點越來越多。以致於即使是沒有焦慮症的病人，要是想太多，最後也會入睡困難、睡眠品質不佳。  
! p& d+ b( }6 m) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* W/ n9 V' s; U: J1 otvboxnow.com除了工作效率跟生活紀律外，要怎樣解決這些不安的熱點，讓腦海能夠像片無波的海洋，平平靜靜一覺到天明呢？除了可以利用藥物或心理治療來減少熱點或降低其熱度之外，想要放鬆腦細胞，增加睡前的慢波是很重要的。但要是生活太忙、壓力太大，在睡前腦細胞無法立刻放鬆該怎麼辦呢？讓我來告訴大家可以如何從日常生活做起。  
4 B9 F4 x4 n4 C; s$ t+ s5 p- }tvb now,tvbnow,bttvb
* t  @/ M+ `" {% P/ a4 x/ B＊慢慢活，慢慢說，才能好好睡  
  M6 r/ ?5 E) U3 T4 Otvboxnow.com
/ ?7 Z' H. Z. l) n. K4 a! R「妳的聲音這麼沙啞，應該是聲帶長繭了吧？可是你還不到三十歲啊！」
0 x# A2 f" G& Y/ y. z' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- t* i/ Y& b" x* `* dtvboxnow.com這位已經吃了兩年多安眠藥的女性患者，其實才二十六歲。 tvb now,tvbnow,bttvb9 @' ]7 z$ D  r  j5 B8 O

0 }/ G2 \" E1 Q' p$ ?7 @( Ftvb now,tvbnow,bttvb「是啊！我的耳鼻喉科醫師也是這麼說，可能下個月就要開刀了！」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [- R& F% q4 g( O9 y" {( p2 A

+ W0 y" _: w2 v: J% O$ n「妳工作常需要用到嗓子嗎？像是唱歌？」
$ C& i1 m8 V8 S1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: J! V% [1 ], U. y8 I  W
「都沒有呀！我平常都待在家，每天就是跟姊妹喝下午茶，聊是非，大家都很愛講話。回家就管老公、吼小孩，沒事就講電話聊天。」一副貴婦命樣的輕熟女這樣回答。 tvb now,tvbnow,bttvb) U1 x$ Z. c" e7 T  b% [8 J" k) G
tvb now,tvbnow,bttvb7 i* N- U2 X; E
「但為什麼妳講話又急又快，還很大聲呢？」
0 l( s7 F; c- k7 J' @8 V1 y' Q# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# d+ e. J# N' S6 U# I# ]
「真的嗎？有嗎？我習慣了，因為太小聲怕別人聽不到、小孩不聽話。」  這時，我突然想起歌手蔡依林〈愈慢愈美麗〉裡面的一段歌詞：  
0 W3 y, G0 U3 B- M" c$ J4 O
4 d8 k5 l$ n) w1 Gtvboxnow.com慢呼吸　慢遊戲　慢愛情　慢慢聆聽 慢努力　慢慢著急　愈慢愈美麗 慢開心　慢憂鬱　慢慢計算星星 慢慢看　日出的軌跡 放心忘記　沒有來不及　無重力

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0