Board logo

標題: [健康資訊] 拒絕疾病上身！3大健康運動，提高身體抵抗力 [打印本頁]
作者: timmychoo    時間: 2017-3-22 11:45 AM     標題: 拒絕疾病上身！3大健康運動，提高身體抵抗力

運動有益身心，研究發現，適量的中等強度的運動，如健步走、游泳、瑜伽等3大健康運動，對提高人體抵抗力有好處。不過，醫師提醒，規律的運動固然好，慎選運動的項目也很重要，太劇烈的運動，長期下來可能造成關節的傷害，而且難以持之以恆。. p" o! i  q& Q

* g2 U( @, |- G& O; @5 Y$ ]6 ~8 H公仔箱論壇tvboxnow.com! U0 H& ^. g2 p7 i
家醫科醫師徐昊指出，醫學所謂「抵抗力」，就是免疫力。當免疫力發揮正常功能，身體就可避免疾病威脅，若免疫力變差，許多疾病就容易上身。
: F$ @- d, U+ _3 U4 m% d! a3 Q& f4 p: l! q3 H5 X$ r9 x& {" {
免疫力變差　疾病易上身
9 S& r) {- ?1 g+ ~, b% Ptvb now,tvbnow,bttvb. p! X/ T9 v. `
而造成免疫力變差有幾個原因，包括：缺少睡眠、壓力、運動不足、濫用藥物及飲食不均衡等。同時，免疫力下降也會造成傷口容易感染，以及不易癒合，更有些人經常容易口腔潰瘍與皰疹，也都是免疫力下降所引起。公仔箱論壇% Y7 C# p+ S8 ^9 i) X1 U

  N: U  Y4 t/ f" z事實上，想要有良好的免疫力，除了良好的生活型態外，研究更發現，愉快的心情可以影響體內荷爾蒙，有助輔助免疫力平衡。至於，在飲食上，應該要多蔬果，可以多攝取洋蔥、大蒜與菇類；同時要充足的睡眠，對提升抵抗力都很有幫助。
2 m  q! |7 r7 h" Z$ g) ]6 \# b3 S  I+ |8 {0 @) S2 i: A  I
健走好處很多，不但能預防三高，還能強化腳力與腰力。公仔箱論壇; l+ R7 W  Y% h* k% l

" B! M9 J6 Q( l" D6 A8 z規律運動　助抵抗力增加TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W/ t% g. c) Q5 A1 p/ Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t- A9 j; A2 \
醫師徐昊強調，規律的運動好處很多，可以減輕體重，也能降低血壓，降低壞的膽固醇；且可以促進血液循環，改善心肺功能，舒緩情緒，改善生活品質。對糖尿病友而言，則有助於血糖的控制。公仔箱論壇6 M7 ]# Q% |' |
+ Q# h# x8 X9 d2 i0 N  f6 L0 q6 k/ f
另外，規律運動對於輔助免疫平衡很重要。研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，身體免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。公仔箱論壇# h4 g% y0 g7 a* f
tvboxnow.com* h8 F5 a7 o; Z" s
3大健康運動　提高抵抗力tvboxnow.com$ {% V  @( q3 k5 v

- _. o( }2 p5 t/ C1.健步走：是一項以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動，它行走的速度和運動量介於散步和競走之間。在良好自然環境中結伴健步走，不僅鍛煉了身體，還能欣賞自然美景，促進人際交流，陶冶身心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i6 C/ S7 e( U* F
0 D* @% o/ r% Z5 W5 o
《小叮嚀》：可從養成每週3天，1天30分鐘的健步走做起，但千萬不要逞強，若是身體無法負荷，請斟酌減少健走的時間與次數為宜。另外，如果身體可以負荷，健步的速度可以稍快，步伐稍大，以強化腹部、臀部及大腿的肌肉。tvboxnow.com4 o. g. P3 P4 z: k
tvb now,tvbnow,bttvb/ }) z3 ~3 t( D- K( ?, g  d
定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜，調整免疫平衡。tvboxnow.com8 t; |6 M# O1 I$ G' a" e

) \3 h0 l* {7 |7 `2 p$ i: D1 Itvboxnow.com2.游泳：可以減肥，增加身體抵抗力，調節心肺功能，對調節內分泌也有一定好處。另外，游泳具有皮膚按摩效果，無論是浮力還是阻力，都能起到舒緩肌肉的作用，對提高全身血液循環有著不錯的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w, p! V- R* f3 `3 T

6 A/ z* v9 G+ }" p1 X0 u《小叮嚀》：不建議在空腹太久的情況下去游泳，游泳是屬於特別消耗身體能量的運動，空腹太久，游泳中可能會有低血糖的風險，再加上大量的流汗影響體內電解質的平衡，嚴重者就有可能產生暈眩及抽筋，這在水中是非常危險的事情。
) n- E* s4 ]( X! \$ a" S+ F
9 z2 {: u; k% Y: Ltvb now,tvbnow,bttvb3.瑜珈：定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能。同時能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態，充分享受人生。9 X& F3 q: Z- |; w

5 b0 S/ d6 o2 j, _tvb now,tvbnow,bttvb《小叮嚀》：瑜伽很多動作都是身體的極致伸展，雖然不似舞蹈一般激烈，但是這種看來很溫柔緩和的運動，也要當心運動傷害，因為瑜伽很多動作都過度彎曲身體，過程當中一定要非常的緩和，千萬不可輕忽。
! s- ^& s, B. \5 @) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% T# Y4 V" l# _7 ^" F! B( S* I2 Rtvboxnow.comtvboxnow.com! V5 h- i& _: B7 ?/ I2 Y$ s
3 U% P( E7 r1 u! s, h* f

: b9 G& U0 Y; \; n0 c( @& W8 Y. L公仔箱論壇: A* t0 R& P- `: C+ S. n

7 a4 U' _" @3 e2 `
. e; Z& \/ Z1 o2 s* E4 wtvboxnow.com健康／記者張世傑



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0