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標題: [健康資訊] 赤腳走沙地有助強化足部及小腿！扁平足預防與復健看這裡 [打印本頁]
作者: timmychoo    時間: 2017-4-3 07:58 AM     標題: 赤腳走沙地有助強化足部及小腿！扁平足預防與復健看這裡

扁平足（或稱足弓塌陷）是內縱足弓向地面塌陷、腳底板變平的情況。患有扁平足的人常常會難以找到合腳的鞋子，從而造成足部問題或是步態問題。高弓足是與扁平足正好相反的情況，但比較少見。
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/ O& b, }7 @, s6 ^9 _在扁平足中，足弓變平與足部過度旋前息息相關。旋前指的是腳掌與腳踝向內轉，這樣的情況經常會導致足部、腳踝、髖部及下背部的傷害。足弓低平會造成小腿後的肌肉額外負擔，同時也是腳踝扭傷及脛前症候群的成因之一。先天扁平足的運動員一定要想辦法加強足弓與相關肌肉的力量，以降低運動傷害的風險。
, w; M6 z* N1 K0 R8 Y- u6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- N. v) L+ U* T9 E3 a8 i8 P

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; z9 L1 G  h/ Q/ U" R公仔箱論壇傷病原因
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! a) x4 ^- P6 Y% \  D  N小腿及足部的肌肉、肌腱、韌帶無力或不穩定；有可能是天生的，也有可能是因為創傷或疾病。
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% c, \2 i# ]% Ntvboxnow.com徵候與症狀 公仔箱論壇: `) x- h6 d/ X% n

# n, ]3 Z1 B9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足弓較低或甚至平坦，整個腳底板可能與地面完全接觸。足部、腳踝及小腿疼痛，在走路、跑步或久站後尤其明顯。 tvb now,tvbnow,bttvb; M5 B) F  Y6 t6 z

$ D: M/ G( @% M% F) V  A* m  |6 H公仔箱論壇輕忽可能產生的併發症 tvboxnow.com4 r9 F$ }' s; X2 y1 _4 s

+ H) p9 A4 Q9 ]$ q" [) utvb now,tvbnow,bttvb大部分有扁平足的人不太會感受到疼痛或有其他問題，但如果是運動員或活動量大的人，可能會有病痛困擾，例如足部、腳踝及小腿結構可能會受傷，或是引發拇囊炎。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d9 ?( M1 }' z- k7 y# Q$ R
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立即處置 # v+ h" U, U0 d' |

5 F8 u" P+ _! W" V& r一出現疼痛情形，就要停止或減少負重活動，通常可以快速緩解症狀。如果疼痛一直持續沒有改善，應該諮詢運動專科醫師或是足科醫師，為足部與步態做完整的評估。 3 {; L8 p8 d( Q0 L9 L! f
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復健與預防 tvboxnow.com" K  a. w2 r0 i# q4 R+ Q" y

. s  u6 N. z5 |% a. e, \+ l& h) m公仔箱論壇強化腳踝、足部及腳趾的訓練，是復健過程的優先安排。足部操（針對腳掌及腳趾的運動或遊戲）、赤腳走在沙地或其他不平整的表面，都可以幫助強化足部及小腿的軟組織。慎選合適又舒適的鞋子、輔具、足弓支撐物，或直接定製鞋子，給予不明顯的足弓更多支持，以防因為不穩定而發生運動傷害。
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' g- n3 L8 L0 l2 i適當治療後，扁平足所產生的疼痛可以獲得緩解。當其他治療方法都無效時，手術矯正會是最後手段
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