標題: [健康資訊] 赤腳走沙地有助強化足部及小腿！扁平足預防與復健看這裡 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2017-4-3 07:58 AM     標題: 赤腳走沙地有助強化足部及小腿！扁平足預防與復健看這裡

扁平足（或稱足弓塌陷）是內縱足弓向地面塌陷、腳底板變平的情況。患有扁平足的人常常會難以找到合腳的鞋子，從而造成足部問題或是步態問題。高弓足是與扁平足正好相反的情況，但比較少見。 ' u& }5 b7 B5 [" W' `( y

) S, s3 a! q! e+ c) g$ mtvboxnow.com在扁平足中，足弓變平與足部過度旋前息息相關。旋前指的是腳掌與腳踝向內轉，這樣的情況經常會導致足部、腳踝、髖部及下背部的傷害。足弓低平會造成小腿後的肌肉額外負擔，同時也是腳踝扭傷及脛前症候群的成因之一。先天扁平足的運動員一定要想辦法加強足弓與相關肌肉的力量，以降低運動傷害的風險。tvboxnow.com& O5 G8 D. r$ J/ F1 d

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傷病原因 tvb now,tvbnow,bttvb7 }+ G( s! @" v4 L5 i4 S

* q" P: k2 |- F8 l$ Mtvboxnow.com小腿及足部的肌肉、肌腱、韌帶無力或不穩定；有可能是天生的，也有可能是因為創傷或疾病。
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徵候與症狀
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足弓較低或甚至平坦，整個腳底板可能與地面完全接觸。足部、腳踝及小腿疼痛，在走路、跑步或久站後尤其明顯。 tvb now,tvbnow,bttvb- h9 j7 o+ e; i6 E
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輕忽可能產生的併發症
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- s) S8 U8 b2 H8 X' J  ftvboxnow.com大部分有扁平足的人不太會感受到疼痛或有其他問題，但如果是運動員或活動量大的人，可能會有病痛困擾，例如足部、腳踝及小腿結構可能會受傷，或是引發拇囊炎。 公仔箱論壇* A# E/ r) K6 `: }; P( e; u

* j2 s- z8 h6 r; y8 W$ A8 N立即處置 tvb now,tvbnow,bttvb* t' Y- L( E: R7 h6 U
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一出現疼痛情形，就要停止或減少負重活動，通常可以快速緩解症狀。如果疼痛一直持續沒有改善，應該諮詢運動專科醫師或是足科醫師，為足部與步態做完整的評估。
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$ t/ k) E" |- Z; D, M$ U2 [復健與預防
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強化腳踝、足部及腳趾的訓練，是復健過程的優先安排。足部操（針對腳掌及腳趾的運動或遊戲）、赤腳走在沙地或其他不平整的表面，都可以幫助強化足部及小腿的軟組織。慎選合適又舒適的鞋子、輔具、足弓支撐物，或直接定製鞋子，給予不明顯的足弓更多支持，以防因為不穩定而發生運動傷害。 ' `+ z& K$ H2 m" a! S% q

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適當治療後，扁平足所產生的疼痛可以獲得緩解。當其他治療方法都無效時，手術矯正會是最後手段. b; @" w% x- C

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健康／布萊德．華克

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