標題:
[健康資訊]
坐著腰椎負擔多1.4倍！這樣拉一下、扭一下可防腰痛
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-4-7 08:50 AM
標題:
坐著腰椎負擔多1.4倍！這樣拉一下、扭一下可防腰痛
缺乏運動、姿勢不良以及上班久坐，使得腰痛可說是現代人的文明病，根據統計，約有60%~80%的人口曾有腰痛困擾，門診中腰痛還是僅次於感冒的常見病例。而比起整骨、熱敷以及針灸，病發前進行簡單的動作伸展預防，才是根本解決之道。
! H- R* \* i* U* ~* g$ R/ S, }
, Q" }' `; G9 t5 \+ Z
坐著腰椎負擔增1.4倍 姿勢不良、缺乏運動更嚴重
1 q$ I0 z$ F5 P) h! H0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; ~% P% u( \' V, M" K. wtvb now,tvbnow,bttvb
日本
健康運動指導士小川涼表示，腰痛主要來自於兩大原因：姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退。
tvboxnow.com, N8 e0 L% h j' a$ [
$ w6 B6 c6 T1 q0 D7 |' t公仔箱論壇
雖然坐著讓人感覺輕鬆，其實根據研究統計，坐著時對於腰椎的負擔，是站著時的1.4倍。特別是長時間坐著維持著相同的姿勢，上班族族群，最好一個小時離開電腦一次，進行簡單的伸展，同時也能讓眼睛休息。
; M' N' R+ X4 f8 D: W" n0 R
+ F1 c6 t3 p$ u: H, O& u5 X4 l0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
此外，著有《日本骨科名醫治好腰痛秘訣》（康鑑文化）的日本紅十字醫療中心脊椎骨科部長．久野木順一醫師表示，可多攝取鈣質、鎂維持骨骼健康，補充雞胸肉、蛋白質強化肌肉，幫助支撐腰部的骨頭，也對於預防和改善腰痛有幫助。
% |+ b* w) d( A( [4 k" v5 ntvb now,tvbnow,bttvb
( H0 H, o# ]& s- M% z7 x+ P7 B
《預防腰痛體操這樣做》
STEP1.單腳交疊到另一隻腳的大腿上，吐氣，將雙手交扣，往上抬起，一邊吸氣。
. u7 W8 C. h' O. h5 g' R# L+ Z公仔箱論壇
STEP2.一邊吐氣，一邊朝著後方扭轉維持20~30秒，一邊用鼻子自然呼吸。
9 b! d6 m( q# Z- L
STEP3.回到正面，再度兩手往上舉，伸展上半身，一邊吸氣。
" C; q3 Q6 [! _/ Z+ V8 _0 |tvb now,tvbnow,bttvb
STEP4.一邊吐氣，上半身往前方倒，維持20~30秒，期間保持自然的呼吸。
tvboxnow.com8 W: m) D8 h" O0 z7 G
7 l2 h- Y% Y: a3 O/ Z& G' h8 wtvboxnow.com
POINT：伸展的過程中要將上半身往上抬，像是從臀部底端往正上方抬起一樣。
公仔箱論壇3 h4 a$ f2 C8 q$ i u; f
/ Y# X x* z" W( n7 A公仔箱論壇
; h9 c& V' ]7 T/ |9 J/ Ttvboxnow.com
( y3 e) P) g3 @1 M* C& d% U$ r
' E- F3 x' @5 h# ]+ i; P
5 i% R9 h0 p+ Z* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvboxnow.com7 n" k5 f0 |: c$ m
tvb now,tvbnow,bttvb* `- r# l6 V! T4 N5 w
6 b; l# o8 @# O$ a! T2 O
健康
／張維庭編譯
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
