* E. P$ _; N* R6 B) z0 g長期鈣質攝取不足,骨質疏鬆易上門tvb now,tvbnow,bttvb9 m1 n+ y. _& {- y0 h3 B$ n( M
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營養師余朱青表示,「鈣質」除了是維持骨骼強健的關鍵營養素外,鈣質還負責調節身體肌肉、神經等關鍵等訊息傳遞等生理功能。當鈣質攝取不足,血液中的鈣質濃度過低,身體便會分解骨骼中的鈣,釋放至血液中,維持正常的生理機能。因此,若長期鈣質攝取不足,骨質流失過多,就可能讓骨骼變得脆弱、易碎,進而形成「骨質疏鬆」。tvboxnow.com/ N) K8 w: P4 J' T% t
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吃進去≠吸收６食物影響鈣質吸收 + \: ]0 A& H; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ m! \1 _; p4 K. x! [
大家都知道補鈣要吃乳酪、牛奶、起司、優酪乳等鈣質含量豐富的乳製品,但是,營養師余朱青指出,並不是吃進肚的每一口鈣質都會順利被吸收,若是屬沒有喝咖啡就覺得全身不對勁的「咖啡重度依賴族」,或是無肉不歡的「肉食族」,或是沒有調味料就食不下嚥的「重鹹族」,以上這些因素,都會大大影響鈣質吸收率。 % v) e$ V9 E$ r [1 L2 J4 ?- \tvboxnow.com8 F- H B9 _& ~' M7 y* K
營養師余朱青表示,衛福部建議成人每天的鈣質攝取量為１０００毫克,想要正確補鈣、有「骨」氣,趕快來看看,哪一些是奪走飲食中寶貴鈣質的地雷： ; [# q) g% a5 i, V3 R ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: H5 M9 M; ^- O
補鈣地雷１．含咖啡因飲料喝成癮tvboxnow.com! K! g% N4 }( p2 ^- `2 C6 k
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許多上班族愛喝的咖啡、茶等提神飲品,其中的咖啡因確實會影響鈣質的吸收、加速鈣流失。因此,建議每日咖啡因攝取量,最好不要超過３００毫克,以免影響鈣質吸收。tvboxnow.com2 z0 r6 }/ l5 w0 |1 ^
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補鈣地雷２．無肉不歡 w% E' w) B/ _6 Y1 V公仔箱論壇0 Z4 L3 t. }( ^3 e( f( @5 \$ s
適量攝取蛋白質有助於鈣質吸收,但若是餐餐都大魚大肉、無肉不歡的人,容易增加尿液中鈣質的排泄量,再加上高蛋白食物磷含量通常較高,血液中過多的磷,會加速骨鈣釋放到血液,導致骨質流失。( R' T) j% ]& \6 x* t9 r* \: A
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新鮮的乳酪、牛奶、起司、優酪乳等乳製品,鈣質含量豐富。新鮮的乳酪、牛奶、起司、優酪乳等乳製品,鈣質含量豐富。 6 H0 j$ R5 H* }/ o m ! I% Q) ~* G: N0 j公仔箱論壇建議一般成人每天蛋白質攝取量可以「每1公斤1克」的方式計算。以體重60公斤的成年人為例，每天蛋白質建議攝取量為60克，約4～5份，每份的蛋白質約是1片3根手指寬度及厚度的肉類、1顆雞蛋，半盒嫩豆腐、2格傳統豆腐，或是1杯240cc的豆漿。1 f% t3 Q. M# g, \+ h
2 U U$ E( o6 _1 |( S$ @/ K9 d公仔箱論壇補鈣地雷３．吃太鹹tvb now,tvbnow,bttvb. G% a# |, m0 }. {; e, b
& a' q. F* m: a3 \tvb now,tvbnow,bttvb吃太鹹攝取過多鹽份（鈉）,會使尿液中的鈣質流失增加,不僅對骨骼不利,也會增加泌尿系統結石的風險。建議成年人每天不宜食用超過２０００毫克鈉質,約為一平茶匙５克的食鹽。 # R. B: L Q- S* r: V公仔箱論壇 1 k' C- u& N* ^2 W) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補鈣地雷４．碳酸飲料喝不停! U+ o: x8 M. l5 B' G/ t; U
我習慣每天都有飲咖啡的習慣多年公仔箱論壇! X' f* l5 J8 t' z: F6 E% v8 h; l
但恐怕影響鈣質流失,每天只一杯作者: nitehawk 時間: 2017-4-14 12:51 AM
totally BS作者: soforlee 時間: 2017-4-14 11:21 PM
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nitehawk 發表於 2017-4-14 12:51 AM
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why would you say it is not correct? do you have any article to back up your word? member of this forum would like to know more and specially i do.
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