Board logo

標題: [健康資訊] 喝咖啡致骨鬆？小心這６種食物會搶走鈣質～～～～ [打印本頁]
作者: lovelymickey    時間: 2017-4-13 03:11 AM     標題: 喝咖啡致骨鬆？小心這６種食物會搶走鈣質～～～～

融合香醇奶香及濃郁咖啡的拿鐵,是許多忙碌上班族補鈣又提神的完美飲品。不過,網路卻流傳：「咖啡因會影響鈣質吸收,導致骨質疏鬆」,咖啡加牛奶的組合,是否真的無法攝取到身體需要的鈣質呢？聽聽營養師怎麼說。
/ ]# o8 Q) f$ t+ Y! D' R: F) p公仔箱論壇喝咖啡致骨鬆？小心這６種食物會搶走鈣質喝咖啡致骨鬆？小心這６種食物會搶走鈣質
) k- j6 M0 ]2 g  _; {( {7 C) ^tvb now,tvbnow,bttvb
: F1 p! u: A8 H  {% R- k$ U- n長期鈣質攝取不足,骨質疏鬆易上門
" U, C. F. k! @* j% c/ L9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q5 n( J! @: X# K9 x, m- _
營養師余朱青表示,「鈣質」除了是維持骨骼強健的關鍵營養素外,鈣質還負責調節身體肌肉、神經等關鍵等訊息傳遞等生理功能。當鈣質攝取不足,血液中的鈣質濃度過低,身體便會分解骨骼中的鈣,釋放至血液中,維持正常的生理機能。因此,若長期鈣質攝取不足,骨質流失過多,就可能讓骨骼變得脆弱、易碎,進而形成「骨質疏鬆」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P& V0 B  a: T( u1 F2 b

3 ]/ ~! ~8 a6 L# [6 E( ~4 r( }吃進去≠吸收６食物影響鈣質吸收公仔箱論壇; w+ D5 [# p  z) y3 k* x, X

9 V  }- ]2 H# D1 \1 b3 Gtvboxnow.com大家都知道補鈣要吃乳酪、牛奶、起司、優酪乳等鈣質含量豐富的乳製品,但是,營養師余朱青指出,並不是吃進肚的每一口鈣質都會順利被吸收,若是屬沒有喝咖啡就覺得全身不對勁的「咖啡重度依賴族」,或是無肉不歡的「肉食族」,或是沒有調味料就食不下嚥的「重鹹族」,以上這些因素,都會大大影響鈣質吸收率。
# [% P* g9 G$ p. x) Q! Mtvb now,tvbnow,bttvb
- w2 U% t; {. X% h2 Ytvb now,tvbnow,bttvb營養師余朱青表示,衛福部建議成人每天的鈣質攝取量為１０００毫克,想要正確補鈣、有「骨」氣,趕快來看看,哪一些是奪走飲食中寶貴鈣質的地雷：% u" t+ L- U( h0 L% g2 Q9 k/ ~: {" ~

; @& F9 F5 Q' z: L3 Etvboxnow.com補鈣地雷１．含咖啡因飲料喝成癮
; g7 o5 {( A2 Ftvb now,tvbnow,bttvb2 D' |9 g2 T" f% j/ _- e
許多上班族愛喝的咖啡、茶等提神飲品,其中的咖啡因確實會影響鈣質的吸收、加速鈣流失。因此,建議每日咖啡因攝取量,最好不要超過３００毫克,以免影響鈣質吸收。公仔箱論壇! p, O: l% r% G
3 D3 F8 ]8 H5 O* A9 r- f. ?- V
補鈣地雷２．無肉不歡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z2 C8 r; ^# r9 L

+ b5 \" D/ H; x; h. h" E公仔箱論壇適量攝取蛋白質有助於鈣質吸收,但若是餐餐都大魚大肉、無肉不歡的人,容易增加尿液中鈣質的排泄量,再加上高蛋白食物磷含量通常較高,血液中過多的磷,會加速骨鈣釋放到血液,導致骨質流失。
0 G; Q- h" H$ Z1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 o* o0 |7 C5 x; Ctvb now,tvbnow,bttvb. X3 Z+ h0 N# j1 Z' C- N3 l
新鮮的乳酪、牛奶、起司、優酪乳等乳製品,鈣質含量豐富。新鮮的乳酪、牛奶、起司、優酪乳等乳製品,鈣質含量豐富。
) G" i& ]# o: J公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- |4 A5 A' g9 B$ P/ {) `
建議一般成人每天蛋白質攝取量可以「每1公斤1克」的方式計算。以體重60公斤的成年人為例，每天蛋白質建議攝取量為60克，約4～5份，每份的蛋白質約是1片3根手指寬度及厚度的肉類、1顆雞蛋，半盒嫩豆腐、2格傳統豆腐，或是1杯240cc的豆漿。
. q5 G  \# X/ xtvb now,tvbnow,bttvb
7 Y" {- k+ r' `# x補鈣地雷３．吃太鹹6 v/ Y7 {: p2 M8 b, n1 s3 T3 _

& C) K0 M5 x" ~7 r$ v- J5 |* z吃太鹹攝取過多鹽份（鈉）,會使尿液中的鈣質流失增加,不僅對骨骼不利,也會增加泌尿系統結石的風險。建議成年人每天不宜食用超過２０００毫克鈉質,約為一平茶匙５克的食鹽。/ l0 E+ x$ s0 H* d, g# Q7 V; w3 F

7 g( H; A! Z# |( _tvb now,tvbnow,bttvb補鈣地雷４．碳酸飲料喝不停tvboxnow.com# X( B+ Y! f1 Z: ^! e7 _
tvb now,tvbnow,bttvb0 N+ i2 B  c# u6 @( @
碳酸飲料的磷含量高,若口渴了就喝碳酸飲料解渴,不僅身體補不到水,還會因為磷攝取過多,使得血液中的磷與鈣比例失衡,妨礙鈣質的吸收、增加鈣流失量。
' O: x  g9 ~2 M& {+ P# N5 K公仔箱論壇) O& Y  ~9 |; d
補鈣地雷５．高鐵食物
$ O; A. }+ c7 A! I2 Q7 dtvboxnow.com公仔箱論壇6 U" b+ }! y5 k# C& {" K
由於身體吸收鈣質與鐵質的載體,也就是負責運送營養素至細胞中的司機,兩者相同,當同時吃進鐵質與鈣質時,司機會競爭運送,無法兩者兼顧,想要特別補鈣的民眾,最好隔２個小時後再食用高鐵食物。
( Q: o/ N+ y$ Ctvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com1 P) h8 @! n, E) K& b% W9 h( K
補鈣地雷６．含草酸、植酸的蔬菜
' A5 M( ~: W6 F" r( c' d" atvboxnow.com4 E$ A# \& ^/ T3 ~2 B0 k/ j$ K
蔬菜類的食物通常含有植酸及草酸,這些物質會在腸道與鈣質結合形成鈣鹽,身體無法吸收利用,便會排出體外,妨礙鈣質吸收。
作者: 底衫五粒鈕    時間: 2017-4-13 09:06 PM

我習慣每天都有飲咖啡的習慣多年tvb now,tvbnow,bttvb3 X5 X$ s7 }7 G
但恐怕影響鈣質流失,每天只一杯
作者: nitehawk    時間: 2017-4-14 12:51 AM

totally BS
作者: soforlee    時間: 2017-4-14 11:21 PM

totally BS! C* x0 @7 [" t3 x4 Z, g3 V5 H
nitehawk 發表於 2017-4-14 12:51 AM
0 W8 Y6 g+ i5 Z9 ?4 a. a- t0 v4 ^tvb now,tvbnow,bttvbwhy would you say it is not correct? do you have any article to back up your word? member of this forum would like to know more and specially  i do.



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0