標題:
[健康資訊]
時差不靠藥物調 飲食多補充蛋白質
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-4-15 08:02 AM
標題:
時差不靠藥物調 飲食多補充蛋白質
不少民眾常出國
旅遊
，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。
tvboxnow.com+ X% Q( m* f! S
9 m5 c; I5 A. ^* @' z
家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，
由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。
- I% K, H* ^( k% O! Ztvboxnow.com
3 _5 }' o5 I4 [; L" f
沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、
tvboxnow.com) Y: s9 Z( r M" F
注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。
3 M# v8 m, S( y) a; u
P* u0 n% |6 I$ N0 U, o公仔箱論壇
沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，
1 N) I. ^6 r1 j$ ]5 vtvb now,tvbnow,bttvb
若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。
tvboxnow.com1 m0 q# H: _+ o/ b, J0 w* J" N# w# {1 g
出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，
6 Z% j# c; L K5 H9 p# ~( h1 \$ C# A
開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。
7 _) o3 K. `5 S1 ]3 O5 Y5 w& T* D
7 y) E' R# v9 n) }9 _
沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持
活動
，抑制到晚上才睡覺，
tvboxnow.com5 y* G7 g- Z, C- P" @% L0 C
飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，
D `# p% m v9 a, c* \
而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，
: }0 h: \% K' g. c9 {: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
能夠將時差問題降到最低的方法。
! B7 u& o- v! @% m5 ]公仔箱論壇
; j3 _0 o* t! c' v% `: m
6 w# Y' M/ r0 r0 |+ b, I+ S Etvb now,tvbnow,bttvb
2 K' } V4 m9 { D
! {/ P% K* ]7 M2 d$ N8 ]
6 i9 X+ O2 G8 l/ F" Q
tvb now,tvbnow,bttvb$ [5 I" O. N7 ^/ [) Y2 L9 ~
h* p6 Z7 @1 y/ y- @. J. J
台灣新生報
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
