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標題: [健康資訊] 低頭60度壓力＝小四學生體重！手機這樣用才不傷頸椎 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2017-4-29 09:20 AM 標題: 低頭60度壓力＝小四學生體重！手機這樣用才不傷頸椎

台灣人最黏手機！根據日前知名網路入口網站的調查，全球37個受訪國家或地區中，台灣人平均每天用手機上網的時間高達197分鐘，為世界冠軍。有研究發現，重度使用智慧型手機的人，可能每10分鐘就要確認1次手機，一天確認次數高達34次。最近更有新的英文名詞出現：「NoMoPhobia」，意思是無手機恐懼症（No Mobile Phobia）。

或許你早就知道，長時間低頭滑手機會引起脖子和上背部緊繃疼痛，也有可能會導致手部的肌腱炎。但事實上，滑手機對你的影響可不是單純的疼痛而已，這個動作長期下來可是會對頸椎產生永久性的傷害，最後甚至必須要靠開刀才能解決問題。2014年美國的神經外科醫師Kenneth Hansraj提出的研究發現，在標準的站姿時，頭部壓在頸椎上的重量大約是5公斤。當我們低頭開始滑手機，壓在頸椎的重量就不只這樣，而且當頭越低，頸椎的負擔就越重！ tvboxnow.com i0 h; U% D2 L" ^; O5 |0 \

舉例來說，如果我們低頭15度去看手機螢幕，頸椎就必須支撐12公斤的重量，相當於正常姿勢負重的2.4倍；如果低頭到60度去看手機，頸部所要支撐的重量就會高達27公斤，這是正常頸椎承重的5倍多，相當於一個小學四年級學生的體重。想像一個畫面，一個小四的學生每天坐在你的「脖子」上超過三個小時，長期下來，你的頸椎會變成怎麼樣？！ tvb now,tvbnow,bttvb$ ~; i# \$ {! m; M! D
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因為長時間低頭滑手機，會導致頸椎出現各種退化性疾病（長骨刺、椎間盤突出、神經壓迫…），而且因為使用智慧型手機的大多數是年輕人，使得頸椎退化的年齡層越來越年輕化。早在1994年美國的「疼痛管理」期刊就明白指出，因為錯誤姿勢所造成的後遺症，除了頸椎長骨刺以外，還包括了慢性疼痛、下背痛、頸因性頭痛、壓力症候群，錯誤姿勢也同時會影響身體呼吸和賀爾蒙的平衡，還會使心肺功能退化降低。用「錯誤」的姿勢「長時間」滑手機，會使我們的身體提早老化，全身是病！ tvb now,tvbnow,bttvb. W( ]) ?* B  i* y( p

要減少因為長時間滑手機所產生的後遺症，可以從下列幾個方式開始做起：

l 增強上肢、頸、肩、上背部的肌肉群。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u( g4 n3 |, x0 P- I
l 按摩或伸展已經痠痛的肌肉群。
l 隨時注意自己使用手機時的姿勢，記得要抬頭、挺胸、縮下巴。建議把手機拿高避免低頭，手機上方高度約與鼻子同高。公仔箱論壇9 n1 n5 I; D1 R$ F: {6 I
l 坐姿時身體盡量靠著椅背或是牆壁，同樣把手機拿高到鼻子高度。
l 多多使用語音輸入，減少手寫輸入。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b# U6 G6 C# w4 Z* \
l 雙手輪流拿手機，避免維持固定姿勢超過10分鐘。 ; F- W  [+ K# D% \9 w
l 將Line / Facebook / WeChat等社交 App 的聲音提示關為靜音。 ! o: [5 |8 f. G
l 降低螢幕亮度，盡量在光線充足的地方使用手機。
l 多讓眼睛休息，並且多看遠方綠樹。tvb now,tvbnow,bttvb  J& U7 {( `8 m7 B4 V' s* D

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健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專科醫師）

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