Board logo

標題: [健康資訊] 轉轉肩膀、點點頭,3招伸展趕走疲勞睡意! [打印本頁]

作者: timmychoo    時間: 2017-5-22 03:04 AM     標題: 轉轉肩膀、點點頭,3招伸展趕走疲勞睡意!

大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展,此時適合做伸展操吧,此時做確實有效果。身體暖了後,因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆,此時做伸展操,可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
2 Q" ]! ]! h8 s' A" Ktvb now,tvbnow,bttvb! J( s1 u" V+ K- H% d
身體一熱,肌肉就容易伸展,可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 tvb now,tvbnow,bttvb; g) ?  t8 w/ |/ G8 l+ K5 p  a# c% W0 ?

+ [1 A8 V4 R  i* S" N( Q所謂的肌膜,打個比方就是像香腸的皮般,包覆整個肌肉的組織,一溫熱,肌膜的性質就會改變,容易伸展。
$ c. w$ k: B; l; Y* o  v公仔箱論壇
" R5 R/ u+ T# q; [9 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於溫熱的程度,不需要到流汗,只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度,一定要泡澡。 / |4 l: T! |5 L0 w

" }+ H% o7 t  H, e( A, R! _相反的,在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意,例如起床時,身體還很冷,再加上長時間維持同一個姿勢,肌肉也比較僵硬,此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來,還有可能傷到肌肉和韌帶。 公仔箱論壇6 c- i1 t. _7 k& N4 B" j2 W8 H
公仔箱論壇$ @4 S' a6 N/ \! F( {5 s
早上建議做放鬆肌肉,讓身體溫熱的動態伸展操,這樣可以促進血液循環,身心都會舒爽覺醒。
( W& y' k5 D! x; m; Dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 n: m; {: R3 U7 g$ y8 t
動態伸展操可以把血液送到肌肉,讓肌肉溫度上升,把身體變成「可動的身體」
  ^: `" b( |4 ]+ c- _6 m4 }" O' N; q7 [9 z* z: F; a9 \& m
暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險,讓肌肉和關節能順利活動所做的,為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
; Z, W2 i' n" l  ntvboxnow.com
3 a- Z( m; p6 E  b) |9 q我們在休息時,供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五,不過做了動態伸展操,運往肌肉的血流量會不斷增加,血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉,所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目,運動前一定要做,也建議可以在起床後或工作空檔時做,可以有效趕走睡意及疲勞。
9 k3 [& k3 r- m* O3 [+ ?tvb now,tvbnow,bttvb. t9 V: U6 B! J- h
動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
" w3 w$ D3 v- k# |; s+ K' b8 }tvboxnow.com
; Q  Q3 C. p* I外轉20次 內轉10次
5 p- l# u+ Q$ B$ v: p) p0 \公仔箱論壇
& o% {+ M4 m) E. _5 k1---手指放在肩膀上,手肘朝向前面
8 L) e: l  h0 b: Itvb now,tvbnow,bttvb左右手的手指放在同側的肩膀上,手肘朝向前面 tvboxnow.com: Z4 R7 u5 W0 A* [9 c# T( E# g
! S# f- i6 Z  I5 p; h4 k
tvb now,tvbnow,bttvb/ G& N7 V* I# x9 C2 c
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  \, H7 x( M6 _. }* r% H6 T
2---手肘往正上方抬起
( r: k8 H) f  cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手指靠著肩膀,盡可能讓手肘往上抬 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y+ U$ w8 K4 w- `/ Y, z: \
Point:手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向,讓肩胛骨活動tvboxnow.com& T1 T  `6 B, r* l' @' p
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m( b; P& ?* d' L" b
tvboxnow.com/ o, [  z' g) Q  s

) ?9 `$ A0 s. O# A+ c8 @  M2 o  ]3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠,手肘往旁邊打開
% M6 ^$ }) J2 {% C% L9 E7 ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 T9 O: g$ T/ f3 A9 c& A+ S) j
tvboxnow.com% x" v' e3 _9 `" S* [
公仔箱論壇# T2 h) T; U3 t$ u* @! }" W
4---轉到下面,然後再回到正面 tvboxnow.com+ r5 S9 F, O. c1 u: r7 c
手肘從旁邊往下移動,然後再次像1一樣回到正面,想像手肘往外轉,連續流暢地做1∼4。相反方向也是一樣。
% @1 I& B5 }. v, T, sPoint:動態伸展操可以把血液送到肌肉,讓肌肉溫度上升,把身體變成「可動的身體」
7 p0 m, r# z% K' ~% H公仔箱論壇
; R1 R- g& ~, i2 M2 ntvboxnow.comtvboxnow.com; b% w9 C; l  k/ O" A4 w/ y

; }% `  h2 Z# AEasy---簡易版伸展操tvboxnow.com5 I$ \3 O9 t, Y3 @
做時手指不用放在肩膀上
3 ]4 @4 V, X: Y1 k6 G) }, btvboxnow.com手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人,做時把手掌往上,這樣會比較輕鬆 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E  i0 ^; V# {; c. C
" Y/ k2 G' e8 V/ b3 a* D* R
tvboxnow.com! T9 \- k. W" ]/ `% _; R8 `

( x& o5 k- X; [) h* a動態伸展操---3 脖子∼背部
8 A# M, i& g4 V( ~: U" q: KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20次 tvb now,tvbnow,bttvb# R4 _  Q3 S: b& K1 F9 [7 s0 B, {

7 M1 ~1 U% R/ ptvb now,tvbnow,bttvb1---手肘打開,頭往後倒 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y" u9 d: m: `+ Y
雙手放在左右耳朵處,邊吸氣,邊把手肘往左右打開,像是把上半身反折般,用力挺胸,同時頭往後倒 tvboxnow.com' G" ]: \( Y1 k& u9 N2 p9 x
Point:下顎往上抬,兩邊的肩胛骨靠近 % v! r$ e' C  ?. G( T) ^

+ R# w% ?1 P. f+ S& wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! i1 ~/ ~. [1 v
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i7 @7 u* Q, s2 ?6 c
2---邊把手肘收起來,頭邊往前傾 tvb now,tvbnow,bttvb( n" X6 y  E5 C5 ]# U, A* n
邊吐氣邊收手肘,背部拱起,同時頭往前傾,在脖子不會痛的範圍內,流暢反覆做 * L9 U$ V  t  N, ~1 j, t
Point:感覺有伸展到脖子後面
; J1 \% @# ~7 U3 J公仔箱論壇
4 M. {, d0 y2 n5 G4 j- [  ltvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V5 N+ y2 p  N6 i; r3 p) Y

4 Q: L" m! {" T, Dtvb now,tvbnow,bttvb7 Q* g3 \6 C( s+ ?
動態伸展操---4 軀幹
7 {. ?- R+ D6 L3 _公仔箱論壇20次
# h) W2 t. D1 z# |' K& S$ V1 Qtvboxnow.com
" f6 g+ o' T. Y: @: S. h. W6 E1---盡可能把背部拱起
0 W# Q+ [0 l% W  A邊吐氣邊縮肚子,盡可能把背部拱起,視線像是看著肚臍,流暢地反覆進行 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c) w% K0 p) D( C1 l- a
公仔箱論壇6 g+ Z# }0 K; W+ B) J1 {: Y
tvb now,tvbnow,bttvb- O+ G+ X% x  O0 Y- c. a2 P6 @" R

& ]0 @8 ?% T5 Q+ @. g3 q2---背部反折成像是一把弓
* A" Z. ^! F# c9 C* ?& }tvboxnow.com四肢著地,手放在肩膀正下方的位置,膝蓋位於腰部正下方的位置,邊吸氣邊讓背部反折,臉自然看向斜上方 tvb now,tvbnow,bttvb+ g* m" a/ j5 `# N$ o; A
Point:背部反折後,把背拱起,做這個動作時要流暢且動作大
0 C* }# Y8 S2 j$ n. Qtvboxnow.com: i5 i  X9 O( i6 W  L; c
tvb now,tvbnow,bttvb9 D4 x1 x3 K) D7 P. k- `# r: [( A

6 l2 p: ]1 `0 c3 @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- v5 h- D, t) zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) b- u+ k( z+ U6 b# U$ b) [! q7 K公仔箱論壇
2 s. e8 g- R8 |% ntvboxnow.com健康/中野‧詹姆士‧修一(美國運動醫學會認定健康專家)




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0