標題: [健康資訊] 轉轉肩膀、點點頭，3招伸展趕走疲勞睡意！ [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2017-5-22 03:04 AM     標題: 轉轉肩膀、點點頭，3招伸展趕走疲勞睡意！

大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 tvb now,tvbnow,bttvb; g) ?  t8 w/ |/ G8 l+ K5 p  a# c% W0 ?

+ [1 A8 V4 R  i* S" N( Q所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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" R5 R/ u+ T# q; [9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 / |4 l: T! |5 L0 w

" }+ H% o7 t  H, e( A, R! _相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 公仔箱論壇6 c- i1 t. _7 k& N4 B" j2 W8 H
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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3 a- Z( m; p6 E  b) |9 q我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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& o% {+ M4 m) E. _5 k1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
8 L) e: l  h0 b: Itvb now,tvbnow,bttvb左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 tvboxnow.com: Z4 R7 u5 W0 A* [9 c# T( E# g
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2---手肘往正上方抬起
( r: k8 H) f  cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y+ U$ w8 K4 w- `/ Y, z: \
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動tvboxnow.com& T1 T  `6 B, r* l' @' p
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) ?9 `$ A0 s. O# A+ c8 @  M2 o  ]3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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4---轉到下面，然後再回到正面 tvboxnow.com+ r5 S9 F, O. c1 u: r7 c
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
% @1 I& B5 }. v, T, sPoint：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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; }% `  h2 Z# AEasy---簡易版伸展操tvboxnow.com5 I$ \3 O9 t, Y3 @
做時手指不用放在肩膀上
3 ]4 @4 V, X: Y1 k6 G) }, btvboxnow.com手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E  i0 ^; V# {; c. C
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( x& o5 k- X; [) h* a動態伸展操---3 脖子∼背部
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7 M1 ~1 U% R/ ptvb now,tvbnow,bttvb1---手肘打開，頭往後倒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y" u9 d: m: `+ Y
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 tvboxnow.com' G" ]: \( Y1 k& u9 N2 p9 x
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 % v! r$ e' C  ?. G( T) ^

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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 tvb now,tvbnow,bttvb( n" X6 y  E5 C5 ]# U, A* n
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 * L9 U$ V  t  N, ~1 j, t
Point：感覺有伸展到脖子後面
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動態伸展操---4 軀幹
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" f6 g+ o' T. Y: @: S. h. W6 E1---盡可能把背部拱起
0 W# Q+ [0 l% W  A邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c) w% K0 p) D( C1 l- a
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& ]0 @8 ?% T5 Q+ @. g3 q2---背部反折成像是一把弓
* A" Z. ^! F# c9 C* ?& }tvboxnow.com四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 tvb now,tvbnow,bttvb+ g* m" a/ j5 `# N$ o; A
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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2 s. e8 g- R8 |% ntvboxnow.com健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家）

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