標題: [健康資訊] 轉轉肩膀、點點頭，3招伸展趕走疲勞睡意！ [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2017-5-22 03:04 AM     標題: 轉轉肩膀、點點頭，3招伸展趕走疲勞睡意！

大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 3 S+ W, `2 o( ^) e
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 tvb now,tvbnow,bttvb5 H: M/ V8 ^7 p4 E! {( s! b
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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" G7 K, E- |, N4 Etvboxnow.com至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 * D  U: v: X2 c! r! _4 {

* X5 W7 I, l/ R4 A6 |tvboxnow.com相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 公仔箱論壇+ ^6 O0 q4 {* m, \9 B6 G; f

- y% k/ `0 v# D. G& }1 Gtvboxnow.com早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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# B! `# f+ g$ @' R* g7 d- V7 s, f暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 ' L* V% \& _9 l5 c4 C1 W2 |% E
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 tvboxnow.com; \5 v4 ^4 A4 [

( p  @! P3 D; S8 Y9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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1 s6 D2 q2 j& B& u* Y" ttvboxnow.com外轉20次 內轉10次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C: t, D; Q9 F, K' c: q, M! k

- c8 ]# |$ t) t" _$ H3 F' }( v2 O1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
; |0 r# O( M9 s% x* }# T. ~. w3 I左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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1 i+ V* H- @$ Q; j, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2---手肘往正上方抬起 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g* l3 z+ Z- J! ^
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
9 Q/ p7 Z8 S4 Q9 YPoint：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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1 s5 x& O# |2 S( d6 g3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 tvb now,tvbnow,bttvb4 ~' y. S- d4 j5 V6 N' M
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4---轉到下面，然後再回到正面 tvb now,tvbnow,bttvb* U$ {& W" U. O/ X" E7 d  Z
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
7 e3 u; k4 s$ ~! r/ p$ m3 t, d; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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Easy---簡易版伸展操
$ p7 P9 N8 O4 Y8 m9 P8 D$ @: T公仔箱論壇做時手指不用放在肩膀上 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q# m2 {4 t( I
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 tvboxnow.com' d9 b0 J1 L/ g

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動態伸展操---3 脖子∼背部
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1---手肘打開，頭往後倒 公仔箱論壇4 f8 V0 N2 W" a, Y8 r& ]8 j
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f! b6 i3 l7 m% ]  b
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
# R' w/ _7 R- N9 l" K7 P* m! d邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
1 j. L6 ]& G6 D& dPoint：感覺有伸展到脖子後面 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  w) W- ^# G2 P7 s+ ?9 H
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動態伸展操---4 軀幹 tvb now,tvbnow,bttvb4 \% x  c  W! L
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1---盡可能把背部拱起 0 p8 B) O% J- o- J7 E/ {1 d
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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$ c, _% \) Z* z6 h. {- P# o; L2---背部反折成像是一把弓 tvb now,tvbnow,bttvb# `) a% W0 O8 a: w7 f, O" N
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
1 e) f5 S7 a! w( J  b! ftvb now,tvbnow,bttvbPoint：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家）

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