俄國文豪托爾斯泰曾說：「生命在於運動」，所言不假的是養成運動習慣的確能抗癌並預防糖尿病、憂鬱症等慢性疾病。最近更有研究指出，養成每周進行高強度運動的習慣可以讓細胞老化速度下降達九倍。 9 ~* o. b# }& E' o0 S5 ~
5 R& ~% M2 a/ @: m0 r6 e8 X1 ctvboxnow.com其實我們的細胞染色體前端有個像蓋子一樣的組織，名叫端粒。而端粒的長度就是決定細胞死亡速度的關鍵。美國楊百翰大學近來針對染色體端粒研究後發現，沒有運動習慣者的端粒消磨速度是每周進行高強度運動者的九倍。 公仔箱論壇, @' U9 z3 E* p' P' _7 O
2 O! {) _0 U, g$ c0 h% l, M5 Ztvboxnow.com由於運動時會讓體內分泌名為鳶尾素（Irisin）的荷爾蒙，除了能夠活化米色脂肪之外，還能降低端粒受損的情況。這也表示運動會讓身體組織活化，避免氧化壓力侵蝕細胞，也因此每天進行中強度運動，其實就能夠有效減緩細胞受損。 8 b- s1 J) i$ y6 f
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以跑步為例，愛荷華州立大學研究指出，平常不運動的人只要開始慢跑，即便每日只跑五分鐘，也能降低16%的總死亡率及25%的心臟疾病死亡率。每周跑步兩個小時，可延長五個多月的生命。 4 z k4 H! L* ]2 C; v% o+ N# g
& _: ` R. e' u8 i0 K7 G7 O. T9 Utvboxnow.com而該研究統計一般人的慢跑時間進行端粒長短的比對，發現一周只要慢跑二到四小時，就能讓細胞活化至最大程度。除此之外，騎腳踏車或是散步等運動，雖然效果不及慢跑，但也能夠有效降低12%的死亡率。 tvboxnow.com. ?) O. n, K4 p& r$ T- ?6 b
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研究團隊也建議上班族可以變更通勤方式，或是提早一站下車來活動身體，就能夠在日常生活中輕鬆地延年益壽。 : }4 a) _" K7 L1 g6 f. mtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C7 o( d3 J: v& N- i+ ^
; V l. R6 D* |. a& r ^1 g0 y, s公仔箱論壇 9 a; h* j3 t5 w# M- b6 w) I1 \tvboxnow.com& _6 B/ H6 w5 u, H4 ^- {* r
