標題:
[健康資訊]
光補鈣不夠 維生素D3增強吸收
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-6-9 10:42 AM
標題:
光補鈣不夠 維生素D3增強吸收
現代人大多數日曬不足，維生素D缺乏或不足已是全球普遍現象！根據研究顯示，缺乏維生素D恐導致全身性疾病，包括骨鬆、氣喘、心臟血管疾病、糖尿病、失智症，甚至癌症。
台灣
預防保健協會理事長、藥師趙順榮建議，除了適當日曬外，建議每日補充800 IU高劑量維生素D。
tvb now,tvbnow,bttvb8 ~, D* a& {+ D
tvb now,tvbnow,bttvb! x( Z8 v1 d, O) C" ^
現代人普遍缺乏維生素D
2 h' k2 q. Q+ I& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 ]0 I1 A! q" G( e7 O* N
趙順榮藥師指出，缺乏維生素D的原因很多，例如冬天的陽光較弱、空氣汙染霾害（PM2.5）影響、防曬措施（防曬油、太陽傘、衣物）、老化、肥胖、肝腎功能不佳、疾病、使用藥物等，都會影響維生素D吸收。
5 n: g" |& I3 N1 l8 b& B; z4 C) i
5 L `& g# [/ |
維生素D是一種荷爾蒙
- l7 ^/ C9 x& N: Y3 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F5 a9 f0 V. J2 u. \6 G* ? I1 `
趙順榮藥師說明，維生素D是維持人體正常生長及健康的重要營養素，也是具有多重生理作用的荷爾蒙，除了維持鈣磷平衡及骨骼健康外，維生素D缺乏或不足與許多疾病相關，包括嬰兒氣喘、孕婦流產、心臟血管疾病、免疫力、失智症、男女生殖能力、糖尿病、洗腎患者死亡率及癌症等。
$ x! H2 {8 z3 q# q1 W* T( P* e" G2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb" K9 F0 a7 C3 M' s+ D
維生素D好處多 人體90％透過日曬
tvb now,tvbnow,bttvb9 A3 b! ]! j, a/ ` U
2 M& o# f8 d5 r* o: `
藥師強調，所有維生素自身不可合成，或合成量不足以應付生理所需，需藉由食物補充；而人體維生素D經紫外線照射可以合成，若缺乏維生素D可能導致全身性疾病。人體90％的維生素D是透過日曬產生，建議可於每日上午10點前、下午3點後，讓身體四肢於陽光下曝曬10至15分鐘，並適量攝取含維生素D的食物，如木耳、深海魚類、香菇、牛奶等。
7 |+ S5 F; _2 {) Itvboxnow.com
+ m9 u7 L9 `% ~; R D) xtvboxnow.com
擔心日曬紫外線 補充高劑量維生素D
! M$ k- m, n: z0 Z: Qtvboxnow.com
3 u7 t' M8 K# P; w+ e- b/ J+ V) \
若擔心日曬紫外線所產生的問題，又無法從食物補足維生素D，最簡單的方法是補充保健品。趙順榮藥師建議，成人每日維生素D建議攝取量200-2000 IU；健康停經後女性每日攝取800-1000 IU；預防骨折每日攝取800 IU，同時搭配1000mg的鈣，也有助於降低血壓和預防癌症。
2 k9 x, J/ r$ D# {- r5 c9 {
9 I! q% d; k9 Y4 ?7 r+ S; J% S' qtvboxnow.com
保健品眾多 藥師教你選擇
7 |$ S6 Z5 B: @% F% M- U. ctvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb W8 u9 p' w+ O
但市售保健產品琳瑯滿目，趙順榮藥師建議，選擇有「衛福部審查並取得正式文件」，且通過衛福部認證檢驗機構「定量檢測維生素D 800 IU及品質安全認證」的保健品，一天只要一粒，方便又安心，並由「專業藥師、醫師推薦使用」為佳，進而達到預防保健的實質意義。目前現有臨床數據顯示，每日持續補充維生素D 4000-10000 IU，不超過2個月未觀察到中毒現象。
tvb now,tvbnow,bttvb- Z% o5 [: \: k' a3 `3 D1 @
/ F- D& J L! a2 l/ R5 C$ j) vtvb now,tvbnow,bttvb
均衡營養、適量運動 預防骨質疏鬆
. ^3 {6 |+ Q( B& T: H, [: k* D/ J公仔箱論壇
\/ f- a' U! ] k- p公仔箱論壇
如何預防骨質疏鬆症呢？趙順榮藥師認為，第一，均衡營養，日常飲食可適度食用高鈣食物，包括乳酪類、小魚乾、沙丁魚、髮菜、豆類、深綠色蔬菜、芝麻、金針、海藻、海帶、香菇等；第二，適量運動，運動可以促進骨骼血流量及耐受力，進而提高骨密度，並能改善身體的協調能力，減少跌倒發生的機會或傷害。適當的「負重運動」，如散步、快走、騎腳踏車、球類運動、太極拳等；尤其是戶外運動，藉由陽光的照射可以活化維生素D，有助於鈣質的吸收。
' k% L9 h6 W8 a
$ l6 H# Y4 v3 L% n! d) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
停經婦女易骨鬆骨折 補鈣也要補維生素D3
tvb now,tvbnow,bttvb7 B& D1 F0 ?' y. G: a
3 R( y$ d; m& i; ^ t- {公仔箱論壇
趙順榮藥師提醒，停經婦女為骨鬆骨折好發族群，不只補鈣，也要補充維生素D3可幫助鈣吸收，建議每日補充維生素D3 800-1000 IU，讓體內維生素D充足，有效預防骨質疏鬆與跌倒發生。
公仔箱論壇% P) s& b* l/ [2 Z. I- v
0 I9 z" R9 t3 B6 B- x" e3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; w7 N4 n' R7 @+ H6 l) `% R* M公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F1 U. b3 o. H; w6 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [7 l% n0 C6 P( h0 F2 a C+ h
7 p& g% N$ F2 m# x. B: K
* d2 a' _9 W6 v( f
5 {7 m+ r6 L1 a8 m# Htvb now,tvbnow,bttvb
健康
／記者郭庚儒報導
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
