標題: [健康資訊] 肌少症比你想的嚴重　如何評估與補充營養？ [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2017-6-26 11:34 AM     標題: 肌少症比你想的嚴重　如何評估與補充營養？

健康／記者關嘉慶報導
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, X! ^3 P/ u9 H( B' ]8 x公仔箱論壇銀髮族發生跌倒事件時有所聞，而且經常會因此而發生骨折，甚至會不幸而死亡！至於銀髮族會容易跌倒，其實和肌少症大有關係。而要預防肌少症，有哪些營養很重要呢？營養師則是建議，飲食中應該要有優質的蛋白質，以及充足的維生素D。
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# ]) ~4 C# G, Q6 f/ o+ P  F& U40歲之後　每10年會少8%肌肉量
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, {* [) ^' ?' ~8 b& O% d! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不運動會有肌少症嗎？還是瘦的人易有肌少症？柯雅惠營養師表示，皮下脂肪多，不常運動，肌肉量少，都可能出現肌少症；其實40歲之後，每10年就會少8%肌肉量，70歲以後，肌肉量平均每10年減少15%，而肌肉量占體重少於70%，死亡風險將大大提升。
3 B5 C" ]' a3 w1 z8 ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g- ~3 M0 e: n1 ~9 g# \7 Q$ m# o
評估肌少症有3項指標tvb now,tvbnow,bttvb* u; @2 G' G$ H4 I" b8 t. H9 j" l5 W
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柯雅惠營養師指出，至於要評估肌少症有3項指標，1.走路速度變慢，走不快就要有警覺；2.是握力，當出現拿杯子拿不穩，會掉時要小心；3.肌肉量變少，可用手的虎口圍小腿肚，小腿肚很壯則肌少症風險小，若是有空間就要注意肌少症風險高。而有其中2項指標就是有肌少症，要積極預防。' I: u+ z, G& C" e" S8 |

5 V7 s0 ~$ O+ D; L: K5 otvboxnow.com改善肌少症　運動+營養公仔箱論壇4 S4 L) u- c; p# Q3 T6 ^

8 p2 D$ k/ y! K柯雅惠營養師強調，要改善肌少症有2方法，一是運動，其二則是營養，應要多攝取蛋白質與維生素D，蛋白質依體重計算，每公斤要有1公克蛋白質，平均1顆蛋有7公克蛋白質；而維生素D可預防骨鬆也可幫助耐力型肌肉生長，對於預防跌倒很有幫助。
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/ \& z$ K4 Q! y- `# htvb now,tvbnow,bttvb85歲以上老人　40%會有肌少症
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# }  I5 _$ F( u# H8 G根據研究發現，台灣老人肌少症盛行率有14%，超過85歲以上老人40%會有肌少症，柯雅惠營養師進一步指出，除了老化因素，老人也會因為牙齒不好、食慾變差、味覺改變、行動不便、下雨天不想出去買菜，致使營養攝取不夠，維他命D不足，尤其是近年PM2.5沙塵暴空氣污染，也會因此而日照不夠，並導致維他命D不足。公仔箱論壇, [  v0 @8 z5 m# ?' n

5 b8 q6 a! N- Rtvboxnow.com老人肝腎功能退化　可補充營養品改善肌少症
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1 w5 m& G" F: t) H. U  }  c) L% mtvb now,tvbnow,bttvb柯雅惠營養師建議，由於蛋白質在小腸中會到肝臟分解成支鏈胺基酸，再到肌肉中幫助合成，之後到腎臟代謝，而老年人往往會有肝腎功能退化問題；所以，若是吃不下魚肉蛋等蛋白質食物時，其實是有可促進肌肉合成的支鏈胺基酸營養品，能夠減少肝腎負擔，而且還含有維生素D，每天喝一杯，就能補充到蛋白質與維生素D。

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