早安健康 編譯 ; p, f h* I+ v! X- D# h9 i 9 l# Z! q5 |9 v " o# w W$ q v你喜歡慢跑嗎？或是朋友常常秀出完跑照片，讓你也忍不住有些羨慕呢？近幾年慢跑盛行，根據中華民國路跑協會的行事曆，去年舉辦了將近20場路跑活動，今年也有13場路跑正在陸續進行中。跑步，幾乎成了全民健康運動。 0 q1 c; ?! }0 }4 G# k/ t. W0 D; p
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雖然如此，一場路跑活動的距離往往以公里起跳，若平常沒有跑步習慣，很容易沒自信而退卻；如果下班後、週末的自由時間不多，即便跑步對健康有再多好處，想到運動後汗流浹背的疲憊與不適，許多人還是會打退堂鼓。 tvboxnow.com& I/ h# j! l) {! {, t9 `
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距離、時間不必長！每天10分鐘讓心臟病死亡風險降45% ; @. R }* p1 \3 x# L公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; s0 E4 C# a" f/ e8 X
一項美國路易斯安那州立大學及愛荷華州立大學的研究指出，跑步的確有增進健康的作用，只要每天以低於10公里的時速慢跑10分鐘，就可以有效降低心臟病死亡率，還能延長健康壽命長達3年。 4 u: R$ d: t: e
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這項探討慢跑與健康之間關係的研究，是針對55137名18～100歲男女進行15年的追蹤調查，其中有慢跑習慣者約佔研究對象的24%。 ' W2 T0 l! I; i- j6 Q4 t8 o
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研究結果發現，有慢跑習慣者的心臟病死亡風險較低，只要每天以低於10公里的時速慢跑10分鐘，心臟病死亡風險就可以降低45%；若每天慢跑、每周慢跑時間累計達到60分鐘，則心臟病死亡風險甚至能降低至58%。 / _$ u8 L; Z/ r
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慢慢跑祛病又延年！高速「激烈跑」，反招心血管疾病 tvb now,tvbnow,bttvb# G: s# E8 d! Y3 V, G! J! o
6 D7 k- R V0 @: f T! F2 C公仔箱論壇既然慢跑對健康有益，如果跑快一點，是不是運動量更大，對健康更有好處呢？答案是「錯」！適度運動有益健康，但是持續過於激烈的運動，反而會帶來反效果，有可能在10年後嘗到罹患心血管疾病的苦果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q( j/ _1 I3 q( a, S
