許多女性上班族因為久坐、少活動的關係,即使三餐節制飲食,下午茶的甜點、零食也份量減半,仍無法擺脫下半身肥胖的困擾。究竟,下半身胖了還有沒有得救？醫師表示,下半身肥胖分為：脂肪型、肌肉型和水腫型等三種型態,必須加以辨別,選擇對的減重瘦身方法,才能盡快達到恢復窈窕身材的目標。公仔箱論壇9 d' T$ P5 Q6 ~& p1 z. I
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減重瘦身好困難！下半身肥胖怎麼救？減重瘦身好困難！下半身肥胖怎麼救？ 6 F- P+ L$ e/ stvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com$ ^) l8 H7 [6 v. \
都胖在臀部和大腿！常見下半身肥胖分３種tvb now,tvbnow,bttvb) q4 Z9 c+ t% ?9 w! Z, v2 N
4 ]: u: m* h' O# t( ^) B H3 j( `% Btvboxnow.com以肥胖身型來看,常見的有「蘋果型」和「水梨型」兩種。蘋果型身材是胖在腰腹部,是罹患心血管疾病的高風險,而水梨型身材就是所謂的下半身肥胖,主要胖在臀部和大腿部位,影響的是外在體態,對內在健康的影響稍稍較低,但仍不可輕忽。 . Z6 g( I. k4 p$ Y1 t) W7 {- i1 k" W6 c1 y
家庭醫學科醫師徐昊表示,常見的下半身肥胖有脂肪型、肌肉型和水腫型等３種,不少女性是以混合的型態表現出肥胖,因其改善方法各有不同,擬定瘦身策略前應先辨別,才能收到事半功倍之效。 S8 f7 F+ ]) n5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }9 L9 ]( O9 b: O) _# G9 O" L
甩開脂肪型下半身肥胖,局部瘦身儀器行不通tvb now,tvbnow,bttvb% l# c, a' w; D2 `% N
! t5 R0 [; G8 H4 L( stvb now,tvbnow,bttvb脂肪型下半身肥胖顧名思義,就是太多的脂肪堆積在臀部和大腿。因皮下脂肪太多,拉起皮膚會有鬆鬆軟軟的感覺,是此類型的特徵。這類族群時常會合併有三高的問題,所以要特別注意血糖、血壓和血脂的控制,平時也要謹慎控制飲食熱量、少吃甜食,並且按照「運動３３３」的原則去運動。 - q$ O- n8 F3 L2 ytvb now,tvbnow,bttvb) V% p' `* S6 h
對抗脂肪型的下半身肥胖,均衡飲食和規律運動兩者不可偏廢。對抗脂肪型的下半身肥胖,均衡飲食和規律運動兩者不可偏廢。tvb now,tvbnow,bttvb1 j$ ]8 |7 b; p* U
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所謂「運動３３３」,指的是每週至少運動３天,每天累積３０分鐘（單次３０分鐘,或是分３次運動、每次１０分鐘）,每次心跳達到每分鐘１３０下的原則。有些人會問,我要怎麼知道心跳有達到每分鐘１３０下呢？其實大約就是會流汗、會喘,但不至於喘到說不出話的運動強度。 . C3 y. n. l8 X4 K( Y Dtvboxnow.com公仔箱論壇9 M. q6 T% i. G8 R A. J
徐昊醫師強調,想要甩掉脂肪型肥胖,單靠坊間宣稱可以靠儀器振動達到局部燃脂的懶人瘦身法,其實是比較行不通的,根本之道還是要靠自己去運動。皮下脂肪太多的下半身肥胖者,建議選擇自行車、飛輪等著重下半身活動的運動,燃脂瘦身、雕塑下半身線條的效果較佳。3 p) a1 S% S% H9 [4 ^
, i! X( _$ s. Y3 [' f& h# T改善肌肉型肥胖,運動後一定要拉筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h; Y6 e. c/ [! |3 P8 ~8 t* w
G s& d/ M) G( A5 d Jtvboxnow.com要改善這類型的下半身肥胖,平日運動結束後的拉筋伸展絕對不能少,藉此拉長腿部的肌肉,讓下半身的線條比較柔和,另外,注射肉毒桿菌素是另一個效果很好的選擇,不過注射完會有一定程度影響肌肉的力量,這一點對於時常運動的人來說,在注射前一定要知道。4 x3 W' u$ ~; h$ U" [
