標題: [健康資訊] ​變矮駝背、腳抽筋小心是缺鈣！營養師5妙招造骨防骨鬆 [打印本頁]

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作者: everytime    時間: 2017-7-23 10:19 AM     標題: ​變矮駝背、腳抽筋小心是缺鈣！營養師5妙招造骨防骨鬆

【早安健康／Donna營養師】營養師的預防骨質疏鬆五妙招 . b  W  l9 L) N* ]$ F' ?; R7 N, L' p
「骨質疏鬆症」初期並沒有明顯的症狀，但會因為跌倒、輕微創傷而引起後續的許多症狀及功能障礙，例如：髖骨骨折導致生活無法自理需要長期照護、脊椎骨折可能導致背痛駝背，嚴重者還會影響肺功能。根據統計，台灣人中年骨密度低、骨質疏鬆者就有高達五成的比例，若同時合併「低骨密度」及「肌少症」者，骨折風險較一般人高出二至四倍，而跌倒、骨折是造成老年人失能及意外死亡的重要原因之一。          tvb now,tvbnow,bttvb. D, t% |) V' T0 l2 o

$ i- G8 k+ ]9 I$ J& s& Rtvboxnow.com台灣在今年2017年已經正式進入「高齡化社會」 (老年人口>14%)，並且預計在八年後2025年邁入「超高齡化社會」 (老年人口>20%)，面對如此快速的老化速度，如何「預防失能」是我們每個人都要重視的課題。
: ^7 v, L* \/ C  atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p" E8 p, @; ]+ l! ?$ i& f1 H
我們的骨骼一直是處於動態的，其中包含了可以促進骨質形成的「造骨細胞」，以及促使骨骼分解的「蝕骨細胞」。當鈣質攝取足夠，造骨細胞協助鈣質進入骨骼儲存下來；而當鈣質攝取不足時，蝕骨細胞會促進骨骼分解釋放鈣質進入血液以維持血鈣穩定。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z( Y0 Q! Y2 H* H
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除了鈣質攝取量會影響到骨質密度之外，運動、年齡、荷爾蒙…等也是重要的因素。雌激素具有抑制蝕骨細胞被活化的作用，因此可以保護骨質，但是當女性停經過後，因為雌激素分泌減少，使得蝕骨細胞活性增加，導致骨骼當中的鈣質大量流失，骨質密度快速降低，大幅增加了「骨質疏鬆症」的風險。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C/ A- w" H* q% x; F4 q

6 x+ `5 ?( A, ODonna營養師的預防骨鬆五妙招
& B# R/ \, g  H$ mtvb now,tvbnow,bttvb要恢復已經疏鬆的骨質真的非常難 (除非是你還年輕)，所以預防骨質疏鬆是更為重要的，以下五個妙招提供給大家： tvboxnow.com# a) e- Y8 u& ?' X! K. R. W0 d
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一、攝取足夠的鈣質 tvboxnow.com  w! G; |$ q7 n0 |8 f: c
衛福部建議每天應攝取1000mg的鈣質，但過去的營養調查結果顯示國人每天只有攝取500~600mg而已，因此增加鈣質攝取是首要之務。建議每天1.5~2杯奶類，大約是360~480 c.c.低脂奶，牛奶、羊奶、奶粉、優格、起司等乳製品都可以。而小魚乾、黑芝麻、板豆腐…等也是鈣質非常豐富的食物。
) u" e$ D  h( V5 }' ?. a9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, |7 P) j% N5 T, o下一頁營養師還有其他4個超重要補鈣妙方，每一項都好重要！
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  ]) `. W. f$ c/ D, F3 N  Dtvb now,tvbnow,bttvb二、規律運動
3 M( y3 S9 @; q只要短期臥床，就會明顯造成骨質流失。有負重的運動可以促進骨質生成，年輕人可選擇打球、體操、跑步，而年長者則可以選擇較為緩和的爬山、快走、散步…等。而沒有承受身體體重的運動，像是騎腳踏車、游泳、划船，對骨質疏鬆的幫助非常少。
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/ i* f+ i5 @4 n* g( b! ^5 rtvboxnow.com三、攝取足夠的維生素D tvb now,tvbnow,bttvb0 [, X8 P) h7 G( }# ~
維生素D可以幫助鈣質吸收，也能促進骨質的形成。奶類、蛋黃、肝臟…等食物含有較豐富維生素D，每天也可曬20~30分鐘太陽來獲得維生素D。 tvb now,tvbnow,bttvb1 ^( |7 r, b3 a

2 M% |1 p- b' V' o" p& h4 r- ttvboxnow.com四、適度攝取植物性雌激素
0 J5 W/ b1 Y; Q( Y9 O& K2 I3 k4 F來自於植物當中的「植物性雌激素」因為結構類似雌激素，因此可以扮演雌激素的角色，研究也證實有益於骨質健康。常見的植物性雌激素有：黃豆當中的「異黃酮素Isoflavons」、亞麻籽及蔬菜水果中的「木酚素Lignans」、苜蓿芽中的「Coumestan」。 tvboxnow.com& H0 G3 P4 }: X  L8 g

; A' l- _7 n' S" K' |' ~: u6 p7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、維生素K2有助於造骨 9 f1 M* ~& l1 s8 e( ]
維生素K2可以活化「骨鈣素」，有助於增加骨質密度 (促進造骨)、預防骨質流失，並且能預防鈣質沉積在血管壁減少血管傷害。人體腸內的細菌可以自行合成維生素K2，但若是經常攝取精製飲食、蔬菜水果不足，或是使用抗生素，都會導致腸道菌叢改變，有可能使得維生素K2製造不足，進而缺乏影響骨質健康。納豆是維生素K2含量最豐富的食物。
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快來看看你缺鈣了嗎? 公仔箱論壇) E* ~$ j+ u4 ^5 N8 F/ v
符合以下越多項者，表示你缺鈣的情況可能越嚴重： tvboxnow.com. N0 `" h1 S+ O, E' \" Q4 z3 N" R$ h
• 變矮、駝背
& w) \/ R' B- N5 F3 s3 t, J9 I' `! Y9 V• 很難入睡、睡眠品質差   Y. w% k+ L& k5 S. h
• 容易暴怒抓狂 公仔箱論壇; g& B3 M$ _* F" d8 d! w
• 常感到煩躁、心情起伏劇烈
3 t- ], J! u: ]2 Z7 ytvboxnow.com• 沒有耐性
% k! c1 M, U) O8 j" ?) c3 Q• 容易緊張
, i$ G7 `' l: K1 t) z# Wtvboxnow.com• 腳容易抽筋
6 V& D* u3 V  i* E# j, X3 l• 容易肩頸痠痛、腰痠 tvboxnow.com9 Y6 M+ t" C, D$ @% n- B3 b
• 血壓偏高
! f" l. S, e8 I9 @* V公仔箱論壇• 泌尿道結石
: f$ s7 T# R8 B  E$ P公仔箱論壇• 不愛曬太陽 % C# B) L: \$ |! D; ?0 F( E, a/ L8 E
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你知道儲存骨本要在幾歲以前，效益最佳嗎？快看下一頁了解怎麼有效率補鈣！
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Donna營養師小叮嚀 人一生當中骨質密素最高巔峰是在25~35歲，此時造骨細胞活性大於蝕骨細胞，而35歲過後造骨細胞活性開始下降，直到女性停經後更快速降低。因此，儲存骨本要趁早，35歲以前儲存效益最佳。
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如果飲食實在真的無法吃到足夠的鈣質，或已經骨質疏鬆到一定程度時，適度的補充鈣片是需要的。建議盡量選擇天然來源的鈣片，例如：乳清鈣、海藻鈣，具有較佳的吸收利用率。 公仔箱論壇# d1 {/ Y( J( k8 |
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以海藻鈣為例，裡面除了含有 32% 的鈣質之外，也含有豐富的鎂及 74 種天然海洋微量礦物質，彼此之間具有相輔相成的作用，這是合成鈣質 (例如碳酸鈣、檸檬酸鈣) 無法模仿的，而且海藻鈣的結構是呈現多孔狀較好吸收，而和合成的碳酸鈣是方塊狀結構吸收度較差。 tvb now,tvbnow,bttvb. h$ U3 W6 C- j, W- T/ e
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另外，配方上較理想的鈣：鎂比例是2：1，可促進鈣質順利進入骨骼，若有添加維生素D3和K2會更好，更有助於骨骼健康。
/ q. w# I0 O& w) a2 ]) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://tw.news.yahoo.com/%E8%AE%8A%E7%9F%AE%E9%A7%9D%E8%83%8C-%E8%85%B3%E6%8A%BD%E7%AD%8B%E5%B0%8F%E5%BF%83%E6%98%AF%E7%BC%BA%E9%88%A3-%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%B8%AB5%E5%A6%99%E6%8B%9B%E9%80%A0%E9%AA%A8%E9%98%B2%E9%AA%A8%E9%AC%86-040000017.html

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作者: 底衫五粒鈕    時間: 2017-7-23 04:40 PM

鈣質對女性尤其重要.............

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