標題:
[健康資訊]
你都怎麼爬樓梯？研究：這樣爬樓梯消耗逾300卡熱量
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-7-25 07:34 AM
標題:
你都怎麼爬樓梯？研究：這樣爬樓梯消耗逾300卡熱量
早安
健康
／張維庭編譯
6 [/ q8 W. c G' U: ?& j+ H( O6 [公仔箱論壇
% s+ H- p5 ?0 Z; l, ^3 Y, W5 E
無論是住家、辦公大樓還是車站，樓梯都是缺乏運動的現代人最方便的鍛鍊工具，不需要多花錢或時間，就能達到增加運動量的效果。更不用說假日到郊外踏踏青，登山步道常常都是樓梯組成。而英國的大學研究，探討了爬樓梯時不同的登階方式，會造成熱量消耗的差異！
) b( X' B% u4 w! s6 j; x" u7 \0 k公仔箱論壇
0 R; J8 U) l! A1 O0 M
一開始爬樓梯，也許會覺得喘、肌肉痠痛，不過如果時常進行，會發現身體很快就適應了這個習慣，這時，許多人會開始加大步伐，一次跨過兩、三階階梯，感覺到肌肉受到伸展，運動強度似乎也變得更大。然而，英國的一項大學研究卻顯示，其實不然。
tvboxnow.com0 i( z# A/ p; }, V. O r% x
tvboxnow.com6 a" T, h! Z, }1 J5 K1 V
英國羅漢普頓大學，在一棟五層樓高的建築進行了實驗，研究爬樓梯時不同的方式，是否會造成熱量消耗差異。一周五次的實驗當中發現，一階一階往上爬，平均消耗了302大卡的熱量，然而，一旦一次多跨了一階往上爬，反而僅消耗260大卡的熱量。
# y9 a- U+ k% a/ r# f9 Y
tvboxnow.com2 s& o5 I [2 ?
研究認為，這是因為一階一階爬樓梯時所花的時間較長，持續運動的時間也較長，肌肉的伸縮速度會變快，因此有助於促進能量的轉換。
0 F# z+ j" ~, K2 qtvb now,tvbnow,bttvb
( Y! r* v X( M% L1 w( D
爬樓梯約是與平地行走相比3倍的運動量，有著與慢跑相同程度的熱量消耗，還能夠預防容易衰退的大腿肌肉老化，是既方便又簡單的運動。
" }/ r3 V6 K* l7 Q. u
# {' G9 F- t5 b% Ctvb now,tvbnow,bttvb
許多人會認為要上健身房、時常游泳，才能達到運動的效果，其實根據美國猶他州立大學一項研究指出，每天爬樓梯維持健康的效果，比不定時上健身房運動還要來得好。這項研究觀察了4500人的日常
活動
與BMI值，發現比起總計的運動時間長，每天維持短時間運動鍛鍊心肺功能、維持體型的效果更好。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
