公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 椎間盤突出引腰痛　常健身竟是好發族群 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2017-8-1 09:31 AM 標題: 椎間盤突出引腰痛　常健身竟是好發族群

健康編輯部整理4 Y1 r2 l9 K8 p

健身操之過急，小心反而帶來反效果!近年來壯碩結實的身材蔚為風潮，部分人因為希望擁有黃金比例的好身材，自行購買運動器材在家練習，但要當心若操之過急反而適得其反。一名20多歲的陳先生想練出人魚線，就自己在家練健身器材，沒想到起身時姿勢不良而引起腰部劇痛，嚇得他趕緊就醫，沒想到竟是急性椎間盤突出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j% Y. S6 m% w1 T$ O
# ]4 P  o5 V9 x1 |
軀體急遽旋轉、姿勢及久坐是主因
! I# l0 D( B% ]6 j2 S
活力得中山脊椎外科醫院專業物理治療師許芳毓表示，年輕人容易因外力、軀體急遽旋轉、姿勢不當及久坐不動，將椎間盤的髓核壓擠出原本包繞在其外層的纖維環之外，此時就會引起急性椎間盤突出。公仔箱論壇  h& u! I  i3 q8 s
tvboxnow.com6 S: ]) C2 z. C1 Y: {. |4 s. `* Z- z
簡單2步驟運動避免運動傷害" G$ u: n, Q" a
tvb now,tvbnow,bttvb# ^  A3 r$ Z7 l2 r  y
許芳毓物理治療師指出，近來發現習慣上健身房運動者，容易因太過急躁，出現急性椎間盤突出者也有增多的現象。此外，包括從事搬運工作者、物流司機、瘋玩3C產品者、久坐不動者及運動不當者，均是椎間盤突出的好發族群。想要避免不當使用健身器材，利用2妙招以避免意外急性椎間盤突出，注意採進行動作時要以緩和漸進方式進行：+ \: F. y: ?- f" G; t( [1 n
公仔箱論壇! e$ L& c7 _5 Y$ A' k9 t+ ~
1）背肌強化運動
公仔箱論壇( J* ~" ^6 D$ l) t# [
練習這個動作可達到訓練背肌，穩固腰椎肌肉的效果。面朝下，趴於床上，用手肘撐起頭部與上半身，雙手手肘與肩同寬，支撐15秒後放鬆，回復原來姿勢。重複10-15次。每天一回合。' w4 ^) c# C) @; H" C7 B

2）背肌放鬆運動: W* N( S" w1 k1 x

練習這個動作可達放鬆背肌的效果。平躺於床上，雙腳屈起，雙手抱膝靠近胸前，停留15秒，腳伸直放鬆。重複10-15次。只要感覺腰痠時，都可以做這個運動。公仔箱論壇+ R: |% r# _/ J
公仔箱論壇1 O% E' R# [  Z( J0 [& l
運動前記得進行10-15分鐘的暖身
公仔箱論壇  a: I, Q) O: i( L6 g9 M' t# w4 T
除此之外，許芳毓物理治療師也建議，急性椎間盤突出的好發族群應該避免彎腰搬重物。搬送貨物時盡量避免急遽轉身，應配合腳步移動再搬送貨物。習慣久坐者，應在椅背處使用腰靠讓腰椎有支撐。喜歡運動或上健身房的人，應學習使用運動器材或運動的正確姿勢，切勿在上、下運動器材時操之過急，運動前記得進行約10-15分鐘全身性的暖身運動。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)