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標題: [健康資訊] 加強減重效果 運動前還是運動後喝咖啡? [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2017-8-2 01:13 PM     標題: 加強減重效果 運動前還是運動後喝咖啡?

加強減重效果 運動前還是運動後喝咖啡?tvb now,tvbnow,bttvb/ E# I9 H& ^  N. w+ \
運動、減重停滯期？這個時間喝咖啡效果加倍！
8 p5 O( B$ ?6 N, D, mtvb now,tvbnow,bttvb【華人健康網文／蔡怡瑄營養師】相信減重的人都有碰過，當你成功讓體重下降到一個階段後，往往會停在一個數字遲遲下不來，就像運動一樣，明明都照表操課，比賽成績卻停滯不前…這時候除了變換新的訓練方式，跟著營養師這樣喝咖啡，也能助你一臂之力！tvboxnow.com# G) \- r2 P6 N6 l( q8 n
咖啡本身的熱量低，還能幫助提神，是許多人每日必備飲品，一杯300毫升的美式咖啡不到10大卡，因此偶爾來一杯也不會增加體重負擔。不過咖啡真正幫助我們減重、提升運動效率的其實是咖啡中的兩大關鍵成分：「咖啡因」和「綠原酸」。
* K+ ]( y- }0 F+ M/ J公仔箱論壇咖啡因提升運動表現 一度被視為比賽禁藥公仔箱論壇+ ?8 u% i$ ~, l9 X
咖啡因一直都被認為能夠增進運動表現，還一度被國際奧林匹克委員會列為禁藥（不過已在2004年解禁），在運動前或運動中攝取低劑量咖啡因，可以增強耐籃球、團隊競賽等間歇運動、休息交替的運動，以及長時間高強度運動（如游泳、划船、中等距離賽跑）的表現。
4 ~. A( V8 Y1 m, ]" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，在重量訓練前補充咖啡因，能夠減少肌肉疼痛的感覺，增強對高強度訓練的耐受度，就可以拉長在同樣強度下的訓練時間，提升運動表現。3 @+ g3 m/ F* L8 i  S  D
不過，你可能也感到好奇：「需要多高劑量的咖啡因才足夠，是不是要把濃縮咖啡當水喝才能達到顯著效果？」大多數文獻顯示，只要攝取「一般量」咖啡因就能夠提升運動表現，也就是每公斤體重3毫克以下（其中以每公斤體重2毫克效果更顯著），以體重50公斤的成人而言，一杯義式濃縮咖啡就綽綽有餘了。
2 ~9 M$ x. @! N3 J運動前喝咖啡 減少脂肪堆積、增加熱量消耗; N0 \5 J, N- r
咖啡因能幫助利尿、促進身體水分代謝，幫助改善水腫，咖啡因也有助於減低食慾，且其作為中樞神經興奮劑，能夠刺激腎上腺素分泌，增加脂質分解，如果在運動前攝取咖啡因，還能增加約15%熱量消耗。
- S- l7 k4 X3 H  X0 G" d& D/ \除了咖啡因外，咖啡豆中的綠原酸也是近年頗受關注的營養素，具有抗菌、抗氧化、抗癌症的功效。此外，綠原酸能夠抑制葡萄糖吸收，減少脂肪細胞堆積，對於體重控制有一定幫助。
8 p# l$ q  v6 N* Q4 K咖啡因不是越多越好 喝咖啡3大重點
2 l8 R9 R3 T& ltvb now,tvbnow,bttvb喝咖啡的確可以幫助減重，還能夠提升運動表現，現在營養師就幫大家整理喝咖啡的3大重點：
$ D8 B7 r0 t) X1 r4 l- C3 d3 y1 ]tvb now,tvbnow,bttvb1.運動前60分鐘喝咖啡效果好：咖啡喝下肚後約需半小時到一個小時才能被消化吸收，因此最好在運動前一小時喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g  s! E0 y( d* X' G+ Y
2.一天一杯剛剛好：想增強運動表現，每公斤體重1.5~2毫克咖啡因效果最好，再多效果不增反減。
* b9 P/ a! a4 v0 p9 W, btvboxnow.com3.衛生福利部建議，成人一日咖啡因攝取量不要超過300毫克，更不建議12歲以下兒童攝取含咖啡因食品。
3 d$ I; ?1 D8 F+ k( q' {tvb now,tvbnow,bttvb鄭醫師補充:7 S( `) l( ?  ]  d+ l: T  O
簡單來說，喝咖啡要幫助提升運動表現，幫助體重控制，看看許多機能飲料都會加咖啡因，減重產品強調天然的都會加綠原酸即可了解。
" q; W( e. K$ s+ X0 K7 a& l最好喝黑的咖啡，運動前一個小時，一杯即可。建議大家選購高綠原酸的產品，淺烘的咖啡綠原酸比較不易遭到破壞。
9 T' D! I% V6 U+ r. v  h) Ltvb now,tvbnow,bttvb參考文獻:
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- P) }- D. q: C  S" J. q% ~tvboxnow.comThe Effects of Preexercise Caffeinated Coffee Ingestion on Endurance Performance: An Evidence-Based Review.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \: v! S  Y7 z4 y
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, ]4 Q5 e# L- C* B* T5 g8 S! ptvb now,tvbnow,bttvbThe Metabolic and Performance Effects of Caffeine Compared to Coffee during Endurance Exercise
" v$ `4 Z# l+ vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^3 o6 U9 u3 U% r2 M- m: V9 P
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The effects of caffeine and exercise on body weight, fat-pad weight, and fat-cell size.
  U& e. a" |  J$ N8 s, K' _7 d9 Ptvb now,tvbnow,bttvbWilcox AR.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]  |; t: |+ R) \6 a  k$ [
文章來源：鄭醫師



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