瑜珈 可以改善憂鬱症？公仔箱論壇6 r% o3 m3 L0 t" J& G
(健康醫療網╱記者蘇湘雲報導) 7 J: H( R/ p* C4 h! s" Q5 d憂鬱症患者可以試試瑜珈運動，美國一項研究發現，憂鬱症患者除了接受正規治療，如果再輔以瑜珈運動，有助舒緩憂鬱症狀。此研究成果已發表於第125屆〈美國心理學協會年會〉（125th Annual Convention of the American Psychological Association）。 5 J' R( X9 d# C# F4 A9 Xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* ~7 }6 d6 \, D. d, j4 J9 U; d7 y
瑜珈有助減輕壓力 改善身心健康 0 m/ o' R2 K( c' S4 f) jtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m# L' q( P3 s5 N: R
研究計畫主持人美國舊金山退伍軍人醫學中心學者琳西‧霍普金斯表示，在西方國家，瑜珈越來越受歡迎，許多新興瑜珈專家認為，做瑜珈可以減輕壓力，改善身心健康，這也是民眾選擇瑜珈運動主因，但相關實證研究卻落後一大截。) h8 ^$ ^# {1 a6 N0 J
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在這次研究中，研究人員將重點放在哈達瑜珈是否能產生抗憂鬱效果。哈達瑜珈是瑜珈中的一個派別，哈達瑜珈強調身體鍛鍊，並搭配冥想、呼吸運動，以提升整體健康。公仔箱論壇1 S; h2 @. C" D! v" |
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經過八星期 多數受試者都感覺憂鬱症狀減輕 * I" u/ T4 m& g3 ?" ]& ~% v. L; p3 J
總共有23名男性退伍軍人參與研究計畫，這些人一星期上兩次瑜珈課，總共持續8星期。喜歡程度若以一到十分計算，這些退伍軍人享受瑜珈程度平均達九點四分，所有受試者都表示，會推薦其他人參與瑜珈課程。最重要的地方在於，經過八星期後，受試者都感覺憂鬱症狀明顯獲得改善。 8 y' `+ R6 n! k. atvb now,tvbnow,bttvb % d: b6 R4 h& d% c! W5 f& T, V$ v另有不少研究也發現，瑜珈有助減輕憂鬱症症狀，像荷蘭精神醫學整合中心學者妮娜‧弗爾比哈所發表的兩項研究報告，也發現做瑜珈可以幫助放鬆，減輕憂鬱、焦慮、壓力、擔憂等情緒。tvboxnow.com2 S3 @% G- b) O/ t0 }) `3 o
瑜珈為輔助療法 必須搭配正規療程% X& m4 z1 g# {& b' O& k
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國外學者強調，目前還是建議將瑜珈視為憂鬱症輔助療法，必須與正規療程相互搭配，由有證照治療師在旁引導、監督，效果才會好。瑜珈並非萬靈丹，不過從這些研究證據看來，瑜珈在改善憂鬱症方面，似乎很有潛力。 7 q- q3 O9 Z6 a " e& }4 b7 T" n' {: ltvb now,tvbnow,bttvb鄭醫師補充: ' _$ P f. s; o3 Atvb now,tvbnow,bttvb運動可以改善憂鬱，瑜珈可視為一種運動，但除運動外，瑜珈的呼吸對於憂鬱症的改善，應該也有很大的幫助。過去研究發現，透過一些深度放鬆的呼吸，就能有效改善憂鬱症狀:公仔箱論壇# ~$ _. z+ ?+ ` q4 | p5 C6 R* u; x
( ~, X9 w/ Z$ y' ]$ P# |" rAnup Sharma, Marna S. Barrett, Andrew J. Cucchiara, Nalaka S. Gooneratne, Michael E. Thase. A Breathing-Based Meditation Intervention for Patients With Major Depressive Disorder Following Inadequate Response to Antidepressants. The Journal of Clinical Psychiatry, 2016; DOI: 10.4088/JCP.16m10819 & N0 H$ j' s1 W: K, d 3 R' Y1 B2 ~$ T; O+ l2 a對瑜珈不排斥或者有興趣的憂鬱症患者，不妨把瑜珈當作一種輔助治療來改善憂鬱。 + I& o5 q* s; R2 S, T參考原文報導:8 G3 P: M6 o4 G# b& U
http://www.apa.org/news/press/releases/2017/08/yoga-depression.aspx+ Q$ z t$ f1 B" y$ e
