標題:
[健康資訊]
水中健走舒緩關節痛！向前走練腿肌，向後走緩解腰痛
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-8-14 12:01 PM
標題:
水中健走舒緩關節痛！向前走練腿肌，向後走緩解腰痛
早安
健康
／陳建甫編譯
0 b: g- ^0 z* }$ htvb now,tvbnow,bttvb
, U4 n) O8 E |# \/ }tvboxnow.com
公仔箱論壇4 k& }# A6 ~ Y1 y, @. [% w! g
中高齡者由於骨質退化、肌力衰減等原因，爬樓梯、慢跑等運動方式會不會反而容易導致扭傷腳踝、骨折，甚至是令髖、膝關節發炎的情形更加惡化，一直以來都是民眾最關心的話題之一。而
日本
醫學博士認為，水中運動可能才是最適合老人的運動方法。
P R; C! g. S6 s5 Jtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb2 ~. f) `8 n8 w1 w0 I
日本國士館大學體育學部的醫學博士須藤明治表示，水中運動靠著浮力、水壓及抗力，不但可以減輕肌肉及關節的負擔，更能鍛鍊到背部、屁股及大腿後側的深層肌肉。比起爬樓梯或陸上健走，是更適合中高齡者進行的最佳運動。
tvb now,tvbnow,bttvb% Z0 J! m: g6 w; s* p$ G
* @+ @2 h+ a+ \- J5 C6 d
水中運動一樣能增肌健骨 更能促血流、降血壓
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T9 A4 |' G! m* E! w
雖然過去常有醫學專家認為，水中運動因為浮力過大而無法徹底鍛鍊肌肉，更不能改善老人家骨質疏鬆的問題，但是澳洲的龐德大學最近才證實，停經後女性若有長期規律進行水中運動的習慣，其腰椎骨密度及股骨骨密度都較不運動者高。
5 b6 ~+ y. L( a0 U4 ^& e2 \tvb now,tvbnow,bttvb
. v/ H! J5 h* D9 r0 Y% g# f0 d
而須藤博士認為，當泳池水深達胸口時，體重負擔會因為水池浮力而僅剩原來的10分之1，而且平常在陸地上運動時，大多處於放鬆不出力的深層肌肉，也會為了對抗浮力而無意識的收縮及運動。另一方面，水壓因為比陸地上的壓力更大，也能夠幫助血液從靜脈中回流到心臟，也就產生了所謂的幫浦作用。每次脈搏跳動時運送的血流量都增加，除了能夠提高身體代謝毒素的速度之外，心臟也因為不需要跳得太快而負擔減輕、血壓也會跟著下降。
# r9 s( B' M6 K" M4 _/ k3 M" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 ^* O# d6 r) htvb now,tvbnow,bttvb
水中阻力是800倍 運動量能大幅提升
公仔箱論壇9 C2 B2 c$ K2 C8 r: Y1 b2 ~
日本中央大學理工學部的高橋雄介教授則表示，即便是做同樣的動作，在水中運動也會因為阻力的關係，比在陸地上運動時多承受800倍的阻力，因此運動量及運動效率也都大幅增強。而高橋教授則推薦，即使是不會游泳的民眾，也可以在水中健走就能有效運動到全身肌肉，並且緩解因為深層肌肉過於鬆弛，腰椎、髖關節以及膝關節可能出現疼痛的情形。
# b h& x" A* g/ N( {! g
$ _# E4 I3 ~6 e. ^
水中健走這樣做：
2 o- J! C* v; o/ i
※運動時建議水深僅達胸口高度的泳道內進行，以免踩空受傷或是溺水。
* G! I' P6 Q3 ~7 K9 F4 Z公仔箱論壇
公仔箱論壇! h1 Q F, u( o! x% _; z
《向前走》
9 N& B; Q$ `* g W6 U
6 S& u/ l6 a- L, l: Btvboxnow.com
tvboxnow.com. W8 C( @; a1 S4 H/ p9 Q" x
1. 將背部打直，雙眼直視前方。起步時則注意每一步都要由腳跟先著地。
5 ~6 g' R0 W6 F0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, a# Y! P: R$ Z6 i6 w
2. 接下來的每一步都用腳尖輕輕踢水，重心向前且每一步都要踩穩。這樣的動作可以鍛鍊從小腿前側的脛前肌、踝關節周圍等多處肌肉。
1 ?- X: r5 q. ?5 _6 k, M# @* c: gtvboxnow.com
/ r1 Q7 E2 ?: J. _1 {
《向後走》
9 {5 B- o" \: ^) [- r公仔箱論壇
0 e# S) A7 \# K! K
( V5 @9 v1 k- ]tvb now,tvbnow,bttvb
1. 一樣將背部打直，起步時從腳尖先抬起，讓重心向後腳靠。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E9 H; K, v! d
6 V& M8 @8 o; V" T, g公仔箱論壇
2. 注意走路時腰要打直，腳底板著地時慢慢將重心從腳尖放到腳跟處。這樣的動作因為對髖關節、膝關節的負擔都較低，十分適合腰、膝疼痛患者進行，可以同時運動到臀部、大小腿後側的多處深層肌肉。
tvboxnow.com# }% [) W0 Q ]9 H
' `; H# y5 N7 D/ K; i8 w) ^tvboxnow.com
※注意：兩個動作熟練後，可以嘗試每次抬腳起步時，膝蓋都彎成90度，這樣可以進一步提升運動效果。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
0 e# S) A7 \# K! K