每天上班前最不想做的事大概是從被窩裡爬起來，「再睡5分鐘就好」、「昨晚沒睡好，好累，不想上班」……諸如此類的心聲，幾乎天天上演。步調快且高壓的現代生活模式，睡不好、太晚睡等睡眠問題，似乎已是常態，根據亞洲睡眠協會調查指出，台灣地區成年人，每五個人就有一人為失眠所苦，45歲以上的中年人更有高達8成的睡眠障礙。

輕忽睡眠障礙 腦部恐加速退化 更嚴重影響腸胃
' ~) F1 W/ d1 U! {) N! X+ O# ktvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {" ?! _6 [5 [

失眠原因林林總總：如：上班壓力大或時數過長、白天活動量不夠或午睡太長等因素，都有可能造成失眠。此外，腸胃不好引起的胃漲氣、胃食道逆流也會讓睡眠品質變差，造成睡眠障礙。若是長期睡不好，人體衡定機制失衡，生理功能無法得到修護，記憶力、學習力及扺抗力皆會下降，甚至老年時易引發腦部退化，後果不堪設想。

當工作壓力大、睡眠作息不規律時，腸道菌相容易會因睡眠生理時鐘的異常而失衡，此時壞菌肆虐不僅會讓腸胃環境惡化，還會影響內分泌，造成身體更大的壓力。腸道主宰了人體70%免疫系統，菌相失衡惡化對健康的影響極大，也讓睡眠與腸胃問題陷入一個恐怖的惡性循環。公仔箱論壇" l! z: H) z7 F; k+ k0 P( M; v5 |- J
8 U5 {: Q. g$ [- J1 \: g
! u( I9 x$ U% i- q
公仔箱論壇8 l; |0 A1 r# D0 V7 O: F  L  L

壓力造成的睡眠作息問題  找對方法改善
0 a4 X, x! k$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' Z! \& [8 F3 @' w7 C

長期失眠造成身心問題，嚴重者需尋求專業的醫師協助。但若是因工作壓力或情緒波動導致的睡眠問題，如：加班熬夜、事情做不完的焦慮，又或是上班勞累導致睡不夠也睡不好，則不可依賴安眠藥。

壓力影響睡眠作息很難避免，卻要更積極找對健康方法來面對，並加強照顧身體，飲食上可透過補充減壓助眠的食物，並多補充好菌讓腸胃菌相恢復平衡，減少睡眠作息問題帶來的衝擊。

6 r! t3 v+ O0 |) O9 _! ~8 ?' ^tvboxnow.comtvboxnow.com: k6 Y: G- _" B
益生菌的好處多不勝數

提升睡眠力  你該戒掉這六個壞習慣tvb now,tvbnow,bttvb+ `  J- p- M1 C$ A1 _  j

1 n6 {1 w9 @: J* R3 {5 M: K  t- I5 w* B; S# h

1、白天補眠不超過30分鐘，下午3點以後盡量避免小睡，以免影響夜晚睡眠。
9 g! f9 Z! T# }3 ~* ], a2 p& I6 g( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ~+ A: @- ]2 \5 Q5 r! y公仔箱論壇

2、假日補眠最多不超過1.5小時，過度會擾亂生理時鐘，影響夜晚睡眠。公仔箱論壇- ^% f% Y8 e2 N' i9 m: R; e" e
tvb now,tvbnow,bttvb+ `5 V( a2 {: b; E' d2 K4 ?# e! Z

3、別讓光線或噪音干擾睡眠：睡覺的環境最好是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾不容易入睡。
8 w& G8 w# D, n' H& \$ ?- K公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 O3 }: b2 {7 w. c: c+ _

4、咖啡要喝對時間：避免在下午三點以後喝咖啡或任何含有咖啡因成分的飲料。! r7 v5 W6 J# Z6 Z- x; Q
tvboxnow.com  e& h7 Z: Y+ S3 Q+ m

5、睡前別飽食：吃消夜紓壓可別吃太飽，失眠睡不好，很可能是因為太晚吃造成腸胃負擔影響睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |6 Y) H' n) [: H

9 G* n5 K$ c- p6 T2 s' Z0 c4 Atvboxnow.com

6、睡前別再工作：睡前一小時做一些能幫助心情放鬆的活動。
- M# `7 S2 r8 p; l5 J% o- L( B/ L" |公仔箱論壇

壓力大睡眠不規律又睡不好，除了要戒掉錯誤生活習慣，平時更要積極調整飲食，盡量補充高纖蔬果及好菌，多喝優酪乳，維持腸道機能健康，腸胃若好也能睡得更好，幫助減緩身心壓力。