每天上班前最不想做的事大概是從被窩裡爬起來，「再睡5分鐘就好」、「昨晚沒睡好，好累，不想上班」……諸如此類的心聲，幾乎天天上演。步調快且高壓的現代生活模式，睡不好、太晚睡等睡眠問題，似乎已是常態，根據亞洲睡眠協會調查指出，台灣地區成年人，每五個人就有一人為失眠所苦，45歲以上的中年人更有高達8成的睡眠障礙。

輕忽睡眠障礙 腦部恐加速退化 更嚴重影響腸胃
* A8 n0 [: E" B0 P公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 f" `1 d3 v' K8 b' I

失眠原因林林總總：如：上班壓力大或時數過長、白天活動量不夠或午睡太長等因素，都有可能造成失眠。此外，腸胃不好引起的胃漲氣、胃食道逆流也會讓睡眠品質變差，造成睡眠障礙。若是長期睡不好，人體衡定機制失衡，生理功能無法得到修護，記憶力、學習力及扺抗力皆會下降，甚至老年時易引發腦部退化，後果不堪設想。

當工作壓力大、睡眠作息不規律時，腸道菌相容易會因睡眠生理時鐘的異常而失衡，此時壞菌肆虐不僅會讓腸胃環境惡化，還會影響內分泌，造成身體更大的壓力。腸道主宰了人體70%免疫系統，菌相失衡惡化對健康的影響極大，也讓睡眠與腸胃問題陷入一個恐怖的惡性循環。. U$ _" g% c2 ~' [
公仔箱論壇( k0 b/ x- N5 Q) V

! x- e- M$ ~: W9 w. g8 w. J0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb  l8 o" s6 z8 j8 e/ _

壓力造成的睡眠作息問題  找對方法改善
3 b+ x2 L6 t4 l( O1 E+ I& Etvb now,tvbnow,bttvb
. p+ n1 ~* ~4 U' K  O  ?' F

長期失眠造成身心問題，嚴重者需尋求專業的醫師協助。但若是因工作壓力或情緒波動導致的睡眠問題，如：加班熬夜、事情做不完的焦慮，又或是上班勞累導致睡不夠也睡不好，則不可依賴安眠藥。

壓力影響睡眠作息很難避免，卻要更積極找對健康方法來面對，並加強照顧身體，飲食上可透過補充減壓助眠的食物，並多補充好菌讓腸胃菌相恢復平衡，減少睡眠作息問題帶來的衝擊。

5 Q9 F- y7 |/ B' Q' K: W! b2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) z! N( n3 s; k2 z! y5 o7 {  Y1 r益生菌的好處多不勝數

提升睡眠力  你該戒掉這六個壞習慣
0 \* d! @- K0 p. @; X公仔箱論壇
2 f! x4 R! q. ~4 s: |tvboxnow.com

1、白天補眠不超過30分鐘，下午3點以後盡量避免小睡，以免影響夜晚睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D4 c5 I7 R( e) G. H0 ?; z

2 A! a) L1 M0 p' c$ Ztvb now,tvbnow,bttvb

2、假日補眠最多不超過1.5小時，過度會擾亂生理時鐘，影響夜晚睡眠。
0 W2 s6 w6 N4 S* |6 G" y# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com+ _& ?# j5 `$ e( q& h7 p  T6 Z9 |

3、別讓光線或噪音干擾睡眠：睡覺的環境最好是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾不容易入睡。tvboxnow.com% _; p6 `6 ~8 g4 H# C' y
$ {+ J9 G) r  J$ w  H3 D2 ]0 n  g

4、咖啡要喝對時間：避免在下午三點以後喝咖啡或任何含有咖啡因成分的飲料。
: _4 R; G8 F& m2 {- v! ~4 Xtvboxnow.com
9 y, I) _* i' y9 Y) b  R( ^0 `+ ^

5、睡前別飽食：吃消夜紓壓可別吃太飽，失眠睡不好，很可能是因為太晚吃造成腸胃負擔影響睡眠。
( |, ~( t. h- s( C; O公仔箱論壇
. h5 Q: @4 s& e( a* G' f  S# j2 f8 Ptvb now,tvbnow,bttvb

6、睡前別再工作：睡前一小時做一些能幫助心情放鬆的活動。
1 R2 E0 n1 S) V5 ?; ctvboxnow.com

壓力大睡眠不規律又睡不好，除了要戒掉錯誤生活習慣，平時更要積極調整飲食，盡量補充高纖蔬果及好菌，多喝優酪乳，維持腸道機能健康，腸胃若好也能睡得更好，幫助減緩身心壓力。