標題:
[健康資訊]
半躺半坐壓迫椎間盤、讓你腰椎出問題！達人一招改善
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-9-2 05:27 AM
標題:
半躺半坐壓迫椎間盤、讓你腰椎出問題！達人一招改善
早安
健康
／鄭雲龍（脊椎力學專家）
: f3 z% ? R; v- q& }
9 m* R* [& I% R/ o/ q
3 P1 o. t2 o! t6 F1 C
「半躺半坐」，
台灣
話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
' I! n) T* |$ j4 K# p) ptvb now,tvbnow,bttvb
2 a! b( d8 w. D4 q' wtvb now,tvbnow,bttvb
一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
, j0 j+ `- U$ ]' p( |; u$ P+ r6 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z/ l: L" I6 Q0 a- o# W s% R
第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
0 ]0 J4 v& f4 M) @( m. f; Z公仔箱論壇
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
+ Q' E* [. x# B% _! Etvb now,tvbnow,bttvb
3 S+ w) r' G9 Z+ {
A6 h! Z2 {; V# N* F3 z
第2步：認識坐骨位置
公仔箱論壇4 R) J0 P8 c" J. g5 D, d
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
) G& n9 |) [3 X+ O
( k3 k- I' m- k) V: {& ?公仔箱論壇
$ Y$ d( e! m- \# e6 u
* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
* _* N1 O* j0 v' g3 `7 ]公仔箱論壇
6 ?4 j0 u8 F X4 o! L0 Z
& p2 b. M: t! B% ]% t- T( X/ v5 b公仔箱論壇
這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
9 A9 ]1 T. X' Q' \' r3 X- |4 u
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
8 T7 r+ R2 ]3 V% S6 }tvboxnow.com
tvboxnow.com9 g/ G& P% `8 f5 _# r7 k7 F
第３步：認識間椎位置
$ r( Z) F b4 E8 I! E公仔箱論壇
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
, R3 [6 `: l- @$ C7 _' s+ H- O+ \0 rtvb now,tvbnow,bttvb
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
" K! R4 n: \* @* J% F! u公仔箱論壇
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
5 J& D9 W- n# M* O7 z# @
tvb now,tvbnow,bttvb( K, {& b$ k8 V7 ]
所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
tvboxnow.com$ x5 P; F3 P0 s5 [7 n
' P3 x L6 S8 f+ H3 stvboxnow.com
二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
tvboxnow.com2 f2 e; G9 P& i6 ]. e! ?, l2 B
9 o6 ^& _& s( |% }, `tvboxnow.com
第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
公仔箱論壇0 d; P4 r1 D: V
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
! q9 p. R; j6 Y, o3 i4 M: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ l4 Y6 y( {/ ~& gtvb now,tvbnow,bttvb
第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
6 s6 V; S) B+ D# }# w
3 a+ e' K" @, W' ~6 m$ L
8 D5 \+ Z5 H/ `6 j/ f- N
三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
7 l0 [2 N, B8 h7 x# {
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
2 t3 L9 `& ?1 @$ B/ ~8 r
公仔箱論壇! Y+ x W z, K, P, U) { d
. i, J9 V3 }2 L6 @7 s4 o6 A! `! k公仔箱論壇
而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
' K' ^5 p- y9 @ p6 e6 A9 c1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# X0 G; T | _# {
tvb now,tvbnow,bttvb+ l8 v8 ~1 {6 [4 c5 d/ q
而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
tvboxnow.com" J4 l$ g. z" P! I
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
7 [% A; j: ^& p公仔箱論壇
; D. O6 f; {; h, E
所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb( K, {& b$ k8 V7 ]
tvb now,tvbnow,bttvb+ l8 v8 ~1 {6 [4 c5 d/ q