【早安健康／吳佳鴻（鴻馨診所院長）】腸漏與糖尿病 公仔箱論壇# i" {( ^) x9 T, U+ @4 n
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為什麼要特別談糖尿病呢？因為糖尿病的盛行率愈來愈高，臺灣如此，西方歐美國家也是，根據國際糖尿病聯盟(International Diabetes Federation，IDF)的統計資料，臺灣糖尿病人口將近一百八十萬，成人的盛行率約百分之十，也就是每十位成人，就有一位罹患糖尿病，比全球及亞太地區的平均盛行率還要高。 tvboxnow.com) h2 ^7 F( l3 I- E
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不僅如此，糖尿病也有愈來愈年輕化的趨勢，我在門診時就遇過十幾歲的中學生，血糖已經出現異常；也有二十幾歲的大學生不知道自己罹患糖尿病，血糖高到五、六百，出現糖尿病急症—酮酸中毒，直到頭痛、頭暈、腹痛極不舒服，被送到醫院急診，住進加護病房，才發現原來自己罹患糖尿病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J) N: l1 T7 I

7 k7 }+ A" ^! q3 B2 ^3 S$ x更嚴重的影響來自糖尿病帶來的併發症。若血糖沒有控制得當，將引發全身性不可逆的大小血管病變及神經病變，例如中風、心肌梗塞、慢性腎臟病、視網膜病變、周邊血液循環差、感覺異常、足部壞死、蜂窩性組織炎，甚至截肢。這些併發症不僅影響生活品質，也對健康及經濟造成沉重負擔，甚至威脅生命。   L) Z9 H2 H3 `3 C  B; r- D2 X/ e

9 t. g0 W0 G- v# V: k; u- x公仔箱論壇衛福部統計顯示，平均每小時就有一人因為糖尿病而死亡！此外，許多民眾擔心自己腎臟功能不好、怕洗腎，而臺灣素有「洗腎王國」的稱號，但你或許不知道，據統計，這些洗腎患者發生的原因，第一名就是糖尿病，而每兩位新發生的洗腎病患，就有一位是受到糖尿病影響！由此可見，糖尿病對於我們健康影響多麼重大，並不是只有老人、成人要注意，年輕人、甚至是學童，都應該注意糖尿病。 tvb now,tvbnow,bttvb" E5 N( l* c4 v+ y
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糖尿病竟也跟腸道問題相關！下一頁繼續看醫師怎麼說
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第一型糖尿病屬於一種自體免疫疾病，患者常常在年輕時發病，主要是因為胰臟分泌胰島素的細胞受到體內免疫反應的破壞，導致胰島素分泌不足。從人體及動物研究發現，在第一型糖尿病的發病過程中，腸漏扮演了關鍵角色，不僅罹病患者身上有明顯的腸漏現象，研究還發現，在第一型糖尿病開始明顯表現出來並被確診之前，腸漏現象就已經發生、而且偵測得到了！ tvboxnow.com  t, e, E6 L8 Q$ e# O+ a$ ], ?
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在針對罹患第一型糖尿病兒童的研究中發現，罹病兒童的腸道菌組成明顯與健康兒童不同。腸道菌叢生態的改變與不平衡，會影響腸道的屏蔽功能，導致腸漏，造成腸道的不健康，進一步導致體內的慢性發炎，發炎反應會影響負責分泌胰島素的胰臟，導致胰臟受損，血糖控制因而出現異常，形成一個發炎風暴，最後造成第一型糖尿病。
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這也顯示了腸道健康及避免腸漏，在自體免疫疾病的控制與預防上的重要性。糖尿病患中，第一型糖尿病患者畢竟是少數，有超過九成絕大多數現代人得到的糖尿病屬於第二型糖尿病。那麼，第二型糖尿病與腸漏之間彼此有什麼關聯呢？ " {% p. q4 k; U9 K

: y1 M8 k& s. U提到第二型糖尿病，我們必須想到前文談過的肥胖與代謝症候群，這些疾病看似獨立，但事實上他們幾乎就像兄弟一樣，不僅彼此密切相關，連致病的原因也很相像，只是出現的時間可能前後不同，就像是在同一個光譜上的各個階段，疾病嚴重程度不同、表現輕重不一罷了，本質上都很類似。 tvb now,tvbnow,bttvb8 {. X0 s" T7 o2 J

% t5 u- w/ w; M5 ?5 {7 Ytvboxnow.com腸漏、腸道菌竟都會影響血糖代謝！下一頁醫師告訴您養腸好食
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& M* S- `6 u0 E, t# Ttvboxnow.com研究報告指出，糖尿病容易影響腸胃道功能，而腸胃道功能的異常又容易造成血糖調控出問題，可說兩者彼此互相影響。另外，倘若有腸漏，腸道內壞菌產生的有害物質就容易進入體內，引起一系列的發炎反應，這些發炎反應又容易導致胰島素的不敏感，引起代謝問題，包括血脂、血糖、血壓、發炎指數的異常，到了最終，就是糖尿病的到來。
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2 i: h+ w2 x* i; O! U$ W公仔箱論壇糖尿病本身也容易造成自律神經病變(autonomic neuropathy)，而自律神經一旦出現病變，也會影響腸胃道的功能。這就是糖尿病與腸胃功能異常，彼此互相影響造成的惡性循環。
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事實上，不只腸漏這個因素會影響代謝問題，腸道菌(gut microbiota)也是維持腸道健康一個極為重要的因素。居住在我們體內的腸道菌數量高達百兆，它們的基因數量是人類的百倍之多。腸道菌更是近年來科學研究的顯學。
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許多研究發現，腸道菌叢的異常改變，跟腸道系統的免疫功能、體內胰島素阻抗性、肥胖、代謝症候群及糖尿病都有密切相關。例如胖子與瘦子、有糖尿病跟沒糖尿病患者之間，他們的腸道菌生態都不一樣。研究也指出，透過改變腸道菌種，有助於控制及預防代謝疾病和糖尿病。
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此外，腸道會分泌多種賀爾蒙，負責調節我們的血糖穩定、熱量平衡和食慾，一旦腸道賀爾蒙的作用出現異常，血糖控制與代謝當然也會跟著出問題。上述種種研究都告訴我們，維持腸道的健康，對於糖尿病及代謝疾病有多麼重要。 ! C3 l, O2 w5 Q1 G) ~: {

2 v. {) l3 Z& ktvboxnow.com研究指出益生菌有哪些好處呢？下一頁一次整理給您看！ 3 Y% H/ `1 M, D9 g+ V

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益生菌已知研究成果 tvboxnow.com+ M% W5 m8 i; w/ ?+ [$ y
1. 與腸漏密切相關的第一型糖尿病，倘若在嬰幼兒時期及早補充益生菌，有助降低孩童罹患第一型糖尿病的風險。
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2. 補充益生菌有助於維持腸道黏膜屏蔽的完整性，避免環境中的重金屬毒素破壞腸道細胞、引起發炎、造成腸漏。 , D: a* D% X4 {: c8 D
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3. 針對罹患阿茲海默症（一種常見的失智症）患者的研究發現，補充益生菌十二週後，不僅改善了認知功能，同時也改善了發炎指數、氧化壓力指標、胰島素作用、三酸甘油酯等代謝指標。
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$ l# i" H- h6 U6 \6 otvboxnow.com4. 對於脂肪肝及肥胖等代謝疾病、腸燥症、發炎性腸道症、細菌感染引起的腹瀉、抗生素引起的腹瀉、過敏疾病、腸胃消化、泌尿道感染等等，益生菌都可扮演正面角色。 tvb now,tvbnow,bttvb5 @: r& E3 Q; A

- j" _8 y* L# ~, D+ g% y, ~5. 對於運動員因為運動引起的腸漏、發炎、氧化壓力，益生菌有助於調節免疫力、降低感冒風險、縮短腸胃不適天數。 tvb now,tvbnow,bttvb3 ?0 F6 i- t+ C

2 L0 g# o2 A5 z" J  Q: |. z8 b6. 針對健康婦女，給予四星期的益生菌補充，將明顯改變大腦中掌管情緒、認知、感覺功能等各區域的協調運作。我們的飲食、環境、行為、年紀等，都會影響腸道菌叢的平衡，這樣的影響會透過腸腦軸線，進一步與大腦功能、神經傳導發生交互作用。 ) W* J) F/ h& c/ c$ n

9 \* p) N+ h4 W& w類似研究不勝枚舉，而且還有更多益生菌相關研究正如火如荼在進行，相信未來科學界會帶給我們更多令人振奮的正面消息。
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味噌─鮭魚味噌湯
  }2 U' W0 L- z! ]# A) p; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。味噌是黃豆發酵後的調味料，在發酵過程中，會產生益生菌，是舉世公認的健康食材，甚至被認為和日本人的長壽有關。味噌湯好喝又容易煮，幾乎零失敗。若有一鍋五彩的味噌湯，富含維生素、蛋白質、好油脂，再佐以糙米麵或糙米飯，就是快速又美味的一餐了。但要注意的是，你煮的味噌湯，營養還在嗎？

【材料】 1 v0 X7 z7 W9 n; [) ^7 b. X
・鮭魚頭半個
, n& N! p' a0 ?; \4 U, q4 p2 A$ E・紅蘿蔔，小的1 條 tvboxnow.com+ b: _+ [+ g( Z6 f9 Z( K
・牛番茄1 ～ 2 個
+ ]: s' A- Y1 h1 A, m( y公仔箱論壇・鮮香菇6 朵
) y" m) A- M& o7 A・洋蔥1 個，對切 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q4 u3 D+ d/ T' _" v$ y
・薑片1 片 4 p+ y+ Y; z8 K2 z0 A6 ~2 m
・米酒1 大匙
5 j% e9 o: J! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。・海帶芽1/4 杯
4 S$ u' [. H- J' g8 Htvb now,tvbnow,bttvb・黑葉白菜隨意 . `: u; w3 q# {2 `: R$ y
・有機味噌1 大匙 公仔箱論壇) U* i& _# p! j0 q( v

& D0 _& ^/ k4 Q) F8 k. w* Q' s公仔箱論壇【作法】 tvb now,tvbnow,bttvb/ R6 v( \2 Q! j8 P8 w+ W/ J
1. 將鮭魚頭（骨頭部分）、紅蘿蔔、番茄、菇、半顆洋蔥，以及薑片和米酒一起放入鍋中，熬煮至少30 分鐘。 - k8 y. J( F! i9 i. b
2. 將海帶芽、鮭魚肉、剩下半顆洋蔥加入鍋中，煮3 分鐘。
7 o( _: w; {, m9 k公仔箱論壇3. 關火前最後30 秒加入綠色葉菜。熄火！
' t' e, K/ C, O4 e) Utvboxnow.com4. 等湯稍微降溫後，舀一些湯在小碗裡以拌勻味噌，再一起倒入大鍋攪拌均勻。 0 c, u/ w. N2 y( M$ k: P9 ^1 X

6 \. }1 U, ~7 C+ J' z5 o6 R, [小叮嚀： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  |4 J$ o4 J/ |
◈ 益生菌怕高溫，一定要先熄火再拌入味噌。若讓味噌一直處於沸騰狀態，煮出來的湯只剩味道，喪失了味噌裡最重要的營養—益生菌。
5 b. s9 Y$ H% x$ t; stvboxnow.com◈ 買不到鮭魚骨的話，可用豬支骨熬煮，增加湯的甜度。 公仔箱論壇, j  p- p) Z2 e1 K$ l- V, d: L
◈ 如果怕散在湯裡的小魚骨影響口感，可以用魚骨、薑片和米酒先熬湯，將骨頭撈起後，再加入其他熬湯食材（紅蘿蔔、番茄、菇、半顆洋蔥）。 9 n. ^: d1 w" ^) ^+ v
◈ 鮭魚肉熬太久會散、會變硬，快煮3 分鐘就好。