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標題: [健康資訊] 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」! [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2017-9-10 01:04 PM 標題: 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!

怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!

身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w; h, h3 Z# b2 \. V% m9 s6 L

今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!公仔箱論壇( |  C5 c3 Y7 N  N: R% k+ s
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1、腳踝浮腫:缺乏鉀       tvb now,tvbnow,bttvb! b; h  }( }6 T* P+ W- ?
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鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。( u4 J0 y9 e4 C5 W6 @0 E
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長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。

改善方法

運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。
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每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。

2、胃部不適:缺乏維他命A       4 h* `' H8 n7 K+ r- A0 S' v
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每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A; ]' w' {* T

因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。公仔箱論壇( R5 T; ^0 `4 @) B! F
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改善方法       6 S: u+ X' T. \, a+ `) a  d

每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。

3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2
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每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。

此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。tvb now,tvbnow,bttvb" T5 U' X8 M! r  H( c

改善方法
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每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。公仔箱論壇. S* V0 e2 l4 `

植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。4 h! V7 X  k: A( \7 U# ?3 o; W; G
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4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅

每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。  a7 {; {$ A- |

因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。 4 q' ~( g0 ?! j/ G9 K) ]
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改善方法       TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I7 T- e- P  |$ H  l1 D( ^
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牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。 6 f0 c: V5 p9 A& ~+ w+ X, W

例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。

5、易怒、暴躁:缺乏鐵質

缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。tvboxnow.com6 N5 T* s6 R/ M

鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。 " n( e  X  l5 D  X  G5 L
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改善方法       tvboxnow.com# B' @+ Q3 e. b

紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。

6、全身疼痛:缺乏維他命D       tvb now,tvbnow,bttvb8 C  M" H7 l5 {3 E5 R+ p$ O' W

曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。公仔箱論壇! V# C, E" w% z) Q5 X5 M" Z
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維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。

改善方法
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每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。

除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!tvboxnow.com% k7 @7 ?2 U( n
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1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素tvb now,tvbnow,bttvb: R) A1 a8 c* V, d1 _4 ]

2、口臭:缺維他命B6、鋅
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3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵( $ j3 ?* |4 S1 t4 \' W& ?

4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2
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5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸
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6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6
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7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣tvboxnow.com- F, C7 P$ p) U5 v$ W
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8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵tvboxnow.com$ [# w4 q8 c7 D% Y

9、黑眼圈:缺維他命A、C、E
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10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸7 q4 f/ v1 i) \6 h4 Z
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11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒
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12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2

13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅
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14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2
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15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒公仔箱論壇+ v; {% n; x- Z# b3 R  _
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16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵tvb now,tvbnow,bttvb' `. S, Y) v0 P7 O! t. N
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17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6

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