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標題: [健康資訊] 運動後肌肉痠痛　要冰敷還是熱敷？ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2017-9-16 05:23 PM 標題: 運動後肌肉痠痛　要冰敷還是熱敷？

運動可以健身，但是很常在運動後出現肌肉痠痛的現象，這時是應該要冰敷還是熱敷來緩解痠痛呢？運動醫學科醫師指出，應該要先冰敷，冰敷三天之後，再熱敷，而且冰敷與熱敷時間不宜太長，一次以十分鐘為限。
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每週運動三至五天　每次半小時tvboxnow.com+ F0 s5 G% V' |8 S0 ?8 [4 m3 J
壢新醫院運動醫學科主治醫師吳順堯表示，運動應該要適度，每次運動時間不宜太長，否則就容易造成肌肉痠痛，根據美國運動醫學會建議，每次運動以半小時為宜，一周三到五天，而且建議不要每天做二、三個小時，這樣才不會受傷。* \9 ?8 f. u7 `6 w2 k5 l* _' P6 y

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應該要先冰敷　不要超過十分鐘! T& m# Z* }: J
但是，很多人都很貪心，不但運動時間超時，還可能因為沒有暖身，或是姿勢不正確，進而導致運動傷害；吳順堯醫師指出，若是因為運動後出現肌肉痠痛，應先冰敷，早、中、晚各一次，可以用塑膠袋將冰塊包起來，外面再用毛巾包裹，每次冰敷不要超過十分鐘，並且可進行簡單的伸展運動，來緩解痠痛。
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過了急性發炎期　應該要熱敷tvboxnow.com) [* l! {* I. b' _" U2 c
吳順堯醫師進一步指出，運動後出現痠痛，通常都在三、五天之後會過了急性發炎期，這時就不宜再冰敷，而是要熱敷，早、中、晚各一次，可以使用暖暖包或是熱敷袋，熱敷的時間也是每次大約十分鐘就可以。+ \8 h- L; \5 t0 H
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資料來源：健康醫療網

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