標題:
[健康資訊]
【 實現健康睡眠，只需1分鐘！ 】
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-9-28 12:01 PM
標題:
【 實現健康睡眠，只需1分鐘！ 】
快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [* b$ j2 R$ T1 B4 P3 Z- @* j# e9 F
9 D4 U5 l3 _8 F1 o5 I
★★健康睡眠操
tvb now,tvbnow,bttvb0 l. y& s! @5 ~3 [, R( w' z
1 a" `# ~$ Y$ G- |7 E
★一、跪式
# N& k8 z3 z- O) [! h+ C; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ B1 {% b- u5 otvb now,tvbnow,bttvb
像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
8 _: X! L4 H, F. X6 \5 e: e
$ d. C S# O0 S5 F; O4 W
如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
4 f$ k1 ~2 n. i2 j8 k( utvboxnow.com
公仔箱論壇( r) ^) z I& ?( x( G5 \
★二、剪刀腳式
/ [ [# Z% r! {, B2 d2 P
& E4 i% m, T8 a5 V$ y6 M公仔箱論壇
平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
3 e+ J) U, V6 |
公仔箱論壇6 z; Z$ `: Q: e4 f3 U/ Q, ?
可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
6 Y/ ]2 }6 X9 d# O' [
: o) c. \2 Q+ g. a4 h" R4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
★三、躺臥式
公仔箱論壇# v2 l$ \$ g# m2 E; t+ b
6 X5 @& E; z" G# M
可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
tvboxnow.com1 C; `6 a- p0 L& x0 X, c7 V
tvboxnow.com& a: j8 M6 h. @5 y' ^6 j1 Z
可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S; U1 `, n: y' ]+ R$ c
9 {2 D& s# \2 Y' I4 h
★四、抱膝式
) ~/ Q% @! L9 F% Y7 {, A
1 s0 |) d0 M% y, u6 ~6 V
先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
) ?. B. Y V. m g$ I% V1 `4 ztvboxnow.com
- e$ Q8 p) s- ftvboxnow.com
★五、腳踝式
5 X N1 w& }1 }1 k3 `
1 P/ Y7 x- I! C* k/ U! Y, V5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
7 n# q* H3 M+ H+ B6 Q$ K# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 M) t( v& v e' M J( L6 k6 T/ C
※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
