標題: [健康資訊] 【 6個加速脂肪燃燒的習慣 】 [打印本頁]

---

作者: li60830    時間: 2017-9-28 12:02 PM     標題: 【 6個加速脂肪燃燒的習慣 】

假設你想要減重，首要當然還是要少吃多動，不過如果你想要稍微瘦快一點，建議你將這六項習慣加入你的日常生活，它能有效改善你的飲食與運動效果，幫助加速脂肪燃燒！
5 c3 P) K7 Y) w& I, L* qtvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb. P! t" x. Q, G  B
★一、多喝水
2 G- e2 G- M" y. n, u6 U5 xtvboxnow.com每天喝至少2000毫升的水，並慎選補充水分的時機，最好在吃飯前喝水，每次至少500毫升。如果覺得只喝水太單調，可以在水裡加一小片水果或小黃瓜提味。tvboxnow.com2 T/ F  A. ?* S6 D# ~) V

3 }# l. C# [7 }( n- ^# }) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★二、食物多嚼幾下公仔箱論壇4 M4 x( W: p2 b6 D! p) E
在我們將食物吞下，到大腦接收到資訊開始減少飢餓感之間會有一個時間差，這個時間差往往導致人們吃下超過需求的食物份量，因此當你吃得愈慢，就會吃得愈少，愈有助於減肥。另外，也有實驗證實，吃東西時嚼40下再吞嚥的人比嚼15下再吞嚥的人減少將近12%的脂肪，因此，如果想要減肥，可以先從嚼20下再吞嚥開始，之後每個禮拜往上累加。, x  \$ ?6 n0 m& W! r& a/ O
tvboxnow.com4 b2 {# h- m( B1 P& E; }: F
★三、飯後散步動一動: ~( U# y  R; z
散步自然比不上激烈的運動或健身，但是飯後適度運動的確能夠造成巨大改變！經研究，飯後的輕度運動，能夠刺激體內的GLUT-4受體，促使肌肉吸收剛剛所攝取的葡萄糖，同時避免進食後導致胰島素分泌失調。
' W5 M/ V! w8 X7 f3 ]+ U5 N3 ntvb now,tvbnow,bttvb0 {; b/ O$ p! b& n3 n- c/ O( U
★四、利用低溫來讓脂肪為你燃燒能量
+ i; v( a" j4 ]) ^我們的脂肪分為白色脂肪與棕色脂肪，大部分是白色脂肪，會儲存能量，即是我們極力想消除的肥肉；另外有一小部分則是棕色脂肪，會燃燒能量來幫助人體維持體溫，屬於好的脂肪，而讓自己處在較低溫的環境下，能夠促進棕色脂肪成長，幫助燃燒能量，有助於減重。
4 ?* m5 y+ Z2 V9 k3 G3 q公仔箱論壇
# q/ L( R- Q1 `( Ltvboxnow.com★五、加點檸檬汁、蜂蜜或肉桂在你的食物中公仔箱論壇0 H- @/ S7 F4 i  X+ m+ h; V: Q
人體吸收健康食物的速度比較慢，但是垃圾食物卻往往消化的很快。建議在食物中加些檸檬汁、蜂蜜或肉桂，能夠幫助降低腸胃吸收，控制胰島素與血糖高低。( s' j* o" D0 I; p% h
公仔箱論壇- q0 E$ w4 _+ w: J+ p) {
★六、拍下你吃的每一餐
; F/ m' J' i- i- ^+ o0 B- h7 m科學家證實拍下你吃的每一餐，比寫飲食日記還要有效果，因為影響你是否減重成功的因素，不在你需要調整哪些飲食（因為那些你早就都知道了），而是在於眾人的關注與指責。在社群網路開一本相本，記錄每天的飲食，你會更專注在你的飲食上，同時因為朋友的關注而對自己的飲食健康更加注意。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0