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標題: [健康資訊] 【 6個加速脂肪燃燒的習慣 】 [打印本頁]

作者: li60830    時間: 2017-9-28 12:02 PM     標題: 【 6個加速脂肪燃燒的習慣 】

假設你想要減重,首要當然還是要少吃多動,不過如果你想要稍微瘦快一點,建議你將這六項習慣加入你的日常生活,它能有效改善你的飲食與運動效果,幫助加速脂肪燃燒!
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★一、多喝水
2 G- e2 G- M" y. n, u6 U5 xtvboxnow.com每天喝至少2000毫升的水,並慎選補充水分的時機,最好在吃飯前喝水,每次至少500毫升。如果覺得只喝水太單調,可以在水裡加一小片水果或小黃瓜提味。tvboxnow.com2 T/ F  A. ?* S6 D# ~) V

3 }# l. C# [7 }( n- ^# }) ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★二、食物多嚼幾下公仔箱論壇4 M4 x( W: p2 b6 D! p) E
在我們將食物吞下,到大腦接收到資訊開始減少飢餓感之間會有一個時間差,這個時間差往往導致人們吃下超過需求的食物份量,因此當你吃得愈慢,就會吃得愈少,愈有助於減肥。另外,也有實驗證實,吃東西時嚼40下再吞嚥的人比嚼15下再吞嚥的人減少將近12%的脂肪,因此,如果想要減肥,可以先從嚼20下再吞嚥開始,之後每個禮拜往上累加。, x  \$ ?6 n0 m& W! r& a/ O
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★三、飯後散步動一動: ~( U# y  R; z
散步自然比不上激烈的運動或健身,但是飯後適度運動的確能夠造成巨大改變!經研究,飯後的輕度運動,能夠刺激體內的GLUT-4受體,促使肌肉吸收剛剛所攝取的葡萄糖,同時避免進食後導致胰島素分泌失調。
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★四、利用低溫來讓脂肪為你燃燒能量
+ i; v( a" j4 ]) ^我們的脂肪分為白色脂肪與棕色脂肪,大部分是白色脂肪,會儲存能量,即是我們極力想消除的肥肉;另外有一小部分則是棕色脂肪,會燃燒能量來幫助人體維持體溫,屬於好的脂肪,而讓自己處在較低溫的環境下,能夠促進棕色脂肪成長,幫助燃燒能量,有助於減重。
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# q/ L( R- Q1 `( Ltvboxnow.com★五、加點檸檬汁、蜂蜜或肉桂在你的食物中公仔箱論壇0 H- @/ S7 F4 i  X+ m+ h; V: Q
人體吸收健康食物的速度比較慢,但是垃圾食物卻往往消化的很快。建議在食物中加些檸檬汁、蜂蜜或肉桂,能夠幫助降低腸胃吸收,控制胰島素與血糖高低。( s' j* o" D0 I; p% h
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★六、拍下你吃的每一餐
; F/ m' J' i- i- ^+ o0 B- h7 m科學家證實拍下你吃的每一餐,比寫飲食日記還要有效果,因為影響你是否減重成功的因素,不在你需要調整哪些飲食(因為那些你早就都知道了),而是在於眾人的關注與指責。在社群網路開一本相本,記錄每天的飲食,你會更專注在你的飲食上,同時因為朋友的關注而對自己的飲食健康更加注意。




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