標題:
[健康資訊]
運動前先吃止痛藥，小心導致水中毒
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-9-30 06:34 AM
標題:
運動前先吃止痛藥，小心導致水中毒
早安
健康
／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
) x; S4 v! v3 y; `# p; v$ E, c+ R
公仔箱論壇7 A8 b3 v+ Z+ }+ E5 X
+ w1 Z9 M: Q4 C! t: v( H
2017
台北
世大運激發
台灣
人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
/ m; p% b1 N4 W- K, ]2 t/ n2 ~tvboxnow.com
/ g! l6 g& Y( n0 X
水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
+ G: j% V9 x/ W
公仔箱論壇2 V' }" a/ Z$ {; @' U. ?
下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a* E* G# P S! m$ j. D* j* A4 _
X2 j/ m+ `& f5 d. b# E$ F) g
水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
9 Y) g+ Z& U! A; h6 w+ qtvb now,tvbnow,bttvb
! e$ Y9 e6 U) H7 E% m9 X
發生的原因
tvboxnow.com& R. F; @" z9 u& O p; r& u
- Z! A' `' b4 U( F8 Q2 Q+ u- Q, V
研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
tvb now,tvbnow,bttvb+ w& t* v) Y; y2 `& F8 _: ~) I( s$ G
tvboxnow.com& A% J7 N8 }; L* s/ V* A6 }4 z
如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q% z4 @* |, j# O
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
1 L+ G( J: f# E$ Q7 W
l 運動後體重增加
1 G7 ?" q8 r3 z. m: o, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
l 持續運動超過4小時
: }7 H* y5 F K, L! }% z
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
tvboxnow.com( Z& S% a- A2 N+ c4 x+ y5 }; Z$ q
l BMI 過高或過低
2 v- |0 o7 J$ ]$ Z4 @6 W/ Etvboxnow.com
l 運動前喝太多水
tvb now,tvbnow,bttvb9 D0 c' D" A9 u* F
l 運動賽事有太多的補水站
, y0 U' E# b7 p y
l 過熱或是過冷的天氣
tvboxnow.com, t: Q6 T$ W5 N% S% z+ g
l 運動前吃止痛消炎藥
^1 L5 G% _+ ]2 f6 b5 l" w: p+ R4 B( w
) K& v, h) K' H8 J. q! E7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
/ v0 O! B* ?- M5 x u- I4 o; H
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
- t, ^4 P1 [7 Y+ p- {/ J! [3 b+ z
7 O+ ?7 N3 ?0 d0 s- X9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
診斷方式
1 a7 H' N4 q. w% N$ p( ^& t( Z
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
8 j1 T/ L; U" _% }6 Otvboxnow.com
公仔箱論壇& ]* J. S: }7 o/ [
預防方式
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^& c! h! T5 P/ ^
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
4 b4 D5 ?; n+ _8 u! v a5 A0 u; ztvboxnow.com
# V7 z( B9 I6 S& `2 e0 X1 Z$ _" otvb now,tvbnow,bttvb
「正確補水」
4 k! h q% B8 W3 G2 X9 l h0 U ^tvb now,tvbnow,bttvb
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
" e2 @& f7 p1 n
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
A- m) w& o5 p, g公仔箱論壇
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
6 }4 u& l, ?4 K4 |. q
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \7 K- k; L8 e
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
公仔箱論壇! q4 W" q! j3 c) _7 J2 S
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k6 m* T- w" Z; n2 F' F
公仔箱論壇; U& Y) t! P/ T1 I
「注意症兆」
tvb now,tvbnow,bttvb; T0 ^; u& W8 t7 V
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
: m* D; B6 M$ r0 C; _tvb now,tvbnow,bttvb
tvboxnow.com& Z1 O2 ~+ f: i/ ^& K
「勤量體重」
0 y) \' M3 Y4 U5 ytvboxnow.com
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
tvb now,tvbnow,bttvb" H5 m- }& i% Z( s# j3 G
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
公仔箱論壇7 Z7 g+ Q& n% m1 a5 s
0 D( [% q$ u- C0 I8 `) k" F' }
隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
