1 o! K2 p0 D+ ^ T L' xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 用眼50分鐘應休息10分鐘 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q& {. ~, C9 B5 e/ m
長時間看電腦或手機,會使得眼睛睫狀肌緊繃,容易出現眼睛疲勞、視力模糊等症狀,定時休息看遠方調節眼睛焦距,或熱敷、按摩、閉眼休息,都有助於改善眼睛疲勞,但注意不要按壓到眼球。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T C1 k9 A% O, F
! }' ]' n, [' F0 {tvboxnow.com4.外出配戴太陽眼鏡 ! f' Y, [4 L5 J/ N
最好選擇有抗UV功能的太陽眼鏡,可減少紫外線對眼睛造成的傷害。 tvb now,tvbnow,bttvb- k7 i, i7 k7 g4 v& P' S
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5.改變使用手機的習慣 tvboxnow.com1 S0 s W h7 V. ^: e- H6 `
使用手機時,距離眼睛30~40公分,置於平視下方15度,可以讓眼睛較為省力。建議將手機螢幕的亮度調暗,且要避免在黑暗中直視3C產品,這樣可以減少藍光對眼睛的傷害。 0 f9 T. |7 o4 L) l
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' j' ]+ P V$ S$ |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. DHA有助視神經發育 2 b! a, F+ |0 f I4 w+ L
DHA是omega-3脂肪酸家族中非常重要的一個成員,它是唯一能夠通過視網膜屏障進入眼睛的多元不飽和脂肪酸。我們的視網膜感光細胞細胞膜有超過一半的成分是DHA,神經細胞也約有20%,因此DHA是幼兒視網膜與神經發育非常重要不可或缺的營養素。鯖魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚是含有較多DHA的魚類。吃素的朋友可以從海藻類獲得少量的DHA,且可以多攝取堅果及亞麻仁油,它們含有ALA,在身體經過轉化後產生EPA和DHA。 tvb now,tvbnow,bttvb. x2 s$ H& m% Y ?: {+ z
/ i- I" f# ?% U V5 A/ x/ C( E8 G公仔箱論壇5. 葉黃素可抗藍光 ( b6 L& e+ J( |( k/ B# ~6 w$ n9 J7 U
葉黃素Lutein存在於深綠色、黃色、紅色的蔬果及蛋黃當中。臨床研究證實補充葉黃素能夠增加視網膜黃斑部的色素密度(1)(2),有助於過濾傷害性強的藍光和紫外光,可以預防及改善黃斑部病變(3)。另外,葉黃素也有助於提升眼睛對光的敏感度、改善眩光,且可改善視覺的敏銳度和清晰度。 6 H/ M, I) p2 V4 H. O5 u ; c( N+ D' ^9 h7 m- E8 P9 ]公仔箱論壇6. 花青素改善眼睛疲勞 公仔箱論壇 L$ i0 h& u, d4 c, y: ~
花青素大多存在於藍色、紫色、黑色、深紅色等深色蔬果當中,像是藍莓、桑葚、葡萄皮、山桑子、黑醋栗、黑豆皮…等,其中又以山桑子Bilberry最被廣泛使用在護眼的保健食品當中。研究證實花青素(山桑子)可以促進微細血管功能,有助於預防視網膜病變、改善眼睛疲勞(4),且花青素具有強力的抗氧化能力,可以保護眼睛避免自由基傷害。另外,花青素(山桑子)也能促進眼睛視紫質的再生,有助於加快眼睛適應黑暗,提升夜間視力(5)。 1 q* F% i# T) zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % L0 p: ^. u1 g) { e) n. [2 N公仔箱論壇7. 藻紅素促進眼睛循環 9 a/ b2 o7 Q9 O: E P0 o
藻紅素Astaxanthin又稱為蝦紅素、蝦青素,存在於蝦蟹殼、鮭魚、牡蠣,也可以從紅藻、浮游生物當中產生。研究證實藻紅素有助於促進眼球脈絡膜的血液流量(6),可以促進眼部循環、改善眼睛疲勞。且藻紅素同樣具有非常強的抗氧化能力,其抗氧化力是其他天然食物的許多倍。 tvboxnow.com+ J( B! k& }0 x& f% A/ l
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Donna營養師小叮嚀 公仔箱論壇& l8 O/ D. J. H
Donna以前就是個高度近視的小孩,雖然十年前做了近視雷射手術,但我的眼睛本質還是不變,一樣還是高風險族群,所以我非常在意眼睛的保護。改變用眼習慣很重要,疲勞時閉眼休息幾分鐘,按摩眼周穴道和看遠處也是可以舒緩的方法。 tvb now,tvbnow,bttvb/ w) F! h. @1 k- h. q4 i
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當然,多攝取上述護眼的營養素是基本條件,如果症狀嚴重可以選擇適合自己的營養補充品,例如:想改善疲勞酸澀可以選以藻紅素和花青素為主的產品,想要抗藍光預防黃斑部病變可以選擇葉黃素,而乾眼則可以選擇有添加DHA、藻紅素、維生素A的產品。但通常我們的眼睛不適症狀可能同時存在好幾種,眼睛也不是只有黃斑部這個區域(因為很多人只知道要吃葉黃素),所以Donna建議可選擇複方護眼成分的產品,但前提是劑量也必須添加足夠吃了才會有改善。