標題:
[健康資訊]
夜間睡眠時小腿抽筋
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-9-30 10:51 AM
標題:
夜間睡眠時小腿抽筋
夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
2 C8 f& C6 W. w( K/ `3 _
) ?& ?9 e+ d2 g: t. l3 L9 Etvboxnow.com
腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a" |& J! K" v
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
. B% a" ^% i9 S g
* O! b! b8 v- e8 o! B5 F) W
一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
公仔箱論壇) |2 Q' k. G8 t1 z- [& ?
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
4 T7 W5 i. y4 k p$ N. _* q) r
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
/ V/ q: i, q9 i3 ?& V+ ]; ~tvboxnow.com
) Q( @) v; Y0 ?
當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
& q1 |/ G, ]6 F6 Z# K
; K8 S( y' `: ptvboxnow.com
運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
# E! }* ~4 P+ l: Etvboxnow.com
公仔箱論壇& N7 L) {& Z" W& C0 w8 q2 b$ w$ B
寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
- Q7 g R6 o6 G$ ?& f% [公仔箱論壇
公仔箱論壇# M) U: ^) k) ^6 X, B
低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
/ P5 } p# J2 Z5 N* Z3 m( q7 }& t0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f! ]- U& ~7 {) ~
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
. n8 L# }& i- o1 Ltvboxnow.com
% \4 c+ j6 [9 M8 F: o; U
血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
公仔箱論壇5 d# U/ w; {" l* x
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
, |: ^+ n& s$ G- q) C公仔箱論壇
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
tvb now,tvbnow,bttvb) k4 }7 d3 d7 h
公仔箱論壇% `' o H, K3 a7 ~( N7 h
夜間小腿抽筋緩解方法
0 {# n8 n/ t! A% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
9 n; ~* l/ ?* V% X# Q/ e
tvboxnow.com0 s2 h8 f c- ~5 @9 p. x z
1.抓腳趾、肌肉伸展法
tvb now,tvbnow,bttvb& Q, ~ ?/ B) J5 X$ w
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
4 w( P0 s- O: j8 Q2 N7 Vtvb now,tvbnow,bttvb
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
) M( Q1 A# F: o5 {
, F' r1 Q3 G' D$ d% I5 Z) I
2.交叉舉手臂法
tvb now,tvbnow,bttvb0 T" [- E6 ~* Y# L* F
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
tvboxnow.com& Y) C+ M6 F, t3 a
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
" J5 i m, ]+ S& T公仔箱論壇
1 L( y5 ]) U& m5 b& z: R
3.人中按壓法
# ^" S$ O1 U8 y8 G+ f2 Y9 E
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
. \' B% D* ^+ i$ F7 o; b$ p4 X
tvboxnow.com, |% J9 T2 f5 _% F2 C2 a/ w
4.腓腸肌神經根按壓法
+ Y r# G4 M& m; }0 ~2 N2 ^
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _ L; W3 `- B
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
7 W3 {0 n* Z7 M8 ttvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇 X4 g* u& ~+ ]9 [
所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S7 N" @' E' U; e3 Z
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
4 M$ O' V5 o4 ` gtvboxnow.com
7 B# t* k' S: W% o3 B( Q; [& V- Ntvb now,tvbnow,bttvb
這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
+ U- Z0 Q3 v; U& y; }! |: W% r1 H
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
! n1 e( Y! \ v9 M8 x" S
5 Y. {; c& [( p/ F+ s
夜間小腿抽筋的預防按摩法
tvb now,tvbnow,bttvb0 P2 S" o0 C( M7 y
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
) i* S0 ~' V5 T% U( Ztvboxnow.com
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
- O: G7 }+ _! i' o; X
2 V+ P8 P0 \4 W2 |( l8 v E/ @, @
2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
" s: f* u7 B# |9 k! w1 S% K1 ktvboxnow.com
r8 K8 T: ?6 D8 V- j% Q& B6 C, M
3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
tvboxnow.com; p1 B7 y& d. s' T u% ?/ ?9 _
公仔箱論壇# g- a. _3 R D |+ ~* I
4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
7 N. \- f6 ^4 `9 Ptvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇3 h0 N) b- i/ R9 K! C
5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
公仔箱論壇$ o/ {' t7 F0 Q# Q# A3 w2 L+ T
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
k+ F4 ^3 `) q; U0 E
0 {: f2 ?0 B5 |( m
夜間小腿抽筋注意事項
公仔箱論壇% c& Q* F$ s- S+ Y5 E
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
tvboxnow.com. V; ?& }5 r# \6 [$ L
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
tvboxnow.com; l, B) G5 I0 ~
tvboxnow.com) W4 T/ W# v2 E; X- d* x1 h, l
2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
7 y6 A3 }* z" L9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
" W& h. A0 m( Q( [, j4 p( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) g n/ t3 y! y
3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
% l; w) d2 Z; Z* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
tvboxnow.com4 } H/ u: Y* e
( H. k$ w% r. `" ytvb now,tvbnow,bttvb
4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
% K% r0 I8 [' S9 z( ?$ h
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失
。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
