早安健康／文熏基（運動復健專家） ; v% k& L: V/ n5 q% t S4 ~& Etvb now,tvbnow,bttvb * a7 ^' G3 j7 }2 X& y' itvboxnow.com1 }9 ]: x# _5 z
其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 5 r" T* V: j! A* L! B公仔箱論壇公仔箱論壇. `* B9 l% B; o2 f9 b- G: F
過度使用的例子 tvb now,tvbnow,bttvb* _ Z5 ^' u l) C& u
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 1 M o( U6 S+ D( i( G, itvboxnow.com( P/ X. a. c7 z& r# i) _
廢用的例子 ) y& b. P) g; ^. e) o6 ?0 W9 S如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 tvboxnow.com2 ~% _. P0 ^: G4 R
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1. 經常保持端正姿勢。 ' L6 j. k Z0 B4 e5 itvb now,tvbnow,bttvb2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 7 p! a/ z: S; M2 F% p$ s: P
3. 運動前務必做肩膀伸展操。 8 D% i1 D. Q2 A. D( V ^
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 tvboxnow.com9 B( J9 C6 B) i' y% S
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 7 o y$ ~6 G& e7 O) U8 ~. U7 jtvb now,tvbnow,bttvb5 Z: u/ R) }- t; U+ u2 D* I
誤用的例子 0 ?- C, ]2 ]: Q- Utvboxnow.com一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 |# U9 m' n& U9 E; Y# h3 H3 U
9 B3 F- N& w; d公仔箱論壇這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 9 [0 B# O. H1 a" ~1 E
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肩膀 肩關節囊伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb) X9 W0 k& ~2 j1 V4 i
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。tvboxnow.com, `2 C' o b2 ~
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