早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）$ G( P, e1 G0 d- t
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腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ? tvboxnow.com* o `( T% R6 l. u
+ ` c6 j1 r9 B: S4 E f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t' s0 I7 r* _ w/ [ B
足部疼痛的型態 5 k4 z. m; i* v; C腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。 & K* k& J" N9 W8 O & E, c9 } [2 |( [5 {) U0 N3 A+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & A' N/ l3 |% b. @公仔箱論壇「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。 ' _6 V0 W: {3 y' [# s( X% h# `公仔箱論壇% u+ f8 U% L3 p6 R) T
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什麼人容易得到「足底筋膜炎」? 公仔箱論壇' |' M0 X, b/ I$ O6 _0 j
需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。 / p; r; l4 ~% c1 h; e3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n, p1 k; p+ Y
穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。 8 R" O K% k& K5 e* ^7 P 6 f/ r- x1 B: N7 h! b( mtvboxnow.com本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。 公仔箱論壇8 @" w9 x6 p1 G
, `: s0 o" Y! X9 @公仔箱論壇需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動 ( m3 p q; j" q0 C/ E) z. [tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T& n6 Q7 I' Y6 n7 ]/ M- h
5招對付足底疼痛發炎 公仔箱論壇4 o& T/ o' p1 @! F) a
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這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 : " f+ |' m* [; F 8 d0 m# f5 t! N9 j: ~5 A8 j1 L9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 : 1 F' I; T: _/ H7 W4 \tvb now,tvbnow,bttvb" J$ E8 g( h8 I& g7 {
A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。 ! T; M! h4 t0 Z5 A3 y; z6 r! P公仔箱論壇( f9 y' Y* M2 { @
B. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。8 S$ s2 r7 E5 m2 c2 o V% N' ]* q
. J, p5 X1 i }公仔箱論壇C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p Y4 Z; a) ]! k8 K% g" T
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D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。 4 `' q0 _2 j* t+ Ftvb now,tvbnow,bttvb: }! `9 \% X. P( H0 \" {
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讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。 4 C: P$ X& [0 S. g) Itvboxnow.com; G7 c' |) @% S
冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。 # X9 Y1 ^/ \" ~' Utvboxnow.comtvboxnow.com' C9 p a0 @* r+ o ?) |
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穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。 8 n7 b5 f& G9 Z1 C
儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。 , O# l& D3 E1 ~! B' K1 u公仔箱論壇tvboxnow.com/ p, j- D4 H& J
鄭醫師小提醒 ! ^1 g, j( O% ^. d$ u7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 z9 R/ A$ ]' g G% ]# |足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。 " c4 P) x/ l W# h 5 R+ H2 _: o. E, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。
