標題:
[健康資訊]
X型腿：這種坐姿害你變西洋梨！1運動回正骨盆
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-10-21 10:57 AM
標題:
X型腿：這種坐姿害你變西洋梨！1運動回正骨盆
X型腿
, C$ J$ b6 v) q- i: @0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; y+ ^$ @7 ?7 n" K: p/ G7 ~/ ^
; T9 Z5 a( k/ b8 Utvboxnow.com
我們的身體共有650條肌肉，大多都是成對。成對的目的是讓骨骼前後、左右或上下維持平衡，以及讓肢體的運動能夠有來有回。但是，成對的肌肉如果有任一邊作用力太強、長期僵硬，或是相反地過於無力，都會影響另一邊肌肉造成不平衡狀態。
* G2 R3 T, z" T+ m1 B4 V& b8 z
- L; j# U8 g. c5 r g- B. A公仔箱論壇
X型腿因腿部外側肌肉作用力強而緊繃、內側相對無力而被拉長，造成外側的關節會過度磨損。
. k& @+ D4 l. M% S6 _. C6 J
tvboxnow.com( J9 g; [. q h1 r4 {
陽明大學復健科技輔具研究所碩士羅明哲說，孩童時期發生X型腿是正常成長現象，但成年人若有X型腿，多因身高超高、腳力不佳或孩童期運動不足。
' V, X. ^+ U. c) @0 v8 v0 [公仔箱論壇
tvboxnow.com4 b {$ z% @" \* q7 v
髖關節到大腿容易疼痛
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H+ c) t: l' t- _) h, h' q; d
tvboxnow.com& s% F7 z1 I) i! l# A- i$ @
X型腿的人從小習慣單腿跪坐或是喜歡反盤腿的坐姿，坐椅子的時候，小腿會習慣性的往外，甚至喜歡勾住 椅子的椅腳，覺得這樣的坐姿特別舒服。會造成X型腿的原因，多半是因為髖關節內旋，髖關節周遭的組織，變得比較緊繃、比較發達，臀部也就顯得特別大。
2 }) \/ M# ~+ [' ]8 `8 |' ntvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb5 }3 T! s4 x& J) S, _# [/ c
另外，許多X型腿的人足弓比較高，走路時會有些許內八的步態，而這種步態也會導致臀部接近大腿後側的肌肉用不到力，所以臀部就會比較鬆垮，再加上髖關節周遭組織又比較發達，所以臀圍就會變得更寬，而出現西洋梨身型。
公仔箱論壇4 I$ W1 }* v$ V" E, `. k
7 {* b8 z& J8 I/ W' Y* n, u公仔箱論壇
X型腿的人最常出現的身體不適感會在膝蓋前方、髖關節和大腿外側這一帶。因為髖關節過度內旋，導致大腿外側的肌腱（闊筋膜張肌）特別緊繃，所以從髖關節外側到鼠蹊處這一帶，甚至連到大腿和膝蓋的外側，都會出現間歇性痠痛的感覺。
* L( `; B% |! i$ @" xtvb now,tvbnow,bttvb
& x# s3 u1 R. t& t5 m3 s) M公仔箱論壇
改善作法
. Y2 ^+ U3 }2 q公仔箱論壇
想要改善X型腿，最好的辦法，是從骨盆和足底雙管齊下。改變習慣的受力方式，同時伸展過度緊繃的肌肉群，減少髖關節和骨盆旋轉的角度，腿型自然會變得比較正。
4 e( K p4 x m8 s# htvb now,tvbnow,bttvb
3 X5 t- y I8 N' \. o/ p9 ]/ m: q
X型腿改善運動
公仔箱論壇5 |3 J8 X4 r X8 F) Y& m
步驟：
" z! }4 w8 k) B) \, Q0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 平坐在墊子上，雙腳腳底盡量相貼靠在一起。
公仔箱論壇5 O$ E6 Y! f3 I9 y, l' ?. {7 C4 o
2 上半身往前彎，雙手往前伸展，雙腿外側和鼠蹊處會有伸展開的感覺。
3 o6 v+ S6 O$ z2 u
3 停留約十到十五秒後，慢慢回到1的位置。
2 |& H# m6 c# A& B& Y# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 做十次到十五次。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
