標題: [健康資訊] 增肌力抗衰老：運動篇 [打印本頁]

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作者: pkktam    時間: 2017-10-29 03:27 PM     標題: 增肌力抗衰老：運動篇

根據香港政府統計處報告，2016年香港女士的平均壽命是87.3歲，男士是81.2歲，超越日本成為全球最長壽地區。這是由於市民在飲食、休息、情緒和運動方面都管理得宜，從而達到抗衰老效果。
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% l$ y  P/ s6 M衰老是必然的，但我們可以在生活模式上改變，便可減慢衰老。抗衰老主要分四大範疇：飲食、休息、情緒和運動。飲食方面，均衡飲食是最重要的；休息充足可以讓身體復元；情緒會影響內分泌及消化系統，因此情緒管理是不能忽視的。 這三方面我不在此詳細解構，透過運動抗衰老才是我主要想和大家分享的主題。公仔箱論壇7 u4 b( p( G+ f( k

/ x9 ~/ X: [! s抗衰老健體運動主要分三大類：伸展運動、有氧運動和肌肉訓練。伸展運動主要是放鬆肌肉；有氧運動主要是訓練心肺耐力；肌肉訓練主要分為平衡力、肌力、肌耐力和手腳協調訓練。3種運動中，肌肉訓練較少人認識，其實肌肉訓練是一項不能缺少的抗衰老運動。我們會使用一些健身器材進行肌肉訓練，如健身球、健身板、啞鈴、健身橡膠和瑜伽墊等。平衡力訓練是實用性很高的訓練，透過訓練後，走路時會更堅穩，有預防跌倒的作用。肌力訓練是指肌肉的最大力量，訓練臀部和大腿的肌力令到下肢有足夠力量支撐體重。而肌耐力訓練是指肌肉進行一系列相同動作的訓練，強化肌耐力後，便有足夠耐力應付日常生活的運動量。最後手腳協調訓練則可訓練腦部思考，使身體更加靈活地掌握日常生活的不同動作。% d( q' [! a8 h1 c- b4 J

) {! n; t7 [% Z  X" @6 C進行肌肉訓練需要循序漸進，訓練前後要做5至10分鐘熱身，這樣便可安全而有效地訓練。建議每星期訓練3次，每次訓練45至60分鐘為基礎。透過定期的肌肉訓練，身體的力量、耐力、靈活度和平衡力會大大改善，有助預防和紓緩關節痛，令身體有足夠的能力，從而達到抗衰老效果。賽馬會流金匯有各項運動班，如強心健肌班、蓆上普拉提（Pilates）班和消脂減腩班等，詳情及報名可致電3763 1000查詢。祝大家身體健康和生活愉快！

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