【早安健康／張維庭編譯】早晨一覺醒來總是覺得身體無力、好像怎麼睡都睡不飽，還常常做惡夢、睡眠中冒汗，或是睡到一半肚子餓到醒來？隨著年齡增長，年過四十歲後，儘管保持著相同的生活模式，每次健檢血糖值卻不斷地攀新高，體態也越來越福相？其實，這可能與夜晚血糖值不安定有關！只要透過調整晚餐的順序，一道暖暖的飲品，就能幫助改善！ 0 `! {( l j0 V, Q/ N1 t0 `
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四十歲後女性血糖問題受矚目 容易導致淺眠、肥胖tvboxnow.com* B0 g) ^. |+ p. `& I
覺得中年發福、腹部肥胖，只會發生在事業忙碌、應酬多的中年男子身上嗎？邁入四十歲之後，有血糖問題的女性其實也相當多，而這也是睡眠不好、變胖，形成惡性循環的原因。 " p5 N9 [. e: J5 J! Ptvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com7 }+ P+ v" L& D/ f
而且即使健檢時血糖值沒有問題，這也是在空腹狀態下測量的數值，日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，有許多人有血糖值劇烈震盪的情形，血糖值反覆的快速飆高、又快速下降，在睡眠間反反覆覆，就造成了脂肪的囤積。 8 J5 e0 t3 j& I 4 R7 \# J9 _7 {; t! N5 otvb now,tvbnow,bttvb 9 a+ F8 c1 [8 Z) N- [& k1 ]* q醣類吃過量讓血糖值飆升 睡眠中大量囤積脂肪 * U. Y- X9 ^: g% V% h/ [ i- |. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血糖值為何會如此不安定呢？原因就出在我們的晚餐和消夜上。如果晚餐吃了太多的主食（白飯、麵條）、消夜又吃了甜食，就會在血糖值很高的狀態下入睡。睡眠中幾乎無法消費醣，因此睡前攝取過多醣類，就導致了血糖飆升。身體為了讓血糖值降下來，就會大量分泌儲存脂肪的胰島素，結果，睡眠中就囤積起了脂肪。 公仔箱論壇8 g1 d# d& {7 y, o, n1 L7 O- I
5 d& Z# _6 d8 |8 l' ~: a% j( D V穩血糖、成功瘦身的好方法，下一頁立刻學起來！ tvboxnow.com" E' Q2 p3 ?3 ^1 J3 K4 y, e
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靠著大量的胰島素賣力工作，讓我們的血糖值在短時間內降下來了，這時，身體注意到血糖值大幅下降，就會感受到危險，因此而釋放出有著興奮荷爾蒙之稱的腎上腺素，大量分泌的腎上腺素幫助血糖升高，也因此而干擾到了睡眠品質。結果，就讓我們睡不好、還無意間在淺眠中越來越胖，形成易胖體質。 % ?/ ]; |- a% o/ \% x% q5 h9 n4 d* |/ B
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《穩血糖這樣做》 ' t" @0 b* ~3 F T6 o+ F _2 [公仔箱論壇1.調整飲食順序TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v1 v& X0 J' T3 ?9 }* H
飯前30分鐘先飲用豆漿，能夠攝取到蛋白質，也能降低飢餓感，避免用餐時一次吃進太多食物。日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基則表示，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變得徐緩，讓血糖值不會急速上升。 公仔箱論壇! n) I1 ^: j' w$ h
0 _$ Z9 a1 U, b# d4 |8 Q公仔箱論壇（注意：市售的醋飲品為了抑制酸味、調整口感，常常會放入大量的砂糖，購買時應留意標示，避免反而喝進更多的糖。此外，發酵的醋飲鉀含量高，對腎臟不好的患者來說不宜食用。身體有任何特殊狀況，請先洽詢專業人士。） 1 P, i, c/ d8 I- c2 l- R, ]tvb now,tvbnow,bttvb 0 \+ n$ C: y j$ y用餐時，先吃魚、蛋、黃豆製品以及肉類補充蛋白質。蛋白質能讓血糖值緩慢上升，同時也是製造肌肉的重要材料。雖然現在也十分流行先吃蔬菜的方法，不過先吃菜而沒攝取到足夠的蛋白質，可能會有飽足感不夠的問題。 公仔箱論壇. {7 C4 u; P+ h
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接著再吃蔬菜，最後才吃飯類。將碳水化合物留到最後能避免飯後血糖值飆升，份量盡量控制在半碗，甚至如果不吃飯也不會不習慣的人，不吃的效果更好。 ' w- X* ?$ Y# w* a
0 A+ b* A2 L+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天喝2杯，不失眠還能瘦1.5公斤！下一頁一起做神奇飲品 9 y# B- Z7 Z/ N& g7 ?& \9 gtvb now,tvbnow,bttvb- x) F7 A0 _7 o. G0 v. l
/ c( p. i' Z. F" `; X公仔箱論壇熱奶油牛奶：一杯(200ml)熱牛奶中，加入1小茶匙的奶油。 tvb now,tvbnow,bttvb3 S# [, h7 Q- j7 D5 F: l0 D
注：購買奶油時請避免買到「人造奶油」、含有過多添加物的產品，如果買不到好的奶油，也可用「椰子油+優格」取代奶油牛奶。 tvb now,tvbnow,bttvb4 ^; s& n. g( P& [" L
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《受試者實驗一周成果》 * l' Z/ c( M; }% ~ ]- B
