標題:
[健康資訊]
常踢到腳尖跌倒小心是「老倒縮」！2招練背肌可預防
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-11-6 10:29 AM
標題:
常踢到腳尖跌倒小心是「老倒縮」！2招練背肌可預防
早安健康／陳建甫編譯
" q: ]! ]+ b0 d! x* |tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb8 O+ k% D3 C, X5 A
( q& ?. E( |5 b" @
今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
" g0 b" C I( k% v, I, @" }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K k9 M$ U* I7 J/ ~
跌倒是老人第二大事故死因
7 f a8 K4 x8 ?tvboxnow.com
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
公仔箱論壇( O: Q l2 ~9 H" {. E2 R
( U! s3 j$ ~& A6 f9 v公仔箱論壇
身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R3 N+ L" X: ?2 A0 o
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
6 {1 l3 _$ \8 R# q' C* E7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 d, O. x, R; a( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W7 f. v2 S: w
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。
tvb now,tvbnow,bttvb- h! T) W4 d' b) A: k% X. Z
tvb now,tvbnow,bttvb3 {( U7 R6 M( {( N
而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
tvboxnow.com7 \2 j2 D+ J& b" |1 R1 _. Y h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z/ P3 E+ Q5 j% A
然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
4 g* Q' a' n* W# [5 I ptvboxnow.com
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
tvb now,tvbnow,bttvb: U) H( w0 G" k3 I) ?* o
在現場丈量他們的現在身高。
# m4 ?) k9 q3 E公仔箱論壇
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。
$ V6 K+ n4 x8 ]: N9 O* X
; S6 a. P% Y' f6 e6 N% m% Y cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
( \6 \8 {7 m' E& L0 U' |: a+ D
, r0 \9 p" z3 u5 y' s: \; ]- X公仔箱論壇
30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
3 t: h6 q1 g9 h4 L6 Z1 L! K: k
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
8 \% e4 {9 i7 {& ^7 \5 L& t, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" {( b/ Q( ]+ ~: ^% atvb now,tvbnow,bttvb
背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
) s7 z! i; F: Q6 b3 J4 R; C
8 z* Z- q x6 X2 t/ E6 c公仔箱論壇
靠牆站就能測自己背肌肌力
- e& \+ Z) j9 t8 S7 C/ {tvboxnow.com
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
2 ?$ w7 O' u) |1 M
tvboxnow.com' d/ W5 K; |# L& E D
# V. W5 a- e% P+ S- q# s. ?" S/ J( k
將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
公仔箱論壇9 P4 S$ V$ f9 \1 }/ U
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
2 ^0 V5 G2 c8 i* S( s公仔箱論壇
靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
+ G) d E2 ?8 |4 M ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb( S$ F3 m+ L' E% {- v: H) M" j+ f3 d
3 c% {0 n% P" r0 @! A* M7 X公仔箱論壇
放鬆全身並趴在地上。
! K$ r. i: ?0 a5 T2 |4 Ktvboxnow.com
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
9 N; t) X; v- e: Z# M7 Y8 U4 E公仔箱論壇
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
: o' C& e6 K% O: Q }tvboxnow.com
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。
# t- V, q! K/ X) h( W& J
5 k: f/ A$ M6 E1 Y- r; Ttvboxnow.com
0 t2 X/ H/ E. d, f. [ ?
在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
" _% t' P" E: j0 Utvb now,tvbnow,bttvb
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
! O8 h: s `# t6 E7 a. O公仔箱論壇
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。
tvboxnow.com# v e: ?5 @4 R5 K9 Z1 p P' Q
( V1 _3 \" l5 _6 jtvboxnow.com
實際案例：2周平衡感進步為3倍！
& X3 } w1 Q3 }* s% m* |
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
& z+ i4 ~! _- L _tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb: _0 ~" g. n% w$ G- w& L |& p- J
原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
]) r5 @* }; r
+ ]5 i% w( c( Z- ]' T* dtvb now,tvbnow,bttvb
短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
