Board logo

標題: [健康資訊] 髖關節不正腰痛纏身！坐正開闔膝蓋20下，83％都改善 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2017-11-7 10:48 AM     標題: 髖關節不正腰痛纏身！坐正開闔膝蓋20下，83％都改善

【早安健康／陳建甫編譯】tvboxnow.com, S9 m3 J& V# _9 L$ i
tvboxnow.com+ S( L& l) c* |9 W- S% r+ U. Z
已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。
& D! Z: B  R: k$ ]8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。
/ v) B3 w- M* d$ i/ n
* e) r; L) P1 N' s& V# Itvboxnow.com公仔箱論壇5 Q+ F$ t+ H  M% ?6 `; |/ i4 S4 f
2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。 1 b4 I1 W2 n7 {  p( E& C( @

" b" K, }% \/ \; ctvboxnow.com因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。 tvb now,tvbnow,bttvb# U: ]0 K- i1 S9 f8 u1 E

) V  |. {% j( F* g# `- P而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。 : Q7 F9 F- `8 m" j4 Y

9 {: T5 L1 j1 z, t$ mtvboxnow.com《坐姿腿部開闔體操》
6 f1 A& _" T8 [& W, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 2 G, k) I; b! e8 M

+ ^! c* R( X$ Y& h# \/ stvb now,tvbnow,bttvb# g/ B+ R: V: m3 `0 k2 i+ S- f8 l
1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。 tvb now,tvbnow,bttvb$ r' Q" s, U3 q+ v, E
2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。
2 @, w0 y0 c. G2 a* d2 k+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇  L9 ~5 \+ J( X/ t1 J% d
《搖屁股體操》& l' b# _. G2 [1 O1 M3 D& {
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
( R7 X8 ~" ?' r" x% K- d4 D1 r6 s" H" U* G/ o
0 C0 @  k8 w6 ^  m& d& i
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。
& d# f- }5 y: y' o7 Q/ T5 N7 p2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。 6 z* Y2 j' W5 ~4 v5 J
7 j) V2 W/ ?, A5 k$ z2 L0 @9 _
; N( K. e- D5 Z9 ^% B4 c  _0 q; a
《相撲式深蹲》tvboxnow.com" g/ L/ b$ u1 R- w" G
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
# X$ J3 q; I! d+ rtvb now,tvbnow,bttvb9 s2 _  g+ i, g) }
相撲式深蹲 打開1.5肩寬
; a' v/ e  G$ i% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。
& p% _8 A" l# l; G3 d  }$ G9 Z( E4 Atvboxnow.com
$ H/ a$ n8 c5 \3 Rtvb now,tvbnow,bttvb相撲式深蹲 蹲下 公仔箱論壇0 K5 D7 n$ Y  M& B* Y/ p
2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E- |  H2 h7 w  \3 F( f: o

- Z! R4 ^6 r# X  \/ l4 f- wtvb now,tvbnow,bttvb3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0