★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★tvb now,tvbnow,bttvb1 D& g) V$ S' c. o9 k
何謂五十肩？ g3 X% Z& S X& e8 t8 R+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。公仔箱論壇7 R. G% a& e' o4 }5 Z
5 Y5 f' P: i# |' Q8 s! K" Ztvb now,tvbnow,bttvb五十肩的運動治療： 3 c1 d; Y8 P4 x3 y0 V( htvboxnow.com經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。 ' y0 u4 o, U$ I$ H# ^公仔箱論壇▲1. 鐘擺運動公仔箱論壇6 h: F- v) {1 t& N, F+ `
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。tvb now,tvbnow,bttvb6 I/ Z* H+ D$ P) m
▲2. 爬牆運動公仔箱論壇: q/ N1 {2 \! \. {! c+ Z
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。4 } `! H6 `9 r, {- Y9 L. l; ~
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。公仔箱論壇3 |. ?: A3 ]5 D9 G
▲3. 甩手轉圈運動 ! {. ~* |6 {3 h; g8 c% Itvb now,tvbnow,bttvb雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。 4 t& N% @: w. M+ ]1 B$ htvb now,tvbnow,bttvb▲4. 肩關節內轉與外轉運動 , ?3 o K4 C ~% r* L; D/ e公仔箱論壇一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。 ( [$ l4 a0 e' x" w▲5. 肩胛骨加強運動 8 m. i0 K7 U( W) R, I' ltvb now,tvbnow,bttvb站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。 5 i% T+ ?8 A! W6 x) u' Etvboxnow.com▲6. 肩關節內轉伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T7 a) l4 k: s! w
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)tvboxnow.com+ C) g$ Q' [- @, X2 M
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動 1 @9 u, S% Y8 `3 @將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)公仔箱論壇( I( ]* K/ U8 m6 C E" x" L
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 * O1 I9 b# g6 X8 E7 S
