公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2017-11-29 01:11 PM 標題: 一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了

一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了......想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作！ : F, z9 ?7 J, }) Z8 i
tvb now,tvbnow,bttvb! ], r$ ^) d  Q$ N$ W- E
& |' \0 {6 j% X  s
誰都不希望「未老先衰」，但現實卻把你打回原形：爬三層樓梯都喘粗氣、沒走幾步路就喊累……如果出現這些狀況，就需要警惕，衰老正在走近你。

想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作。《生命時報》採訪權威專家，教你用一分鐘給身體做個素質體檢。/ o9 y; O$ M# {4 ~8 l

受訪專家：

首都體育大學休閑體育研究院院長李相如TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P4 A2 q$ v2 C8 |& J# ^6 W2 P

上肢力：俯臥撐
tvb now,tvbnow,bttvb& l: e( u" p5 A5 G
+ w/ O: o% U2 b2 u$ R& [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A" P$ m7 g0 G) i/ M5 [: n4 O" }
要求身體保持平直，使腰背肌、腹肌、腿部肌肉處於緊張狀態。公仔箱論壇" F7 U" F8 \4 H6 J" l1 _: G. |2 o
: j5 I4 q4 Z$ U4 n. l7 P( v! Z; @
一個標準的俯臥撐，要讓身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B% G1 H% Y4 d' f  X

年輕人應按照標準要求完成動作，60歲以上老人可採取支撐式的半俯臥撐，即扶著牆或桌椅等支撐物進行。超過70歲就不建議做俯臥撐了。

結果評價（以一分鐘為限）

20~30歲的男性做17~29個，女性做12~22個，說明身體素質基本合格。能做30個左右，說明身體強健，少於17個或感覺痛苦疲勞，則說明上肢力量減退嚴重。

30~45歲的男性做13~24個，女性做10~20個，可視為達標。
& t7 F) x, w: ~3 x6 K% F

45~59歲的男性做11~20個，女性做8~20個，可視為達標。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |6 f' @' @% x1 L# x) \
做俯臥撐時兩腿無法併攏或身體彎曲，說明腹肌或者腰背肌力量差。tvboxnow.com) \" L4 z5 h( {3 F/ y

年輕人每天做2~3組俯臥撐，持之以恆，可維持並增強上肢力量。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r) W2 a: P2 x( y) q5 o7 K" P
2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~2 h: R5 t2 [1 g% K4 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]5 B$ Q) \8 I- K# {( q* |2 [) |
下肢力：平衡下蹲tvb now,tvbnow,bttvb! Y3 r5 o0 E8 y, @7 N
tvboxnow.com, {# p* Y: k8 [, j

下蹲練習是下肢力量的「觀測點」，可檢測髖關節、膝關節、臀大肌等的力量。

年輕人可雙腳平直站立，雙手展開與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地麵平行，再慢慢回到起初的位置。

50歲以上中年人可採用半蹲，讓大腿和地麵呈100~120度角。60歲以上老人可坐在椅子上進行測試。

結果評價（以一分鐘為限）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K) |- U4 j% X' K. K
20~35歲男性完成20~30次，女性15~25次，說明下肢力量優秀。tvb now,tvbnow,bttvb: G' `1 K1 U; L* G% B; O
tvb now,tvbnow,bttvb9 U' J* n% C7 j  |& Q7 W- |
公仔箱論壇/ Z* K  |3 T8 V- m
30~45歲男性完成15~20個，女性12~18個，說明下肢健康。公仔箱論壇9 g4 ]7 l$ [+ S  b6 ~
tvb now,tvbnow,bttvb* P9 ^4 A: Y: f) Y' G

50歲以後，做半蹲能完成上述數量，說明身體基本合格。
公仔箱論壇$ _8 G- w8 @# w0 F# ?
/ z1 r0 d6 d. J# c5 E- C
60歲以上老人若在沒有攙扶或支撐的情況下，能在椅子上來回下蹲6~10次，說明腿部力量較強。

如果能蹲下去並能迅速起來，還能反覆做很多次，說明你還很年輕。
tvb now,tvbnow,bttvb% _1 A7 N7 {( h1 `6 W, @
每天做2~3組下蹲練習，每組30個，對增強腿部力量有好處。
tvb now,tvbnow,bttvb+ F  @) S8 g, P5 |9 v* J5 ~
3tvb now,tvbnow,bttvb$ \1 ^" v6 i, E" |: N7 a6 X! ?
: ?2 e" n9 Z% W5 C% r
生命力：握力強度) S  \# C" p) v3 v+ |+ U" H

2 R5 N: `+ _8 O  i
公仔箱論壇3 w( v; S, x0 w9 N
握力是生命力的一種象徵。英國醫學雜誌《柳葉刀》曾刊文指出，握力不夠的人更可能患心臟病或中風。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s. j" [8 C# v! r0 `. s. A
可以買一個小型握力器在家測試，觀察握力指數。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u$ Z3 q% P  |0 [
根據公式計算：握力體重指數=握力(公斤)/體重(公斤)×100，即可測試握力情況。

結果評價tvb now,tvbnow,bttvb! ]. r3 `( J& ?8 b/ U: ~

20~35歲男性的平均握力應達到30~45公斤，女性應為20~30公斤，臂力和手部力量強健的人可達70公斤以上。tvb now,tvbnow,bttvb4 |% ]' O0 B6 L- }! ~" N
0 `/ g! Y6 [6 Z9 Z' T1 X

35~50歲男性的握力應達到20~40公斤，女性為16~35公斤。
9 [% f. ^( V6 p6 o( p6 e
' a+ d4 T# G) \  c; S
研究發現，握力每增加1公斤，死亡風險減少3%。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n  u2 K- q7 r# _! L9 F

握力訓練時間長了，你會發現，工作效率也有提高。

中老年人更需注意增強握力訓練，如果力量不夠可以握核桃或養生球，逐漸增加負荷。

4公仔箱論壇: f/ S, m$ g- [8 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m- U4 c2 H# o6 F# u5 T0 u, o6 [: p
平衡力：閉眼單足站立TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m! M/ a5 j$ O8 a
( b2 E8 r6 h& P8 E" L- S" N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A' k& E: B9 M/ A7 _
閉眼單足站立時，人僅靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，來維持身體重心。這個動作能測出平衡能力強弱和全身狀況。

單腳站立能有效鍛煉大腦的協調性，每天堅持可有效預防老年癡獃。
tvboxnow.com8 g( t) v% Z  }; {
結果評價! {0 J5 r1 S& F" \

20~35歲年輕人，閉眼1分鐘以上，不暈不倒，說明平衡能力正常。如果堅持不了1分鐘，則需要加強鍛煉。, [" l1 o9 {, e
公仔箱論壇3 N7 }8 e+ b8 p3 A3 m. G( U3 I
公仔箱論壇; J$ Q( n0 q' u2 B* j
36~50歲的人，閉目時間應達到40~70秒tvboxnow.com5 S( ^+ Z1 x. P
公仔箱論壇7 V, v+ I6 G. ~7 t' x. L( Q

50~60歲的人應保持30秒左右。/ Q: `1 a6 k& S1 r$ X5 n' W  a

60~70歲的人如果能堅持1分鐘，說明平衡狀態很「年輕」。' O/ W% r" C0 K* d) [" N
$ D1 n& k) H9 _. Z; f$ U& h. R
tvboxnow.com% F" _4 I4 }8 H- }: |, P
中老年人做這個動作時，可以先單足站立，隨後慢慢閉上眼睛。

tvb now,tvbnow,bttvb# P' c/ F" K8 \" y6 b% g
高齡老人最好靠著牆或扶著東西。/ X) g5 h1 m' I/ s8 [! n, U; i; U

5, Y7 G5 P8 u" H  R

柔韌性：彎腰雙手觸地tvboxnow.com8 }/ \, T2 `" s2 N" m8 l$ J

人的身體構造具有非常高的柔軟度，經常活動和牽拉都能增強柔韌性，但經常不動就會「生鏽」。1 N4 F6 j, M1 W  Z
8 J2 ]( Z# Z: W+ k6 _) X* ~
彎腰雙手觸地可鍛煉腰腹肌肉，更能拉伸很少能活動到的背部肌肉和韌帶。

做動作時注意腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂，懸在空中，嘗試雙手觸地，如果做不到也不必勉強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q; o' d) c7 E9 V/ a+ T" M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S) F) z/ o; O8 P
結果評價tvboxnow.com4 |; c, C3 q( ?7 k) A$ g6 J" v

20~35歲的人雙手至少要摸到地麵，身體柔韌性強的人甚至可以緊抱雙腿，臉貼在小腿上。tvb now,tvbnow,bttvb: v; c( x4 C$ l
tvb now,tvbnow,bttvb2 L5 \3 c  _* e- P# d" y. p8 b% V5 l
4 H$ R( Y, E, Y$ p+ ]
36~50歲的人至少要摸到踝關節。
公仔箱論壇' l7 S" C* i" |2 D
$ Q, @4 o2 Z7 i5 e1 b6 V7 |
50歲以上人群至少要摸到小腿位置。

彎腰有助於腰肌、肘部和膝關節鍛煉，使肌肉伸拉，腿筋拉長。tvboxnow.com* M; n# n& ~/ z6 o8 T$ G+ v

柔韌性反映身體的軟度。軟度越好，身體素質和生命力越強，越硬則說明衰老越快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e6 W& B* n- `: I1 _
tvboxnow.com8 Q# K, o) R4 o/ y: N/ r; H
改善背部及腿部的肌肉和腰腹柔韌性，可以每天練習該動作3次，每次3組，連續2~3個月就能改善身體柔韌性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B" [* _5 D4 h: G4 C* g6 d: k
; P* m7 ]" I) c- W5 V. B
這些測試雖具有一定的代表性，但不能完全取代專門機構的綜合檢測，想要了解更多的身體狀況，還是要到正規醫療機構做全麵的檢查。tvb now,tvbnow,bttvb3 V3 _4 K$ N. R7 ~& ~
公仔箱論壇8 A+ c: Y. L( ^9 M- S/ s
6

美國匹茲堡大學研究發現，走路速度是壽命長短的「預警器」，走路快的老人比走路慢的死亡率更低。
+ A) c( V+ D  z9 y( f! e4 ?8 i7 h
走路快的人死亡風險減少3倍，心血管係統的狀況更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T0 e5 _# U( n' ^

但要注意，快走不是暴走，心率要保持在正常範圍內。
公仔箱論壇: v" r( {4 |( T  i# Y
結果評價（以1分鐘為限，每步75厘米為標準）6 l& _# Q4 p0 q% P0 a

25~35歲的成年人的步數應為90~120步公仔箱論壇" _$ h# F- X; W5 R, {6 o
! o& m7 ^8 H# h( y+ i

36~50歲、60~70歲年齡段人群可依次減少10步左右。tvboxnow.com9 Y  q# r* {' W- g" I

0 @) |: _0 ^7 o8 @
一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方麵機能都比常人強，平衡、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力更佳。
8 F/ [2 |. o6 B+ Y
若走路速度慢且心率變化大，則說明身體機能減退，衰老加快。因此，平時需要多走動，有意識地加快速度。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)