. a' j' A9 }2 X- r' s公仔箱論壇你的運動量夠了嗎？全球許多國家包含台灣，都建議民眾每周至少運動150分鐘，維護心血管和全身健康。許多民眾也喜歡在假日騎腳踏車、慢跑，享受運動的樂趣和好處。不過，國外最新研究顯示，想要明顯降低發生心臟衰竭的機率，每周應該運動10小時，效果更好！ , J! q7 }& V) [9 q: E: L英國《每日郵報》(Daily Mail)報導，美國和英國政府建議民眾每周運動至少150分鐘，而國內近來倡導「531」的運動原則，也就是一星期運動5天，一次30分鍾，每次心跳達110下，加起來也是每周至少運動150分鐘。不過，報導指出，想要顯著降低罹患心臟衰竭的機率，這樣的運動量恐怕還不夠。公仔箱論壇4 r* }3 g1 t& m
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心臟幫浦不夠強 小心呼吸困難 ! Y V u: X0 r }4 b* P; m9 b$ Q- ptvb now,tvbnow,bttvb ) U5 S+ e. U$ B9 U- P% O公仔箱論壇什麼是心臟衰竭？其實就是俗稱的心臟無力，表示心臟的「幫浦」功能衰弱，無法有效把血液充分打到全身各個部位，維持身體的正常新陳代謝。心臟衰竭的常見症狀如呼吸困難、咳嗽、腦部缺氧導致記憶力受損、失眠、頭暈等，運動能力也會受到影響。 2 e# F7 X# k K/ j& l公仔箱論壇tvboxnow.com! ?9 O" m/ l9 j8 ~) m+ M, J
每周運動10小時 心臟衰竭機率少35%tvb now,tvbnow,bttvb' w9 \( t$ w) ~# v% M( `/ I% l
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美國德州大學(University of Texas)進行一項研究，分析了12個不同研究、共37萬名受試者的資料，包含他們的運動以及健康情形，平均追蹤時間達15年。分析發現，跟完全不運動的人相比，每周運動2.5小時(150分鐘)的受試者，只能降低10%的心臟衰竭機率。& n/ `9 {( k8 ~& T G9 C1 M7 _# J! x8 n
不過，研究員發現，每周運動5小時的受試者，可以進一步減少發生心臟衰竭的機會達19%。至於每周運動長達10小時的人，降低心臟衰竭的機率更高達35%。這項研究已經刊登於《循環學》(Circulation)期刊。 2 w; V# a5 i& \) D/ y" k9 q+ _4 y7 a% g # C+ b4 [' O6 D" q' M- t& u$ {適度運動健康飲食 遠離心臟衰竭 k8 P D1 O" J V
$ ?$ Y. `$ [6 g. d' ^6 p; Otvb now,tvbnow,bttvb研究員指出，整體而言，罹患冠心病的人數在過去30年間已有大幅減少，但是心臟衰竭的部分，成效還不夠明顯。研究員也說，這項研究顯示，增加運動量有助降低心臟衰竭的發生率，政府機關未來在制訂國人的建議運動量時，可以將此研究納入參考。$ d8 e, H* l& F
2 t: p. L( Z# \/ c英國心臟基金會(British Heart Foundation)資深心臟護理人員塔爾伯特(Maureen Talbot)指出，規律運動確實有助於維護心臟健康。提醒民眾，即使工作繁忙，也應保持適度運動的習慣，並且將運動量控制在自己可以承受的範圍之內。平時別忘了維持正常作息，以及少油、少糖、少鹽的飲食方式，才能全方位保護心臟。
