標題: [健康食品] 6色食物滋養女性 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2017-12-11 12:00 PM     標題: 6色食物滋養女性

本帖最後由 li60830 於 2017-12-11 12:41 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w/ u3 A1 X/ M. G+ ~* P
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好多女性朋友總會有這樣的問題，這種食物是不是特別好，那種食物會不會發胖。其實各種食品在我們的膳食當中都佔有一席之地。正可謂沒有一無是處的食物，也沒有十全十美的食物，健康飲食的妙處，全在於合理搭配，取長補短。公仔箱論壇. f+ V3 I8 m; l, v2 G
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- J$ x& l0 |0 a- _' i7 l6 k當然，很多人會覺得食物多樣化會很麻煩，實則也不難，今天我就來教大家如何按顏色選擇食物，對食物好色一點，餐桌上看起來豐富漂亮，營養也會更多。
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9 H; j% O+ {, j% g% ^5 Y( @一、黃色食物tvboxnow.com* r. Y3 d) y. G; ]6 \: L
食物來源：胡蘿蔔、南瓜、紅薯、芒果、橘子、鳳梨等水果。富含類胡蘿蔔素等抗氧化物質，每天可吃100～300克。
! F7 {  Q9 P7 S% u# v$ Ftvb now,tvbnow,bttvb【菜式舉例：蜜汁蒸南瓜(南瓜、山藥、紅棗、白果)】
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  s! @4 O# j9 Ktvb now,tvbnow,bttvb●評點：南瓜富含糊蘿蔔素，是上榜的抗癌食品，也有降血糖和減肥的效果。加上補血養顏的紅棗，補中益氣的山藥及潤肺化痰的白果，不僅能補充營養，預防衰老，還對女性的身體具有多方面的調養作用。
/ u1 z7 U) |6 C5 ?公仔箱論壇公仔箱論壇( b. P/ t" ~$ ~

% v4 }7 b" V# R  y9 Ltvboxnow.com二、黑色食物公仔箱論壇9 W/ i" u) V& G* {9 H$ b
食物來源：木耳、香菇、海帶、黑芝麻。含有大量的微量元素和可溶性膳食纖維，具有抗衰老、除污染和預防慢性疾病的作用。每天吃10克幹品即可達到保健效果。" B+ _* v1 [; X8 v
【菜式舉例：青豆三菇湯(木耳、香菇、白靈菇、青豆)】tvboxnow.com/ y+ e  w7 ~5 o( R' O
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  e. K2 a" e+ ?●評點：菇類一項是具有健康食品的形象，其中所含菌類多糖多半具有免疫調節、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外，菇類食品熱量極低，飽腹感強不會令人發胖，對女性可謂相當不錯。加上富含蛋白質和大豆異黃酮的青豆(青豆是黃豆的姐妹，營養價值相仿)。營養保健作用更全面。
% \4 z. d1 ]2 ?9 T+ Z●叮囑：菇類品質需要特別關注，摻假木耳、變質香菇等絕對不能用。tvb now,tvbnow,bttvb  z* z) H! K2 A

- T3 A8 _3 R% L" v- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. f3 V+ H/ U8 q  T; A5 H+ F
三、白色食物
5 K: b1 x7 m. v. x) |1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物來源：豆腐、豆漿、牛奶、優酪乳、乳酪。這類食物含有豐富的鈣和蛋白質。每天需要喝一杯牛奶大約在 250克，或者是半塊豆腐在125克左右。. W7 M' D6 t9 ^2 N$ J' X; M3 j
【菜式舉例：皮蛋蝦仁拌豆腐】
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●評點：簡單易做，清爽可口，富含蛋白質和鈣，是一道很好的開胃小菜，更適合夏天，因皮蛋，凍豆腐和蝦仁都是涼性，有利於清除燥熱。
6 h* t% m- @$ [# X" o" ~tvboxnow.com●叮囑：蝦仁可用泡開的海米代替，海米含鈣量非常高，與豆腐相配不僅口味鮮美而且營養協調公仔箱論壇# C. B  P4 Z, Y. q* B

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四、綠色食物
4 f  i( h5 \. d# u+ K食物來源：綠葉菜、青椒、豆角等多種蔬菜。富含維生素C，維生素K、鎂和不溶性膳食纖維，可提高免疫力，預防多種癌症的發生，每天建議400克到500克。
: q3 C  U- T; n1 ]【菜式舉例：美味時蔬薈萃)】
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% \9 p4 Q/ }8 W3 d; t, ~- ^: J公仔箱論壇●評點：(包括西蘭花、芥蘭尖、芹菜、荷蘭豆、百合、蝦仁）西蘭花和芥蘭尖都屬於營養素含量最高的蔬菜，並具有強大的抗癌功效，芹菜和荷蘭豆富含不溶性纖維和鈣，而百合是傳統的滋補品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y7 e* q' k* Q, v: B
●叮囑：為了保存蔬菜中的營養素和清爽口感，這幾種蔬菜都要保持恰當的成熟度很重要。tvboxnow.com+ w3 v3 M. A& G$ Y) g% `
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五、米色食物
; @! C2 x/ X$ _7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物來源：大米、麵粉、小米、燕麥等各種糧食和雜豆累。富含澱粉類，維生素B和煙酸，以及部分礦物質。粗糧和雜豆類當中含有很多膳食纖維。女性每天需要200～300克，最少不能低於150克。(相當於三兩米煮成的飯)。tvb now,tvbnow,bttvb# n% r4 K: h6 @8 d+ ]
【菜式舉例：紅豆，大麥，大棗蒸米飯】9 f7 q6 Q* k6 q, S4 N: e: V' c) c& m
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●評點：紅豆和大麥中B族維生素含量高，而且含有大量膳食纖維，具有預防糖尿病、增強飽腹感、預防便秘和水腫的作用，和大米搭配使用非常健康。紅棗不僅補血養顏，還能增加米飯的香氣。
, f- \% m) `8 C4 b, `0 H0 vtvboxnow.com●叮囑：紅豆和大麥米預先在水中浸泡2個小時左右，這樣熟的更快些，然後先煮開後再加入大米煮成米飯。( V3 E, O, q- i/ E" _. P
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( y% y4 I% v+ W( H% N公仔箱論壇六、紅色食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D; @8 Q! V$ U: X  p4 S
食物來源：牛羊肉、內臟、也包括魚類。含有豐富的血紅素鐵、B族維生素和蛋白質。每天吃100克就足夠供應蛋白質和鐵的需求，令女性氣色紅潤。
$ o' t& i3 \  D$ K; A$ J【菜式舉例：洋蔥蘆筍爆雞心】
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. @5 }+ w5 G2 R$ t●評點：心臟屬於內臟類，許多女性對其望而卻步。其實這是不必要的擔心，因為心臟與、腎不同，其中脂肪和膽固醇含量較低，也不參與廢物的排泄和污染的處理，故而可以放心食用。更重要的是，心臟中的維生素B1、B2、菸酸、鐵、鋅等微量營養元素含量比肌肉部分高的多。4 ?3 J0 m/ {; }8 v/ _$ ]7 G
●叮囑：肉雞心臟表面有一些油脂，也就是那些黃色的物質，應將其去掉，可進一步降低脂肪含量。

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